Trang chủ » Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không?

Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không?

(13/01/2025)

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe cho cơ thể đã và đang được nhiều người quan tâm. Sắt và vitamin D đều là hai vi chất không thể thiếu đối với sức khỏe. Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không và bổ sung vitamin D như thế nào cho hợp lí.

Rate this post

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể

Trước khi tìm hiểu uống sắt và vitamin D cùng lúc được không, chúng ta cần làm rõ vai trò của vitamin D với sức khỏe, đặc biệt là với mẹ bầu!

Vitamin D không chỉ quan trọng cho sự phát triển xương của trẻ nhỏ, mà còn đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của người trưởng thành, người cao tuổi và đặc biệt là phụ nữ mang thai. Cụ thể:

  • Xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe: Vitamin D kết hợp với hormone tuyến cận giáp (PTH) giúp tăng cường hấp thu canxi và phospho từ đường tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình lắng đọng canxi vào xương, từ đó giúp xương và răng chắc khỏe.
  • Phân chia tế bào: Duy trì đủ lượng vitamin D giúp kiểm soát sự phân chia tế bào, đặc biệt là các tế bào ung thư liên quan đến da, xương và vú.
  • Điều hòa canxi máu: Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi và phospho từ ruột, giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định, đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể.

Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không

Vitamin D có vai trò trong việc phân phối canxi và phospho cho cơ thể

Cơ thể sẽ ra sao nếu thiếu hụt vitamin D?

Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho mọi đối tượng như:

  • Đối với trẻ em dưới 2 tuổi: thiếu vitamin D thì các rối loạn ban đầu điển hình như: dễ bị kích thích, suy yếu chung, ra mồ hôi dần dần rõ hơn và chậm mọc răng, dễ bị co giật, xương trơ nên mềm và cong. Khi biết đứng thi sẽ bị cong cột sống,đi chân vòng kiềng.
  • Ở người trưởng thành: thiếu vitamin D sẽ dễ dẫn tới tình trạng nhuyễn xương, sự mất khoáng ở xương thường hay xảy ra. Nó biểu hiện bằng đau cơ và xương, tiến triển rất nhanh.
  • Ở phụ nữ mang thai: Thiếu vitamin D ảnh hưởng tới sự hình thành và phát triển xương của thai nhi đồng thời dễ gây loãng xương, xốp xương ở mẹ bầu.
  • Ở người già nguy cơ thiếu vitamin D càng cao: Do làn da bị lão hóa nên khả năng chuyển hóa 7-dehydro cholesterol thành vitamin D giảm và đồng thời làm giảm tỉ lệ calciferol trong tuần hoàn máu. Sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D là không đủ do đó ở người già sẽ có hiện tượng loãng xương

Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không

Thiếu vitamin D có thể khiến trẻ quấy khóc, đổ mồ hôi trộm

Tìm hiểu uống sắt và vitamin D cùng lúc được không?

Cả sắt và vitamin D đều là những vi chất quan trọng với sức khỏe. Đặc biệt, sắt còn là khoáng chất có tỉ lệ người dân bị thiếu rất cao, nhất là tại những nước đang phát triển như Việt Nam. Vậy uống sắt và vitamin D cùng lúc được không?

Theo các chuyên gia, sắt và canxi thực chất không có tương tác lẫn nhau khi bổ sung cùng lúc. Tuy nhiên, thông thường, bộ đôi vi chất này lại không nên uống cùng lúc với nhau. Nguyên nhân do:

  • Vitamin D tan trong dầu, thích hợp uống ngay sau bữa ăn để hấp thu tốt hơn. Trong khi đó, sắt sẽ hấp thu tốt hơn nếu uống cách bữa ăn 1-2 giờ.
  • Vitamin D thường được gắn với canxi vì đây là thành phần không thể thiếu với quá trình hấp thu canxi. Trong khi đó, canxi lại cản trở quá trình hấp thu sắt. Do đó, uống bổ sung vitamin D và canxi không nên sử dụng cùng lúc với viên sắt.

Nếu phải bổ sung cùng lúc cả sắt và vitamin D trong ngày, bạn nên lưu ý:

  • Uống sắt cách thời điểm uống vitsamin D 1-2 giờ.
  • Uống vitamin D sau bữa ăn có dầu để hòa tan và hấp thu tốt hơn
  • Uống sắt vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sau bữa ăn 1-2 giờ. Không nên uống vào buổi tối.
  • Sắt nên bổ sung cùng Vitamin C để hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn!

Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không

Vitamin D không nên uống cùng lúc với sắt

Bổ sung vitamin D bằng cách nào

Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D

Có thể bổ sung thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm sau:

  • Các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
  • Sử dụng dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, gan bò.
  • Một số loại hải sản: hàu, tôm,…
  • Các loại lòng đỏ trứng hay nấm (nấm rơm, nấm kim châm,…).
  • Các loại sữa như: sữa bò, sữa đậu nành.
  • Bột ngũ cốc, yến mạch, nước cam, sữa chua.

Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không

Những thực phẩm giàu vitamin D có nhiều trong bữa ăn hằng ngày

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tắm nắng là phương pháp bổ sung vitamin D rất hiệu quả cho cơ thể. Những đối tượng nên tắm nắng để cung cấp vitamin D như trẻ em, phụ nữ mang thai. Thời điểm tắm nắng an toàn là 7 – 9 giờ sáng vào mùa đông, 6 – 8 giờ sáng vào mùa hè, vì lúc này cường độ tia tử ngoại khá thấp, ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nên tắm nắng khi trời nắng gắt và thời gian quá dài sẽ làm da bị cháy nắng, có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không

Trẻ sơ sinh tắm nắng giúp hấp thu vitamin D rất tốt

Sử dụng các viên uống bổ sung vitamin D

Chúng ta có thể bổ sung vitamin D bằng những viên uống bổ sung để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin của cơ thể. Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm tuy an toàn những khả năng hấp thụ vitamin D từ thực phẩm rất ít, bên cạnh đó tắm nắng không phù hợp với người cao tuổi do làn da của người cao tuổi đã bị lão hóa dẫn đến quá trình tiếp nhận và chuyển hóa vitamin D không còn hiệu quả.

Chúng ta nên lựa chọn những viên uống bổ sung vitamin D với hàm lượng tiêu chuẩn giúp bổ sung vitamin D hiệu quả hơn.

Uống sắt và vitamin D cùng lúc được không

Canxi và vitamin D thường đươc kết hợp trong cùng 1 viên uống

Uống sắt cùng lúc với vitamin D là vô cùng cần thiết đối với cơ thể tuy nhiên không nên uống cùng lúc để tránh các tương tác bất lợi làm giảm hấp thu sắt. Các mẹ có thể bổ sung vitamin D bằng nhiều cách khác trong đó bổ sung bằng các viên uống giúp bổ sung vitamin D hiệu quả tuy nhiên cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36