Sau sinh mẹ nên ăn gì?

Việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ sau khi sinh là rất cần thiết. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như tạo nguồn sữa chất lượng cho bé.

• Mẹ cần biết: Trầm cảm sau sinh phải làm sao?
• Lưu trữ cuống máu rốn khi sinh-Việc làm cần thiết

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Mẹ nên ăn thực phẩm giàu chất sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là cơ thể phụ nữ sau khi sinh. Thiếu sắt gây đến tình trạng mệt mỏi, giảm trí nhớ và hoa mắt chóng mặt sau sinh.

Bổ sung thực phẩm nhiều sắt trong những bữa ăn hàng ngày mẹ nhé

Chính vì vậy, mẹ cần chú trọng bổ sung chất sắt sau khi sinh. Các thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh bao gồm các loại trứng, gan động vật, các loại thịt đỏ, các loại rau như cần tây, rau muống, rau dền,…

Ngoài ra, sau sinh mẹ cần bổ sung thêm sắt và axit folic bằng đường uống để bổ sung lượng máu thiếu hụt do sinh đẻ và mang thai, giúp hạn chế đau đầu, hạ huyết áp và trầm cảm sau sinh.

Trái cây, hoa quả tươi giúp bà đẻ mát sữa

Những loại trái cây được khuyên dùng cho mẹ sau sinh như: na, táo đỏ, chuối…

Mẹ ăn nhiều hoa quả đê cung cấp đủ vitamin cho cơ thể nhé

Trái cây tươi chứa đầy đủ Vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, cung cấp cacbonhydrat giúp cơ thể mẹ duy trì nguồn năng lượng cần thiết. Đặc biệt, trong trái cây chín chứa nhiều chất chống oxy hóa, đáp ứng nhu cầu của phụ nữ sau khi sinh.

Không được kiêng thực phẩm giàu Protein 

Protein là nguồn năng lượng quan trọng, là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Sau khi sinh, Protein giúp cơ thể mẹ chống lại nguy cơ nhiễm trùng hậu sản, đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Mẹ đừng quên những thực phẩm giàu protein này nhé

Protein có nhiều trong thực phẩm như thịt động vật (thịt lợn, thịt bò,..), hải sản, trứng, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt lạc, các sản phẩm từ sữa.

Mẹ sau sinh nên ăn rau xanh để đẹp da, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

Bổ sung rau xanh trong chế độ ăn uống giúp cung cấp chất dinh dưỡng, các vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ. Bên cạnh đấy, rau xanh còn giúp mẹ tránh khỏi chứng bệnh táo bón khó chịu.

Mẹ có thể sử dụng một số loại rau xanh quen thuộc như: rau ngót, rau mồng tơi, rau đay, rau khoai lang,…

Các loại thức uống phù hợp

Ngoài nước lọc thì mẹ uống thêm các loại nước ép trái cây nữa nhé

Nên cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể người mẹ sau khi sinh. Ngoài nước lọc, các loại nước ép từ hoa quả như nước ép cà rốt, ổi… hay những loại nước lá như lá vối cũng giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh. Sữa cũng là thức uống cung cấp dưỡng chất cần thiết, bổ sung canxi, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể mẹ.

Tổng hợp: Huyền Trang
CHELA FERR FORTE