Bà đẻ ăn gì để hết táo bón?

Táo bón sau sinh là tình trạng nhiều mẹ gặp phải, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ cũng như nguồn sữa cho bé. Vậy bà đẻ ăn gì để hết táo bón? 

Nguyên nhân gây táo bón sau sinh

Sau sinh, kể cả sinh thường hay sinh mổ thì tình trạng táo bón là tình trạng mà nhiều mẹ gặp phải. Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị táo bón, bao gồm:

• Không uống đủ nước: Khi sinh con, mẹ bị mất nước và máu. Khi cho con bú, cơ thể cũng dùng nước để tạo sữa, khiến lượng nước làm mềm phân trong ruột ít đi, gây táo bón.
• Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng: Việc kiêng ăn trước khi sinh và hành động chỉ chú trọng bổ sung chất đạm để mẹ nhanh chóng hồi phục mà bỏ qua chất xơ, dẫn đến táo bón sau sinh kéo dài.
• Thay đổi nội tiết tố: Sự tăng, giảm hormon trước và sau khi sinh, hoặc trầm cảm sau sinh khiến nội tiết tố thay đổi thường làm rối loạn chức năng ruột và hệ tiêu hóa, dẫn đến táo bón.
• Ít vận động: Sau sinh, mẹ dành nhiều thời gian nghỉ ngơi nên cả cơ thể, bao gồm ruột cũng hoạt động chậm lại, từ đó làm tăng tình trạng táo bón.
• Căng thẳng, mệt mỏi: Sau sinh nếu mẹ bị mệt mỏi, stress, chế độ sinh hoạt hàng ngày bị đảo lộn do phải chăm sóc bé cũng chính là nguyên nhân gây táo bón

Mẹ bị mệt mỏi, căng thẳng sau sinh làm tăng nguy cơ mắc táo bón

Bà đẻ ăn gì để hết táo bón?

Khi đã biết được các nguyên nhân gây táo bón sau sinh, các mẹ cần có biện pháp để chấm dứt tình trạng này. Việc dùng thuốc trong giai đoạn cho con bú có thể gây nhiều tác hại. Một phương pháp an toàn, đơn giản, giúp điều trị táo bón sau sinh hữu hiệu là bổ sung trong thực đơn hằng ngày những thực phẩm có công dụng chữa táo bón.

• Đu đủ chín 

Đu đủ là loại trái cây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có cả enzym tiêu hóa papain, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình đào thải phân ra ngoài. Loại enzym này cũng giúp hỗ trợ  protein rất tốt. Một công dụng khác của đu đủ rất có lợi cho mẹ là lợi sữa. Vì vậy, mẹ đừng ngần ngại bổ sung đu đủ chín vào thực đơn hằng ngày.

• Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm được biết đến với công dụng nhuận tràng, điều trị táo bón. Trong 1 củ khoai lang vừa, tính cả vỏ, chứa đến 4g chất xơ, có công dụng chữa khó đi tiêu rất tốt. Ngoài ra, khoai lang được cho là rất lành tính, không gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Khoai lang là thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, ngừa táo bón

• Các loại rau

Một số loại rau như: diếp cá, mồng tơi, rau má, rau khoai lang, rau cần, rau sam,… đều có tác dụng nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón khá tốt. Mẹ có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình để có thể giảm thiểu táo bón sau sinh. Mẹ cần nhớ nấu chín hoặc chế biến với các thực phẩm khác, miễn sao không ăn sống là được.

• Các loại hạt

Mẹ ăn sữa chua giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa