(10/01/2023)
Bầu mấy tháng không được nằm ngửa, nên nằm thế nào tốt? Giấc ngủ và tư thế nằm có ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi?
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể bổ sung năng lượng, sửa chữa các tổn thương ở mô cơ thể. Đồng thời đây cũng là thời điểm để hệ thần kinh tái tạo, xử lý thông tin và đưa một số thông tin ở bộ nhớ ngắn hạn dang bộ nhớ dài hạn. Bạn có giấc ngủ ngon khi ngủ đủ giấc và ngủ sâu, lúc thức dậy có cảm giác minh mẫn, sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
Bà bầu cần ngủ khoảng 7 – 10h/ngày, trong đó có ít nhất 7 – 8h ngủ vào ban đêm, buổi trưa nên ngủ 1 giấc ngắn khoảng 15 – 30p để bổ sung năng lượng cho buổi chiều. Khi mang thai bà bầu có xu hướng ngủ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, tùy thuộc vào chế độ sinh hoạt của mỗi bà bầu mà nhu cầu ngủ cũng khác nhau.
Vì thế bà bầu nên ngủ vừa phải nhưng cần có giấc ngủ ngon, đúng giờ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ. Cùng với đó, bà bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng bằng thực đơn khoa học, uống viên sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ và rèn luyện thân thể phù hợp để có sức khỏe thai kỳ tốt nhất, thai nhi có điều kiện phát triển toàn diện.
Bà bầu cần ngủ đủ giấc, có lối sống lành mạnh và chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất, nhất là sắt và canxi trong thai kì
3 tháng đầu thai kỳ kích thước tử cung không có sự thay đổi nhiều nên mẹ bầu có thể nằm ở mọi tư thế, miễn sao thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, khi kích thước tử cung tăng cao, bà bầu nằm ngửa, đặc biệt là nằm ngửa khi ngủ thường kéo dài khoảng một vài giờ, sẽ khiến tử cung chèn ép lên cột sống, cơ bắp, hệ tiêu hóa và các tĩnh mạch máu lớn khiến sức khỏe bà bầu và thai nhi bị ảnh hưởng. Vậy bà bầu mấy tháng không được nằm ngửa?
Các chuyên gia khuyến cáo từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu không nên nằm ngửa. Đây là giai đoạn thai nhi có tốc độ phát triển rất nhanh khiến kích thước tử cung người mẹ cũng nhanh chóng tăng cao, bà bầu nằm ngửa trong một thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu không nên nằm ngửa do kích thước tử cung tăng cao, chèn ép mạch máu, cột sống, hệ tiêu hóa,… ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thai kỳ
Lý do bà bầu từ tháng thứ 4 không được nằm ngửa gồm có:
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để có giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái khi thức dậy
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để tĩnh mạch chủ dưới và các mạch máu lớn không bị chèn ép, giúp dễ thở hơn, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho thai nhi hơn. Tử cung cũng không chèn ép lên gan, đường ruột, cơ lưng và cột sống. Nhờ đó chức năng gan được duy trì đầy đủ, hoạt động tiêu hóa và bài tiết cũng dễ dàng hơn, bà bầu hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn, giảm nguy cơ bị trĩ, trào ngược thực quản, ngáy ngủ và ít bị đau lưng, mỏi cơ hơn.
Khi ngủ bà bầu cũng nên sử dụng gối ngủ dành riêng cho bà bầu để kê đầu cao một góc 20 độ, kê chân cao 30 độ so với mặt giường, lưng cũng được gối mềm nâng đỡ. Tư thế ngủ với gối ngủ này giúp mẹ bầu có cảm giác thư giãn, dễ chịu khi ngủ, giảm nguy cơ bị chuột rút, phù chân sinh lý, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Bên cạnh bầu mấy tháng không được nằm ngửa thì nằm sấp cũng được chuyên gia khuyến cáo không thực hiện từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Có lối sống lành mạnh, khoa học, có bầu mấy tháng uống sắt và canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ, ngủ đúng tư thế – chất lượng giấc ngủ tốt là những yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe thai kỳ.