Bà bầu 12 tuần bị đau lưng nên làm gì để cải thiện?

Đau lưng trong 3 tháng đầu thai kỳ là tình trạng khá phổ biến, khi có mẹ bầu bị đau lưng thoáng qua, có nhiều trường hợp lại bị đau lưng dai dẳng và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và tâm trạng. Vậy bà bầu 12 tuần bị đau lưng nên làm gì để cải thiện?

Nguyên nhân khiến bà bầu 12 tuần đau lưng

Sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể khi mang thai khiến cho mẹ bầu dễ bị đau lưng

Đau lưng khi mang thai chủ yếu liên quan tới tư thế không đúng, bị bệnh hay do sức chịu lực của cơ lưng, cơ bụng. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng bà bầu 12 tuần đau lưng:

• Thừa cân khi mang thai: Mẹ bầu thừa cân có nguy cơ bị đau lưng hơn so với người có cân nặng chuẩn, do cột sống của mẹ không chịu được sức nặng của toàn bộ cơ thể và sức nặng của thai nhi ngày một lớn.
• Cơ bụng yếu: Cơ bụng yếu khiến mẹ bầu bị đau lưng 3 tháng đầu, do cơ bụng hỗ trợ cột sống, và khi cơ bụng yếu thì áp lực lên cột sống, cơ, khớp, dâu chằng ở lưng gia tăng và gây đau nhức.
• Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể mẹ tự động tiết ra hormone relaxin khi mang thai giúp cho cổ tử cung và cơ xương chậu thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ suôn sẻ. Tuy nhiên tác động của hormone relaxin khiến cho dây chằng và khớp giãn ra làm cho mẹ bị đau lưng và mệt mỏi.
• Do thay đổi trọng tâm cơ thể: Thai nhi càng phát triển lớn thì trọng tâm người mẹ sẽ càng nghiêng về phía trước và dễ bị ngã, để duy trì cân bằng thì cột sống và các bộ phận khác sẽ cố gắng tự điều chỉnh, tạo áp lực cho lưng và xương khớp lân cận, gây ra tình trạng bị đau lưng.
• Nguyên nhân khác: Một số nguyên nhân khác khiến cho bà bầu 12 tuần bị đau lưng còn có mẹ bầu đa thai, mẹ đứng hay ngồi sai tư thế trong thời gian dài hoặc chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, ăn uống thiếu chất..

Bà bầu 12 tuần bị đau lưng nên làm gì để cải thiện?

Để cải thiện tình trạng bà bầu bị đau lưng ở tuần thai thứ 12 và trong suốt thai kỳ, dưới đây là một số cách mẹ có thể áp dụng ngay:

Massage giảm cơn đau nhức

Massage là một trong những biện pháp hữu hiệu để giúp làm giảm các cơn đau lưng suốt thai kỳ. Mẹ có thể nằm nghiêng hay ngồi, sau đó nhờ người thân massage từ gáy, xoa bóp nhẹ nhàng xuống tới hông và quay ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể tỏa ra hai bên mạn sườn để giảm đau mỏi.

Thực hiện massage xoa bóp nhẹ nhàng đánh tan đau mỏi

Thực hiện tập luyện thể thao nhẹ nhàng

Thực hiện thói quen vận động mỗi ngày với các bài tập thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, pilate hay yoga để tăng sức co giãn tại vùng cơ lưng, cơ xương chậu, kích thích tuần hoàn máu ở lưng và hỗ trợ giảm đau mỏi lưng hiệu quả hơn.

Chế độ dinh dưỡng đủ chất

Chế độ dinh dưỡng không đủ chất, thiếu canxi và các vi chất quan trọng khác cũng có thể là nguyên nhân khiến cho mẹ bị đau lưng, đau nhức các bộ phận trên cơ thể. Do đó, mẹ bầu cần chú ý kết hợp một chế độ dinh dưỡng đa dạng với các thực phẩm lành mạnh và đừng quên bổ sung các viên uống, nhất là nhất là sắt và canxi cho bà bầu. Đây là bộ đôi vi chất rất quan trọng cần tăng cường trong suốt các giai đoạn bầu bí và cả sau sinh.

Bộ đôi sắt và canxi bầu chính hãng, được nhập khẩu từ châu Âu

Trên đây là những nguyên nhân bà bầu 12 tuần bị đau lưng và cách cải thiện hiệu quả, mong rằng mẹ đã biết được câu trả lời để sớm khắc phục được tình trạng này. Mẹ bầu cũng nên chú ý bầu 12 tuần nên bổ sung thuốc gì để bổ sung đúng cách, mang lại hiệu quả tối ưu.