Sự thay đổi nhu cầu sắt của phụ nữ khi mang thai

Sắt là khoáng chất quan trọng với sức khỏe con người, đối với phụ nữ mang thai sắt càng giữ vai trò then chốt. Tìm hiểu sự thay đổi nhu cầu sắt của phụ nữ khi mang thai.

Vai trò của sắt đối với sức khỏe

Sắt là khoáng chất thiết yếu đảm nhận rất nhiều chức năng và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể và não bộ. Sắt có những vai trò đối với sức khỏe như:

• Sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh:  Sắt là thành phần chủ yếu tạo nên hemoglobin – là protein giàu sắt và là thành phần chính của tế bào hồng cầu. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô. Có đến 70% lượng sắt trong cơ thể được tìm thấy trong tế bào hồng cầu. Và khoảng 1/4 tế bào trong cơ thể người là tế bào hồng cầu. Do đó, sắt là nhu cầu không thể thiếu của cơ thể, nhất là với mẹ bầu.
• Cải thiện cơ bắp: Cơ thể chúng ta cần sắt để xây dựng những khối cơ bắp mạnh mẽ, rắn chắc. Cung cấp đủ hàm lượng sắt giúp cho cơ bắp của bạn chắc và có độ đàn hồi, đặc biệt với nam giới. Ngoài ra, quá trình vận chuyển cung cấp oxy bởi hemoglobin cũng là yếu tố quyết định đối với sự co cơ bắp. Nồng độ sắt thấp dễ khiến cơ bắp phục hồi chậm dẫn đến nhức mỏi.
• Tăng cường chức năng nhận thức: Não bộ cần oxy để thực hiện các chức năng và nồng độ oxy ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả nhận thức. Thực tế, bộ não sử dụng tới 20% tổng lượng oxy trong cơ thể. Khi não được cung cấp đầy đủ oxy và lưu lượng máu thì chức năng nhận thức sẽ được tăng cường cũng như sản sinh các nơ-ron thần kinh mới. Nếu não không có đủ oxy, chắc chắn không thể suy nghĩ minh mẫn, giảm khả năng ghi nhớ, thiếu tập trung, tiếp thu kém.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Sắt là một trong những chất dinh dưỡng tham gia tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động tốt. Thiếu máu thiếu sắt dẫn đến hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm.
• Duy trì năng lượng cho cơ thể: Tác dụng của sắt là góp phần quan trọng của quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể con người. Quá trình này là quá trình năng lượng được giải phóng từ thực phẩm tiêu thụ và sau đó phân phối cho các bộ phận cơ thể khác nhau. Một khi thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến bạn mệt mỏi, giảm khả năng làm việc.

Sắt góp phần giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn và khỏe mạnh

Sự thay đổi nhu cầu sắt của phụ nữ khi mang thai

Nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai tăng lên so với chưa mang thai

Theo Tổ chức y tế thế giới, khi mang thai nhu cầu tạo máu của phụ nữ có thai tăng thêm 50% so với bình thường. Mẹ bầu cần lượng máu nhiều hơn khi chưa mang thai, dẫn đến nhu cầu sắt cũng tăng theo.

Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên đáng kể trong thai kì. Mẹ bầu cần bổ sung sắt cho cơ thể từ nhiều nguồn khác nhau để đáp ứng nhu cầu sắt ngày một cao hơn. Nếu không được bổ sung sắt đầy đủ sẽ gây ra tình trạng thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. Thiếu máu thiếu sắt ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên đáng kể trong thai kì

Nguyên nhân dẫn đến nhu cầu sắt tăng cao ở mẹ bầu

Như các mẹ đã biết sắt có nhiệm vụ tạo máu, giúp vận chuyển oxy đi khắp các cơ quan và mô trong cơ thể. Sắt giúp phân chia các tế bào, tạo các tế bào mới. Đồng thời, nhờ sắt cơ thể tăng cường khả năng đề kháng bởi nó tạo ra enzyme miễn dịch.

Tại sao nhu cầu về sắt của phụ nữ mang thai lại tăng cao so với người bình thường. Điều này có thể được lí giải bởi:

• Sắt là nguyên liệu chính của quá trình tạo máu: Nhu cầu về máu của mẹ bầu tăng cao so với cơ thể bình thường, kéo theo đó là nhu cầu về sắt cũng tăng theo. Sắt đóng vai trò chủ đạo trong quá trình tạo máu. Sắt cùng với axit folic, vitamin b12, vitamin B6 tăng cường tạo máu nuôi tha dẫn đến nhu cầu các vi chất đều tăng.
• Đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong thai kì: Khi mẹ bầu bước vào thai kì, cơ thể cần phải thay đổi để thích nghi với việc mang thai. Mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn để giúp tinh thần luôn được tỉnh táo, bơ bắp luôn được khỏe mạnh, có sức khỏe tốt nhất để bước vào những giai đoạn sau của thai kì và quá trình chuyển dạ.
• Cần tăng dưỡng chất để nuôi thai nhi: Không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt trong thai kì mà lượng sắt tăng cao để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất để nuôi thai. Sắt tăng giúp cho những tế bào hồng cầu cũng được sản xuất ra nhiều hơn, giúp vận chuyển oxy và các dưỡng chất đến thai nhi tốt hơn. Bổ sung đủ sắt giúp thai nhi tránh tình trạng thai chậm phát triển, thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai.

Nhu cầu sắt tăng lên do mẹ bầu cần dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe và nuôi thai nhi

Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt trong thai kì

Mỗi giai đoạn thai kì, mẹ bầu cần bổ sung một lượng sắt theo nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để có được một phương pháp bổ sung khoa học nhất.

• Trước khi mang thai : Mẹ cần 15-30mg sắt mỗi ngày
• Trong và sau thai kì: mẹ cần 30-60mg sắt mỗi ngày

Do đó, bên cạnh việc kết hợp các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu cần thực hiện bổ sung sắt bằng các sản phẩm bổ sung, viên sắt cho bà bầu trong suốt thai kì và cả thời điểm sau sinh.

Sự thay đổi nhu cầu sắt khi mang thai là điều tất yếu giúp mẹ bầu bảo vệ sức khỏe của bản thân và có đủ sức khỏe cũng như nguồn dưỡng chất giúp thai nhi phát triển tốt. Để có một thai kì an toàn và khỏe mạnh, các mẹ nên chú ý bổ sung sắt thật đầy đủ về hàm lượng và bổ sung sắt đúng cách nhé.