Sau sinh mẹ nên ăn gì?

  08/03/2017

Việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ sau khi sinh là rất cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên dùng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như tạo nguồn sữa chất lượng cho bé.

Đánh giá bài viết

Mẹ nên ăn thực phẩm giàu chất sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là cơ thể phụ nữ sau khi sinh. Thiếu sắt gây đến tình trạng mệt mỏi, giảm trí nhớ và hoa mắt chóng mặt sau sinh.

thuc pham giau sat sau sinh

Bổ sung thực phẩm nhiều sắt trong những bữa ăn hàng ngày mẹ nhé

Chính vì vậy, mẹ cần chú trọng bổ sung chất sắt sau khi sinh. Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm các loại trứng, gan động vật, các loại thịt đỏ, các loại rau như cần tây, rau muống, rau dền,…

Ngoài ra, sau sinh mẹ cần bổ sung thêm sắt và axit folic bằng đường uống để bổ sung lượng máu thiếu hụt do sinh đẻ và mang thai, giúp hạn chế đau đầu, hạ huyết áp và trầm cảm sau sinh.

Trái cây, hoa quả tươi giúp bà đẻ mát sữa

Những loại trái cây được khuyên dùng cho mẹ sau sinh như: na, táo đỏ, chuối…

trai cay tuoi giau sat sau sinh

Mẹ ăn nhiều hoa quả đê cung cấp đủ vitamin cho cơ thể nhé

Trái cây tươi chứa đầy đủ Vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, cung cấp cacbonhydrat giúp cơ thể mẹ duy trì nguồn năng lượng cần thiết. Đặc biệt, trong trái cây chín chứa nhiều chất chống oxy hóa, đáp ứng nhu cầu của phụ nữ sau khi sinh.

Không được kiêng thực phẩm giàu Protein 

Protein là nguồn năng lượng quan trọng, là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Sau khi sinh, Protein giúp cơ thể mẹ chống lại nguy cơ nhiễm trùng hậu sản, đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

thuc pham giau protein sau sinh

Mẹ đừng quên những thực phẩm giàu protein này nhé

Protein có nhiều trong thực phẩm như thịt động vật (thịt lợn, thịt bò,..), hải sản, trứng, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt lạc, các sản phẩm từ sữa.

Mẹ sau sinh nên ăn rau xanh để đẹp da, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

Bổ sung rau xanh trong chế độ ăn uống giúp cung cấp chất dinh dưỡng, các vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ. Bên cạnh đấy, rau xanh còn giúp mẹ tránh khỏi chứng bệnh táo bón khó chịu.

rau xanh tranh tao bon sau sinh

Ăn nhiều rau xanh để tránh các bệnh về đường ruột như táo bón mẹ nhé

Mẹ có thể sử dụng một số loại rau xanh quen thuộc như: rau ngót, rau mồng tơi, rau đay, rau khoai lang,…

Các loại thức uống phù hợp

sinh to nuoc ep trai cay sau sinh

Ngoài nước lọc thì mẹ uống thêm các loại nước ép trái cây nữa nhé

Nên cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể người mẹ sau khi sinh. Ngoài nước lọc, các loại nước ép từ hoa quả như nước ép cà rốt, ổi… hay những loại nước lá như lá vối cũng giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh. Sữa cũng là thức uống cung cấp dưỡng chất cần thiết, bổ sung canxi, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể mẹ.

Tổng hợp : Huyền Trang
CHELA FERR FORTE

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

 



Tư vấn online : Facebook.com/satbabau
Bình luận
Tin tức liên quan
  08/03/2017

Thiếu máu sau sinh – Mẹ không thể coi thường

Đánh giá bài viết 46 thắc mắc thường gặp của bố mẹ có con nhỏ Bác sĩ Y khoa...

  08/03/2017

8 điều nhất định mẹ không được làm sau sinh

Đánh giá bài viết 46 thắc mắc thường gặp của bố mẹ có con nhỏ Bác sĩ Y khoa...

  08/03/2017

Suýt chết chỉ vì sản hậu

Đánh giá bài viết Mách nhỏ mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh Lưu trữ cuống máu rốn...

  08/03/2017

Hãy loại bỏ ngay khỏi đầu những quan niệm sai lầm sau khi sinh

Đánh giá bài viết Giải đáp những thắc mắc khó nói sau sinh của mẹ 46 thắc mắc thường...

  08/03/2017

5 lưu ý giúp mẹ sinh mổ nhanh phục hồi

Đánh giá bài viết Suýt chết chỉ vì sản hậu Sau sinh mẹ nên ăn gì? 1. Không nên...

  08/03/2017

Mách nhỏ mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh

Đánh giá bài viết Đừng phụ thuộc vào đồ ăn lợi sữa – bí quyết giảm mỡ bụng sau...

  08/03/2017

Lưu trữ cuống máu rốn khi sinh-Việc làm cần thiết

Đánh giá bài viết Lưu trữ máu cuống rốn làm gì? Lưu trữ cuống rốn khi sinh để giữ...

  08/03/2017

Mẹ cần biết: Trầm cảm sau sinh phải làm sao?

Đánh giá bài viết Suýt chết chỉ vì sản hậu Mách nhỏ mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau...