5 thức uống cho bà bầu dễ ngủ mẹ nên thử

Mất ngủ là tình trạng mẹ có thể gặp trong thời gian mang thai. Nhiều mẹ không muốn sử dụng thuốc mà muốn bổ sung các thức uống giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là 5 thức uống cho bà bầu dễ ngủ mẹ nên thử!

Những ảnh hưởng đến thai kỳ khi mẹ bị mất ngủ

Khi bà bầu mất ngủ về đêm thường sẽ có những biểu hiện như rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm và không ngủ lại được. Những triệu chứng này kéo dài có thể ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ như:

• Mệt mỏi, thiếu sức sống: Chứng mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu vô cùng mệt mỏi và thiếu sức sống, cơ quan trong cơ thể mẹ không được nghỉ ngơi và làm việc quá sức khiến mẹ hoàn toàn không có sức lực vào ngày hôm sau.
• Tăng cân: Mất ngủ có thể khiến mẹ nhanh chóng do cảm giác đói vào ban đêm. Cùng với đó, khi mất ngủ kéo dài sẽ khiến mẹ bị stress và đây cũng là nguyên nhân làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân.
• Nguy cơ tiền sản: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng sản xuất hormone cortisol – là hormone gây căng thẳng. Sự gia tăng của cortisol có thể gây ra sự co bóp tử cung, dẫn đến việc mẹ bầu dễ bị sinh non.
• Thai nhi nhẹ cân: Sự gia tăng của cortisol cũng sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Khi thai nhi sinh ra sẽ bị nhẹ cân, (thường là dưới 2,5kg). Không chỉ vậy, mất ngủ còn làm tăng cường tiết độc tố, gây ảnh hưởng đến sức đề kháng và sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi.
• Stress và trầm cảm: Tình trạng mất ngủ kéo dài rất dễ dẫn đến việc mẹ bầu bị trầm cảm. Vậy nên mẹ bầu cần chú ý thực hiện các biện pháp giúp dễ ngủ hơn. Nếu tình trạng không chấm dứt hãy nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ.

Mẹ bị mất ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến thai kỳ

5 thức uống cho bà bầu dễ ngủ mẹ nên thử

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều mẹ muốn tìm kiếm những thức uống giúp mẹ dễ ngủ hơn là sử dụng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là 5 thức uống cho bà bầu dễ ngủ mẹ nên thử:

• Trà táo đỏ

Táo đỏ rất giàu sắt và nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Theo Đông Y, táo đỏ có tính ấm, vị ngọt, rất tốt để an thần, dưỡng huyết, cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, mất ngủ. Mẹ bầu có thể nấu trà táo đỏ không hoặc mix táo đỏ với các thành phần tốt cho mẹ bầu: trà táo đỏ với gừng, táo đỏ mật ong, táo đỏ hạt sen, …

• Trà tâm sen

Trà tâm sen là loại trà có tính lạnh, vị khá đắng. Nó có tác dụng giúp hạ hỏa và an thần tốt. Chính vì vậy sử dụng trà tấm sen sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên vì nó có vị đắng nên những mẹ bầu bị nhạy cảm với mùi vị cũng nên cân nhắc trước khi sử dụng.

Trà tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

• Nước chanh ấm và mật ong

Vị chua chua từ nước chanh kết hợp với vị ngọt tự nhiên của mật ong tạo cảm giác ấm áp và thư giãn. Nước chanh cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, mật ong có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ thư giãn. Một cốc nước chanh ấm và mật ong còn giúp mẹ bầu ngăn chặn cơn đói đêm, đảm bảo giấc ngủ được kéo dài và sâu hơn.

• Nước lọc

Việc uống đủ nước lọc cũng vô cùng quan trọng khi mẹ bầu bị mất ngủ. Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ dẫn đến triệu chứng táo bón, là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Không chỉ vậy, uống đủ nước cũng giúp mẹ nâng cao sức khỏe toàn diện, rất tốt cho thai kỳ. Tuy nhiên mẹ không nên uống nhiều nước vào buổi tối, việc uống nước vào buổi tối sẽ khiến mẹ đi tiểu nhiều dẫn đến mất ngủ.

• Sữa ấm 

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu tryptophan, một loại axit amin quan trọng có vai trò trong việc phân giải các protein trong cơ thể. Hơn nữa, sữa còn giúp kích thích sản xuất các enzyme quan trọng như serotonin và melatonin, hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Chính vì vậy, sữa được cho là có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.

Mẹ uống sữa ấm sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn

Những biện pháp giúp mẹ ngủ ngon hơn

Ngoài những thức uống cho bà bầu dễ ngủ thì mẹ cũng có thể áp dụng những cách dưới đây để có một giấc ngủ ngon hơn, giúp thai kỳ khỏe mạnh:

• Ngâm chân nước muối ấm trước khi đi ngủ: Điều này sẽ giúp máu huyết lưu thông được tốt hơn, khiến mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Không gian ngủ: Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp mẹ có cảm giác thư giãn, thoải mái và dễ ngủ.
• Khi ngủ mẹ nên nằm nghiêng trái để tránh chèn ép thai nhi. Bên cạnh đó, đây cũng là một tư thế tốt để mẹ ngủ ngon giấc.
• Mẹ nên thiết lập lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ và tập luyện nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe.
• Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên ăn quá no vào buổi tối, điều này sẽ khiến dạ dày khó chịu và khiến mẹ khó ngủ sau đó.

Bên cạnh đó, mẹ không nên sử dụng những chất kích thích như cà phê, rượu bia, trà sữa…  vì nó không tốt cho sức khỏe thai kỳ của mẹ. Thay vào đó, mẹ chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu, đặc biệt là những vi chất quan trọng với hoạt động của não bộ và hệ thần kinh: sắt, DHA, magie B6, … Trường hợp bị thiếu magie B6 trong thai kỳ, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có biện pháp bổ sung kịp thời!

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Mẹ hãy sử dụng 5 thức uống cho bà bầu dễ ngủ mẹ nên thử và áp dụng một số cách trong bài viết trên để có giấc ngủ ngon và có thai kỳ khỏe mạnh các mẹ nhé!