Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì tốt?

Sắt và canxi là bộ đôi dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe con người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Vậy sắt và canxi uống cách nhau bao lâu, uống như thế nào đúng cách mang lại hiệu quả cho mẹ và bé và tránh tác dụng phụ? là vấn đề được nhiều mẹ bầu và đang chăm sóc trẻ nhỏ quan tâm.

Vì sao cần bổ sung sắt bà bầu

Sắt là thành phần quan trọng với quá trình tạo máu, đưa oxy đến các cơ quan trong cơ thể, đảm bảo hoạt động của các cơ quan này. Với mẹ bầu, sắt sẽ đảm bảo quá trình vận chuyển oxy cho thai nhi – đảm bảo sự phát triển của em bé. Đây còn là thành phần quan trọng với hệ miễn dịch, đảm bảo cơ thể có một sức đề kháng tốt. Chính vì thế, đây chính là vi chất không thể không bổ sung trong thai kỳ.

Theo WHO, bà bầu không chỉ phải thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu sắt mà còn cần uống viên sắt đầy đủ trong suốt thai kỳ. Nguyên nhân do:

• Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng 50%, do đó, nhu cầu sắt của mẹ cũng tăng theo. Nếu chỉ bổ sung qua chế độ ăn sẽ không cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể.
• Bên cạnh đó, tình trạng thiếu máu thiếu sắt thường xảy ra ở hầu hết những phụ nữ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Mẹ bị thiếu máu từ trước thai kì nên khi có thai, tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Các khảo sát đã cho thấy, ở Việt Nam, năm 2020 có đến gần 26% mẹ bầu bị thiếu máu.
• Mẹ bầu thiếu máu thiếu sắt có thể gây ra nhiều biến chứng thai sản: Thiếu máu nhẹ gây ra tình trạng chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, đề kháng kém, … Nặng hơn có thể dẫn đến tiền sản giật, nhau bong non, băng huyết sau sinh, sinh non, nhiễm trùng hậu sản, … thậm chí gây sảy thai.
• Thai nhi cũng có nguy cơ gặp nhiều nguy hại khi mẹ bầu thiếu sắt: suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân, chậm phát triển, … Em bé sinh ra có sức đề kháng kém, khả năng học tập và ghi nhớ kém hơn.

Do đó, các chuyên gia vẫn luôn khuyến cáo phụ nữ mang thai và trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung sắt mỗi ngày ít nhất 1-3 tháng trước khi thụ thai qua cả chế độ ăn và viên sắt dành cho bà bầu.

Bổ sung sắt rất quan trọng với sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi

Vai trò của canxi với mẹ bầu

Canxi là vi chất có lượng dữ trữ cao trong cơ thể, có vai trò cực kì quan trọng với hệ xương – răng cùng nhiều hoạt động khác. Với mẹ bầu, đây là vi chất giữ nhiều vai trò quan trọng:

• Canxi đảm bảo sự chắc khỏe xương cho mẹ: Canxi chiếm tỉ lệ lớn nhất trong thành phần của xương và răng của mẹ. Đặc biệt, thai nhi cũng cần canxi để phát triển hệ xương của mình. Khi mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ tự động điều chuyển canxi từ xương của mẹ để truyền vào nhau thai cho bé. Khi đó, mẹ dễ bị gặp các vấn đề: tê bì chân tay, chuột rút, đau nhức xương khớp, … và tăng nguy cơ loãng xương.
• Canxi là thành phần quan trọng của quá trình đông máu: Dù chỉ có một tỉ lệ rất nhỏ nhưng canxi lại đóng vai trò quan trọng với quá trình đông máu, hoạt động co giãn tế bào và các cơ, … Thiếu canxi mẹ bầu dễ lên cơn co giật do tụt canxi huyết, làm tăng nguy cơ tiền sản giật.

Sau khi chào đời, một em bé sơ sinh có thể đạt chiều cao trung bình là 50cm, do đó lượng canxi cần thiết cho mẹ phải tăng lên 1,4 – 1,5 lần so với trước thai kỳ để đáp ứng được sự phát triển này của con. Nhu cầu canxi của mẹ càng về cuối thai kỳ sẽ càng tăng cao để đáp ứng được nhu cầu phát triển của em bé. Cụ thể:

• 3 tháng đầu: 800-1000mg canxi/ ngày
• 3 tháng giữa: 1000mg-1200mg canxi/ ngày
• 3 tháng cuối: 1300-1500mg canxi/ngày

Từ 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc uống viên canxi và D3 Để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé!

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Từ chia sẻ trên có thể thấy, phụ nữ mang thai cần lượng lớn cả sắt và canxi để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như tốt cho sự phát triển toàn diện của em bé. Trong khi đó, hai vi chất này đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng và canxi lại gây cản trở hấp thu sắt. Do đó, mẹ bầu cần có “lịch trình” bổ sung sắt canxi trong ngày cho thích hợp: vừa đảm bảo hấp thu tốt cả 2 chất, vừa đảm bảo thoải mái, an toàn cho mẹ bầu.

Thời gian uống sắt và canxi trong ngày cho mẹ bầu

Uống canxi trước khi uống sắt 2 giờ để đảm bảo canxi hấp thu tốt nhất

Để đảm bảo cả sắt và canxi được hấp thụ đúng và đủ, mẹ bầu nên uống hai loại viên uống bổ sung sắt canxi cách nhau 2 giờ. Uống sắt và canxi cùng lúc hoặc thời gian quá gần nhau sẽ làm giảm sự hấp thu của sắt, gây ra tác dụng phụ: nóng trong, táo bón khi uống sắt.

Vậy uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày? Do cả sắt và canxi đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, do đó, mẹ có thể uống cả 2 vi chất này trong buổi sáng bằng cách:

• Uống canxi sau ăn sáng
• Uống sắt sau thời điểm uống canxi 2 giờ

Lưu ý: mẹ bầu không nên uống sắt trước ăn sáng.

• Bởi sắt cần thời gian để hấp thu hết. Nếu uống sắt trước ăn sáng sẽ dẫn đến mẹ bầu phải ăn sáng muộn. Điều này có thể khiến ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu.
• Mặt khác, viên sắt tốt cho bà bầu thường có thêm thành phần vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Uống Vitamin C khi quá đói có thể khiến dạ dày mẹ bị kích ứng, khó chịu.

Uống canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu

Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai

Đến đây chắc hẳn mẹ đã biết nên uống sắt và canxi cách nhau mấy tiếng đồng hồ cũng như thời điểm phù hợp để bổ sung rồi đúng không nào. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số tips uống sắt và canxi đúng cách dưới đây để tránh những tác dụng phụ nhé:

• Không uống sắt và canxi vào buổi tối: Cả hai loại vi chất này được các bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo nên uống vào buổi sáng. Nếu uống vào buổi tối sẽ khiến canxi lắng đọng và có nguy cơ gây một số bệnh lý nguy hiểm như: sỏi thận, táo bón,… Mẹ bầu uống sắt quá muộn có thể gây nóng trong người và khó ngủ. Mất ngủ có thể khiến mẹ bầu khó chịu, đau đầu, chóng mặt và ảnh hưởng đến cả thai nhi.  Bên cạnh đó, để tăng hấp thu sắt, mẹ nên uống kèm sắt với các loại nước hoa quả giàu vitamin C như nước cam, táo, bưởi,…
• Uống sắt và canxi với nhiều nước: Mẹ bầu cần chú ý uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước khi uống canxi và sắt. Nếu mẹ bầu uống quá ít nước, hai vi chất này sẽ khó hấp thụ hiệu quả và lặng đọng lại.
• Chọn viên sắt canxi tốt cho bà bầu: Khi lựa chọn các loại viên bổ sung sắt, canxi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn, chỉ dẫn về liều lượng phù hợp. Hiện nay, rất nhiều mẹ bầu chia sẻ và tin dùng viên uống bổ sung sắt hữu cơ có chứa sắt Ferrochel và viên canxi hữu cơ chứa thành phần calcium amino acid chelate giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón.
• Uống sắt canxi đúng liều lượng: Mẹ bầu không tự ý giảm bớt lượng viên uống bổ sung hoặc tăng liều lượng uống. Sắt và canxi dư thừa không hề tốt mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu cần uống đúng và đủ hai loại viên uống bổ sung này.

Sắt và canxi là vi chất mà độ tuổi nào cũng cần bổ sung, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Câu hỏi sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã được giải đáp cụ thể. Để sắt và canxi phát huy hiệu quả, mẹ bầu nên sắp xếp khoảng thời gian uống phù hợp nhé!