Có bầu mấy tháng tập yoga được?

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng giúp nâng cao sức khẻo thể chất, tinh thần của mẹ trong và sau thai kỳ. Nhiều mẹ băn khoăn không biết có bầu mấy tháng tập yoga được? Mẹ hãy đọc ngay bài viết sau để biết lợi ích của yoga và thời gian phù hợp để bắt đầu.

Lợi ích của yoga với bà bầu trong thời gian mang thai

Trong các giai đoạn thai kỳ và sau sinh cho con bú sẽ khiến cho ngoại hình của mẹ thay đổi nhiều. Tuy nhiên mẹ đừng lo lắng bởi tập luyện yoga sẽ giúp nâng cao sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất cho các mẹ. Dưới đây là một số lý do mẹ bầu nên lựa chọn yoga và tập luyện đều đặn:

• Yoga là công cụ tuyệt vời giúp mẹ bầu làm quen với cơ thể khi mang thai. Tập yoga giúp mẹ tập trung vào các bộ phận trên cơ thể và điều này rất hữu ích khi sinh nở.
• Yoga nhấn mạnh vào việc thở và di chuyển liên tục giúp mẹ thở sâu hơn. Với một số mẹ bầu, tập yoga giúp mẹ và thai nhi dễ chịu, thoải mái hơn.
• Mang thai có thể khiến mẹ thay đổi dáng đi với vai thõng xuống, khi tập yoga, mẹ sẽ biết cách nâng cao sức khỏe phần lưng và vai, giúp tư thế thẳng.
• Tham gia một lớp yoga trước và sau sinh giúp mẹ kết bạn thêm được với nhiều mẹ bầu khác và chia sẻ những khó khăn gặp trong thai kỳ.

Yoga là bộ môn rất thích hợp để tập trong thai kỳ của mẹ bầu

Tìm hiểu mẹ có bầu mấy tháng tập yoga được?

Tập luyện yoga rất tốt cho sức khỏe của bà bầu, tuy nhiên có bầu mấy tháng tập yoga được? Nếu mẹ không có bất cứ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập ngay các bài tập yoga từ khi phát hiện mang thai. Bộ môn yoga được cho là an toàn trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Giai đoạn đầu thai kỳ mẹ sẽ có nhiều thay đổi trong cơ thể, và tập luyện yoga sẽ giúp khắc phục tình trạng này tốt hơn. Tuy nhiên, sẽ an toàn hơn nếu mẹ bầu tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu tập luyện.

Mẹ bầu mấy tháng tập yoga được? Nếu mẹ bầu cảm thấy buồn nôn trong 3 tháng đầu thai kỳ thì có thể từ từ tập luyện. Mẹ có thể tạm nghỉ hay tham gia lớp học nhẹ nhàng khi cảm thấy không khỏe. Hầu hết các bà bầu sẽ giảm ốm nghén khi bước qua tuần thai thứ 12, lúc này các mẹ có thể vận động thoải mái hơn.

Nếu không có vấn đề về sức khỏe, bà bầu nên tập yoga từ khi phát hiện mang thai

Tiết lộ các tư thế yoga an toàn khi mang thai

Các tư thế yoga dưới đây được đánh giá an toàn cho phụ nữ mang thai nếu mẹ tập luyện đúng cách:

• Các tư thế mở hông: Bao gồm tư thế chim bồ câu, tư thế nửa vầng trăng, tư thế góc cố định.. giúp cơ thể linh hoạt hơn và hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
• Duỗi bên hông: Với các tư thế cánh cổng, biến thể của tư thế tấm ván cạnh bên sẽ mang lại sự thoải mái khi bụng mẹ bị căng quá mức.
• Tất cả các tư thế: Các tư thế như con mèo, con bò sẽ giúp đưa thai nhi vào vị trí tốt nhất để chào đời.
• Tư thế đứng: Khi phần bụng mẹ bầu to lên thì mẹ có thể tập tư thế đứng, đặt chân cách nhau ít nhất bằng hông và đặc biệt nếu mẹ đang tập tư thế cúi người phía trước. Động tác cúi chào mặt trời cũng thích hợp cho các bà bầu tập yoga.

Bên cạnh việc tập luyện yoga thường xuyên để nâng cao sức khỏe, mẹ bầu nên lưu ý tăng cường thêm các viên uống bổ sung sắt cho bà bầu để cung cấp đủ hàm lượng vi chất mà cơ thể cần trong các giai đoạn mang thai. Việc dùng viên uống sẽ bù đắp thiếu hụt dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm, phòng tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.

Viên sắt cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu thêm những thông tin về lợi ích của yoga và thời gian có bầu mấy tháng tập yoga được rồi. Nếu có thể, các mẹ hãy duy trì tập luyện yoga thường xuyên để khỏe mạnh hơn và sinh nở dễ dàng hơn, đồng thời bổ sung các viên uống tăng cường vi chất khi mang thai. Nếu mẹ còn băn khoăn uống sắt xong có được ăn hoa quả không thì hãy nhớ sử dụng các loại hoa quả hỗ trợ hấp thu sắt cho cơ thể.