Có nên giảm cân khi mang thai hay không?

Để có thai kỳ khỏe mạnh mẹ cần đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng, tinh thần, môi trường xung quanh,… luôn ở mức tốt. Trong đó, yếu tố cân nặng mẹ cũng cần phải chú ý. Nhiều mẹ không biết có nên giảm cân khi mang thai hay không? 

Mẹ có nên giảm cân khi mang thai không?

Cân nặng của mẹ trong thời gian mang thai ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển của thai nhi. Do đó, trước khi mang thai mẹ có tạng người gầy hay thừa cân thì trong thời gian mang thai mẹ vẫn sẽ tăng cân. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, tất cả phụ nữ mang thai nên tăng cân trong thai kỳ cho dù họ là tạng người nào. Cho nên nếu mẹ đang thắc mắc có nên giảm cân khi mang thai không? Thì câu trả lời là không. 

Tuy nhiên số cân tăng lên trong thời gian mang thai sẽ ở mức nào phụ thuộc vào việc liệu người phụ nữ đó có cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì trước khi mang thai. Nếu mẹ thừa cân, béo phì trước khi mang thai thì mẹ có thể kiểm soát tình trạng tăng cân thông qua chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể thao an toàn được sự đồng ý của bác sĩ.

Do đó, mẹ không nên tin những phương pháp giảm cân thiếu khoa học tràn lan trên internet. Thay vào đó, hãy trao đổi với bác sĩ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Nếu bác sĩ đồng ý rằng bạn cũng đang tăng cân quá nhiều, họ sẽ yêu cầu bạn kiểm soát việc tăng cân.

Nhiều mẹ lo lắng vì tăng cân trong thời gian mang thai

Những phương pháp an toàn để kiểm soát cân nặng hiệu quả

Có nhiều biện pháp an toàn mà lại giúp mẹ kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai hiệu quả. Cách tốt nhất để đối phó với tình trạng tăng cân là có một kế hoạch ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, ví dụ như:

• Biết rõ nhu cầu cân nặng của bản thân:

Số cân bạn tăng lên trong thai kỳ sẽ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai của mẹ: 

• BMI trước mang thai dưới 18.5: cần tăng 13-18kg trong suốt thai kỳ
• BMI trước mang thai từ 18.5-24.9: tăng 11-15kg
• BMI trước mang thai từ 25-29.9: tăng 6.8-11kg
• BMI trước mang thai trên 30: tăng 5-9kg

Đây là những thông số cân nặng liên quan đến chỉ số BMI được đưa ra bởi Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ. Những mẹ thừa cân hoặc có thể tăng ít hơn số cân nặng khuyến cáo miễn là em bé phát triển tốt.

• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Đây là cách làm hiệu quả để mẹ có thể kiểm soát được cân nặng. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp mẹ kiểm soát kích thước khẩu phần tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trong quá trình mang thai vì khi mang thai, ăn một bữa ăn quá lớn có thể sẽ khiến mẹ cảm thấy không thoải mái, sẽ dễ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ nên ăn 3 bữa chính với kích thước khẩu phần vừa phải và 2-3 bữa phụ nhỏ trong ngày.

Chia thành nhiều bữa nhỏ là phương pháp hữu hiệu cho mẹ bầu

• Hiểu rõ nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể

Không phải tất cả mẹ bầu đều tăng cùng số cân như nhau và năng lượng mà mẹ cần bổ sung cho cơ thể cũng khác nhau trong từng giai đoạn của thai kỳ. Do đó, mẹ cần biết nhu cầu năng lượng của mẹ là bao nhiêu. Nhu cầu năng lượng sẽ tăng lên ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Với những phụ nữ có cân nặng bình thường, nhu cầu năng lượng khuyến nghị nên tăng khoảng 300kcal/ngày trong khi mang thai. Chỉ số này còn thay đổi phụ thuộc vào chỉ số BMI và nhiều yếu tố khác. Vậy nên mẹ cần trao đổi với bác sĩ để biết rõ hơn về nhu cầu năng lượng của cơ thể.

• Sử dụng thực phẩm lành mạnh

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là mẹ bỏ đói bản thân mà mẹ nên chọn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho cơ thể và dễ tiêu hóa, hấp thu. Mẹ nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm:

• Trái cây và rau xanh
• Ngũ cốc và bánh mỳ từ ngũ cốc nguyên cám
• Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo
• Thực phẩm giàu folate như dâu tây, rau cải xoăn và các loại đậu
• Các chất béo không bão hoà như dầu oliu, dầu hạt cải, và dầu đậu phộng

Mẹ cũng nên kết hợp các thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu và các sản phẩm bổ sung chuyên biệt: sắt, canxi, vitamin tổng hợp không gây táo bón giúp mẹ bổ sung dưỡng chất hiệu quả.

Bộ tứ sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu

Bài viết đã giúp mẹ giải đáp có nên giảm cân khi mang thai không? Mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý và hãy tham khảo bài viết uống vitamin tổng hợp có cần uống sắt canxi không để đạt hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất!