Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu

Trong suốt các giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Cân nặng tăng lên gây áp lực khiến đôi chân của mẹ bị mỏi, tê bì, đau nhức thường xuyên. Bài viết sau sẽ hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu đơn giản mẹ có thể thực hiện tại nhà!

Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu hiệu quả

Đôi chân của các mẹ bầu thường có tình trạng phù nề, đau nhức khi thai nhi ngày càng lớn hơn trong bụng mẹ. Dưới đây là hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu giúp cải thiện các vấn đề này!

Thực hiện massage các ngón chân

Ngón chân là bộ phận phải chịu nhiều áp lực từ cơ thể, do đó mẹ bầu sẽ thường xuyên bị đau nhức các khớp ngón chân. Xoa bóp các ngón chân sẽ giúp khớp xương giảm sưng và đau nhức.

Cách thực hiện:

• Dùng bàn tay xoa bóp liên tục dọc bàn chân, sau đó massage nhẹ từng ngón chân.
• Trong 30 giây dùng ngón tay cái xoa bóp nhẹ nhàng vị trí nhiều thịt sau mỗi ngón chân.
• Dùng ngón tay cái và ngón trỏ túm nhẹ ngón chân út, phần bàn tay còn lại cố định ở ngón chân cái.
• Thực hiện với 5 ngón chân và đổi sang bàn chân bên kia.

Massage ngón chân cho bà bầu

Thực hiện massage lòng bàn chân

Massage lòng bàn chân giúp đả thông kinh lạc, giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

• Giữ lòng bàn chân với cả hai tay.
• Bắt đầu ấn ngón tay cái từ từ dọc theo chiều dài lòng bàn chân, từ gót chân tới ngón chân.
• Dùng tay ấn nhẹ các điểm ở gan bàn chân để giúp mẹ thư giãn.

Tác động massage lòng bàn chân cho mẹ bầu

Thực hiện massage gót chân

Tương tự như ngón chân, gót chân cũng chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể nên dễ bị tổn thương. Mẹ nên thực hiện massage gót chân mỗi ngày.

Cách thực hiện:

• Dùng hai tay ôm bàn chân.
• Massage phần gót chân với hai ngón tay cái, xoa bóp chỗ vòng cong và phần thịt đệm gần các ngón chân.
• Thao tác theo vòng tròn nhỏ, kết hợp ấn nhẹ vùng thịt đệm.
• Massage tương tự tại chỗ cong và phần gót bàn chân.

Cách thực hiện massage toàn chân cho bà bầu

Massage toàn bộ chân giúp giảm thiểu tình trạng sưng nề, chuột rút, giúp mẹ bầu đi lại dễ dàng hơn, di chuyển thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

• Dùng hai tay massage từ khuỷu chân tới phần bắp đùi.
• Nắn và xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân để tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng phù nề.
• Massage dọc từ bắp đùi xuống bắp chân và từ mắt cá chân tới đầu gối.

Massage toàn chân giúp giảm tình trạng phù nề hiệu quả

Khi nào các bà bầu không nên massage chân?

Mặc dù các mẹ có thể sử dụng cách massage chân cho bà bầu để giảm đau mỏi hiệu quả nhưng vẫn có những đối tượng không nên thực hiện massage chân như:

• Bà bầu có nguy cơ tiền sản giật: Tiền sản giật là biến chứng thai kỳ nghiêm trọng khi huyết áp tăng quá cao và các cơ quan khác bị tổn thương. Thông thường phụ nữ mang thai những tháng cuối có nguy cơ bị biến chứng này. Những trường hợp này mẹ bầu không nên thực hiện massage mà chỉ được massage khi đã hỏi ý kiến của bác sĩ. Nếu không có chỉ định của bác sĩ, mẹ tuyệt đối không được massage chân.
• Bà bầu có huyết khối tĩnh mạch sâu: Huyết khối tĩnh mạch sâu liên quan tới tình trạng đông máu ở tĩnh mạch sâu bên trong cơ thể, là tĩnh mạch nằm sâu bên trong chân. Tình trạng này làm chân bà bầu sưng lên và đau nhức dữ dội. Việc massage chân lúc này có thể gây áp lực lên tĩnh mạch, khiến cục máu đông tách khỏi thành tĩnh mạch và di chuyển, gây nguy hiểm tới tính mạng của bà bầu.

Thực hiện những cách massage chân cho bà bầu như trên sẽ giúp mẹ giảm đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên tình trạng đau mỏi, nhức chân, chuột rút mẹ gặp phải cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bị thiếu canxi. Bà bầu nên tăng cường canxi với các thực phẩm bổ sung canxi đều đặn hàng ngày và kết hợp tăng cường thêm canxi hữu cơ cho bà bầu đầy đủ để đảm bảo nhu cầu của cơ thể trong thai kỳ, phòng tránh thiếu hụt canxi và ngừa loãng xương sau này.

Viên bổ sung canxi cho mẹ bầu và mẹ sau sinh

Nếu các mẹ quên dùng canxi và lo lắng quên uống canxi 1 ngày có sao không thì không cần quá để tâm mà hãy ghi chú lại để những lần sau không bỏ lỡ thời gian uống phù hợp. Mẹ hãy đọc và tham khảo những cách massage chân cho bà bầu như trên để thực hiện đúng cách, mang tới sự thư giãn và thoải mái cho đôi chân hiệu quả.