Hàm lượng magie cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Khi bổ sung bất cứ dưỡng chất nào cho thai kỳ mẹ cũng cần bổ sung đúng liều lượng trong đó việc bổ sung magie cũng rất cần được các mẹ quan tâm. Giải đáp hàm lượng magie cho bà bầu bao nhiêu là đủ giúp các mẹ có cách bổ sung sao cho hợp lí trong thời gian mang thai.

Bà bầu bổ sung magie có tốt không?

Khi mang thai, nhu cầu về các dưỡng chất của mẹ bầu ngày càng tăng cao để có thể nuôi dưỡng thai nhi được phát triển vượt trội, trong đó magie là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với thai kỳ. Magie là khoáng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu trong thời gian mang thai, nắm giữ nhiều nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể.

Bà bầu bổ sung magie là việc làm hết sức cần thiết và mang lại tác động tích cực cho mẹ bầu và thai nhi. Cụ thể:

• Giảm nguy cơ loãng xương: Nồng độ thích hợp của magie và canxi giúp quá trình phá hủy xương xảy ra chậm hơn bình thường từ đó giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
• Giảm chuột rút: Chuột rút là triệu chứng rất phổ biến trong thai kì. Magie giúp làm giảm chuột rút, làm giảm cường độ cơn gò Braxton Hicks và góp phần điều trị táo bón.
• Giảm căng thẳng: Magie là lựa chọn tốt nhất để làm giảm triệu chứng phổ biến của thai kỳ hư căng thẳng và mất ngủ.
• Giúp thai nhi phát triển tốt: Magie cung cấp nguồn dưỡng chất để bé hình thành, phát triển toàn diện não bộ và hệ thần kinh.
• Giảm nghén: Magie có thể điều trị buồn nôn, hỗ trợ giảm nghén hiệu quả nhất là cho những mẹ bầu 3 tháng đầu.
• Điều trị đau đầu: Việc bổ sung magie cho bà bầu có thể làm giảm triệu chứng đau nửa đầu trong thai kì. Magie giúp giãn mạch máu não, dự phòng tăng acid lactic, chất có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu.

Bổ sung magie giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng ốm nghén hiệu quả 

Hàm lượng magie cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Khi bổ sung bất cứ dưỡng chất nào cho cơ thể, các mẹ cũng cần chú ý nắm rõ hàm lượng cần thiết của dưỡng chất đó để quá trình bổ sung đạt hiệu quả cao. Hàm lượng magie cho bà bầu bao nhiêu là đủ là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu nhất là những mẹ mang thai lần đầu.

Hàm lượng magie khuyến cáo cần bổ sung cho bà bầu là 350-360 mg mỗi ngày. Nếu thai phụ từ 19-30 tuổi thì nên dùng liều 350mg, còn nếu từ 31 tuổi trở lên thì dùng liều 360mg. Bổ sung quá ít hoặc quá nhiều theo hàm lượng trên đều có thể gây tác động xấu tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Để cung cấp cho cơ thể đủ hàm lượng magie theo khuyến cáo, các mẹ nên có chế độ ăn phù hợp. Nhiều loại động thực vật, rau xanh, hạt ngũ cốc, đậu, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm nhiều chất xơ, các thực phẩm bổ sung, đều là những chất giàu magie. Các loại thực phẩm chứa nhiều Magie như: hạnh nhân, hạt điều rang khô, ngũ cốc, lúa mì thái nhỏ, sữa đậu nành 1 chén, đậu phộng, đậu đen , bơ đậu phộng, bánh mỳ lúa mỳ nguyên chất, khoai tây, đậu nành , bông cải xanh, thịt bò, táo, chuối,…

Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp bổ sung magie bằng các viên uống uy tín chất lượng cao. Mẹ nên chọn viên uống có hàm lượng phù hợp, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nhé.

Hàm lượng magie cho bà bầu cần từ 350-360mg mỗi ngày

Những lưu ý khi bổ sung magie cho phụ nữ mang thai

Magie là dưỡng chất rất quan trọng đối với thai kỳ do đó khi bổ sung dưỡng chất này các mẹ cần lưu ý:

• Ăn uống đa dạng các thực phẩm giàu magie cả từ động vật và thực vật. Mẹ bầu ăn đa dạng có thể bổ sung đồng thời các dưỡng chất khác cho cơ thể.
• Phụ nữ mang thai khi sử dụng sản phẩm bổ sung magie thì cần phải tuân thủ theo lời khuyên của các bác sĩ về cả thời điểm và liều dùng.
• Uống magie liều cao có thể  dẫn đến một số triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, đau quặn ở bụng. Ngoài ra còn có thể đi kèm với hạ huyết áp, nôn, bí tiểu, khó thở, nhịp tim không đều, tắc ruột, trầm cảm…
• Mẹ nên chọn những viên uống magie có thêm thành phần vitamin B6. Bổ sung magie B6 cho bà bầu giúp thai nhi được phát triển toàn diện hệ thần kinh, hệ xương đồng thời giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng ốm nghén, suy nhược, tránh được những tai biến sản khoa như sinh non, tiền sản giật…

Bổ sung Magie và Vitamin B6 hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh –
Nhập khẩu từ Châu Âu

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên, các mẹ đã biết được hàm lượng magie cho mẹ bầu bao nhiêu là đủ từ đó có cách bổ sung đầy đủ và kịp thời. Bổ sung đủ chất kết hợp sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lí giúp các mẹ luôn giữ sức khỏe tốt để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.