Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và cả thai kì chuẩn chuyên gia

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Quan sát tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và cả thai kì chuẩn chuyên gia giúp các mẹ dễ dàng tìm hiểu được những vấn đề quan trọng của chế độ ăn trong thai kỳ.

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là gì?

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là biểu đồ dạng kim tự tháp thể hiện các nhóm thực phẩm được khuyến nghị sử dụng cũng như khẩu phần ăn tiêu chuẩn cho mẹ bầu giúp cân bằng được dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh đồng thời người mẹ tăng cân hợp lí trong thai kỳ.

7 tầng tháp dinh dưỡng theo từ dưới đáy tháp lên trên đỉnh tháp: Các mục ở dưới cùng rộng hơn ứng với thực phẩm nên tiêu thụ thường xuyên hơn và các mục ở trên cùng, ít thường xuyên hơn. Trong thời kỳ mang thai, các tầng của tháp dinh dưỡng cụ thể như sau:

• Tầng 1: Nước
• Tầng 2: Nhóm ngũ cốc
• Tầng 3: Trái cây, rau quả
• Tầng 4: Nhóm thực phẩm chứa đạm
• Tầng 5: Sữa và các thực phẩm từ sữa
• Tầng 6: Chất béo
• Tầng 7: Đường muối

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai có 7 tầng

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và cả thai kỳ đúng chuẩn

Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, tháp dinh dưỡng cho bà bầu sẽ có những thay đổi khác nhau để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của giai đoạn đó. Mẹ bầu nên lưu ý những điểm nổi bật của tháp dinh dưỡng theo từng giai đoạn như sau:

Giai đoạn 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu dưỡng chất của mẹ có tăng lên nhưng chưa đáng kể, mẹ bầu vẫn có thể duy trì chế độ ăn uống như bình thường. Rất nhiều mẹ bầu gặp tình trạng ốm nghén dẫn đến việc ăn uống bị xáo trộn.

Mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ thoải mái khi ăn. Sau giai đoạn ốm nghén, mẹ bầu sẽ tự có nhu cầu cần ăn nhiều hơn và điều chỉnh dinh dưỡng ở giai đoạn tiếp đó.

Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu không quá khác biệt

Giai đoạn 3 tháng giữa

Ở giai đoạn này, mẹ bầu đã có nhu cầu ăn nhiều hơn, giảm cảm giác chán ăn hay khó chịu từ nhiều mùi thức ăn khác nhau. Thực đơn ăn uống của bà bầu đã có sự thay đổi khẩu phần của các nhóm thực phẩm. Ngoài chế độ dinh dưỡng như 3 tháng đầu, các mẹ cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác. Cụ thể:

• Các nhóm ngũ cốc, thực phẩm chứa đạm mỗi nhóm cần phải bổ sung thêm 1 đơn vị trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp dưỡng chất sản sinh tế bào và xây dựng cơ quan mới.
• Nhóm sữa cần tăng thêm tới 2 đơn vị so với người không mang thai để đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao giúp thai nhi xây dựng bộ xương trong giai đoạn này.
• Mẹ cũng cần tăng lượng rau xanh nạp vô mỗi ngày, đây là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp duy trì sự khỏe mạnh cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón và trĩ. Mẹ bầu nên cố gắng bổ sung các loại rau nhiều màu sắc khác nhau trong thực đơn mỗi ngày.

Tháp dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng giữa cần tăng cường nhiều nhóm thực phẩm

Giai đoạn 3 tháng cuối

Trong thời kỳ này, thai nhi cần được tăng cường dinh dưỡng và có nhu cầu dưỡng chất rất cao để nhanh chóng hoàn thiện các cơ quan trong cơ thể. Thai nhi được bổ sung đủ dưỡng chất giúp phát triển toàn diện và chào đời khỏe mạnh.

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối cần chú ý:

• Chất béo tốt có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, giúp mắt và thị lực của trẻ hoàn thiện. Lượng dầu mỡ trong khẩu phần ăn của các mẹ bầu cần là 5 đơn vị/ngày. Tuy nhiên các mẹ nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ,…
• Sữa và thực phẩm chứa đạm được tăng thêm 3 đơn vị.
• Nhóm rau xanh cùng với trái cây mỗi loại cần bổ sung thêm 1 đơn vị,
• Nước tăng 2 đơn vị. Các chuyên gia sinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 8 cốc nước mối ngày, lý tưởng nhất từ 10-12 ly nước.
• Ngũ cốc tăng thêm 1,5 đơn vị.
• Đường và muối nên ăn vừa phải để tránh nguy cơ huyết áp cao và tiền sản giật các mẹ nhé.

3 tháng cuối mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và cả thai kỳ có sự thay đổi linh hoạt khác nhau tuy nhiên mẹ cũng nên chú ý ở bất kỳ giai đoạn nào cũng nên sử dụng thêm các dưỡng chất cho phù hợp. Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, mẹ bầu nên uống thêm viên sắt canxi và DHA cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng cao.

Viên sắt canxi DHA cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Trên đây là thông tin chi tiết về tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu và cả thai kỳ đúng chuẩn chuyên gia. Mẹ cần xây dựng thực đơn sao cho cân đối, hợp lí, tìm hiểu thêm các kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai nữa nhé. Chúc mẹ áp dụng thành công và có quá trình thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.