Hàm lượng magie cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Khi bổ sung bất cứ dưỡng chất nào cho thai kỳ mẹ cũng cần bổ sung đúng liều lượng trong đó việc bổ sung magie cũng rất cần được các mẹ quan tâm. Giải đáp hàm lượng magie cho bà bầu bao nhiêu là đủ giúp các mẹ có cách bổ sung sao cho hợp lí trong thời gian mang thai.

Bà bầu bổ sung magie có tốt không?

Khi mang thai, nhu cầu về các dưỡng chất của mẹ bầu ngày càng tăng cao để có thể nuôi dưỡng thai nhi được phát triển vượt trội, trong đó magie là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với thai kỳ. Việc bà bầu bổ sung magie rất tốt và cần thiết, vì đây là một khoáng chất quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Cụ thể:

• Giảm nguy cơ loãng xương: Nồng độ thích hợp của magie và canxi giúp quá trình phá hủy xương xảy ra chậm hơn bình thường từ đó giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
• Giảm chuột rút: Chuột rút là triệu chứng rất phổ biến trong thai kì. Magie giúp làm giảm chuột rút, làm giảm cường độ cơn gò Braxton Hicks và góp phần điều trị táo bón.
• Giảm căng thẳng: Magie là lựa chọn tốt nhất để làm giảm triệu chứng phổ biến của thai kỳ hư căng thẳng và mất ngủ.
• Giúp thai nhi phát triển tốt: Magie cung cấp nguồn dưỡng chất để bé hình thành, phát triển toàn diện não bộ và hệ thần kinh.
• Giảm nghén: Magie có thể điều trị buồn nôn, hỗ trợ giảm nghén hiệu quả nhất là cho những mẹ bầu 3 tháng đầu.
• Điều trị đau đầu: Việc bổ sung magie cho bà bầu có thể làm giảm triệu chứng đau nửa đầu trong thai kì. Magie giúp giãn mạch máu não, dự phòng tăng acid lactic, chất có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu.

Bổ sung magie giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng ốm nghén hiệu quả 

Hàm lượng magie cho bà bầu mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Khi bổ sung bất cứ dưỡng chất nào cho cơ thể, các mẹ cũng cần chú ý nắm rõ hàm lượng cần thiết của dưỡng chất đó để quá trình bổ sung đạt hiệu quả cao. Hàm lượng magie cho bà bầu bao nhiêu là đủ là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu nhất là những mẹ mang thai lần đầu.

Hàm lượng magie khuyến cáo cần bổ sung cho bà bầu là 350-360 mg mỗi ngày. Nếu thai phụ từ 19-30 tuổi thì nên  dùng liều 350mg, còn nếu từ 31 tuổi trở lên thì dùng liều 360mg. Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung magie qua chế độ ăn uống và chỉ sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung theo chỉ định của bác sĩ để tránh dùng quá liều có thể gây tác động xấu tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Nhu cầu magie cho bà bầu cần từ 350-360mg mỗi ngày

Những lưu ý khi bổ sung magie cho phụ nữ mang thai

Magie là dưỡng chất rất quan trọng đối với thai kỳ do đó khi bổ sung dưỡng chất này các mẹ cần lưu ý:

• Ưu tiên bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên: đây là cách an toàn và hiệu quả nhất. Các thực phẩm giàu magie bao gồm: hạnh nhân, hạt điều rang khô, ngũ cốc, lúa mì thái nhỏ, sữa đậu nành 1 chén, đậu phộng, đậu đen , bơ đậu phộng, bánh mỳ lúa mỳ nguyên chất, khoai tây, đậu nành , bông cải xanh, thịt bò, táo, chuối,…
• Sử dụng thực phẩm chức năng khi cần: Chỉ bổ sung magie bằng thực phẩm chức năng khi chế độ ăn không cung cấp đủ lượng cần thiết. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Thời điểm uống magie: Uống magie sau bữa ăn giúp cơ thể hấp thu tốt nhất và hạn chế kích ứng dạ dày.
• Tránh dùng quá liều: Uống magie liều cao có thể  dẫn đến một số triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, đau quặn ở bụng. Ngoài ra còn có thể đi kèm với hạ huyết áp, nôn, bí tiểu, khó thở, nhịp tim không đều, tắc ruột, trầm cảm…
• Uống cách xa canxi và sắt: Magie có thể cạnh tranh hấp thu với canxi và sắt. Vì vậy, bà bầu nên uống magie cách các loại viên uống này ít nhất 1-2 tiếng.
• Kết hợp với vitamin B6: Bổ sung magie B6 cho bà bầu giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng magie hiệu quả hơn..

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên, các mẹ đã biết được hàm lượng magie cho mẹ bầu bao nhiêu là đủ từ đó có cách bổ sung đầy đủ và kịp thời. Bổ sung đủ chất kết hợp sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lí giúp các mẹ luôn giữ sức khỏe tốt để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela-Mag B6™

Viên uống bổ sung Magie và Vitamin B6 cho bà bầu

Nếu cần bổ sung magie và vitamin B6 qua viên uống, bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6 của thương hiệu Olimp Labs – Châu Âu. Sản phẩm có chứa 100mg Magie (Magie từ Chelate Albion) và 2.1mg vitamin B6 trong mỗi viên, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP