Những bài tập giúp giảm đầy bụng khi mang thai

Đầy bụng khó tiêu khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và có tình trạng chán ăn, không muốn ăn. Mẹ hãy tham khảo ngay những bài tập giúp giảm đầy bụng khi mang thai sau đây để cải thiện tình trạng này nhanh chóng.

Những bài tập giúp giảm đầy bụng khi mang thai

Động tác thực hiện hít thở giả bằng lồng ngực

Động tác thực hiện hít thở giả bằng lồng ngực

Bài tập này giúp điều chỉnh, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi để hệ tiêu hóa lấy lại sự cân bằng, cải thiện tình trạng đầy hơi chướng bụng nhanh chóng hơn.

Cách thực hiện:

• Mẹ bầu ngồi xếp bằng, hai tay đặt phía trên đầu gối, hít bằng mũi và thở một hơi dài.
• Sau đó không hít mà ấn nhẹ lên đầu gối, tưởng tượng xương sườn mở ra, hóp rốn vào, giữ vài giây và thả lỏng.
• Thực hiện 5 lần.

Chuyển động của đầu gối

Động tác này kích thích lưu thông trong dạ dày hiệu quả, giảm tình trạng đầy bụng khó tiêu. Mẹ bầu có thể thực hiện đơn giản tại nhà.

Cách thực hiện:

• Mẹ nằm ngửa trên thảm yoga hay trên giường.
• Co chân lại, đặt lòng bài tay dưới gối đề kéo chân tới gần ngực.
• Thực hiện hít vào thở ra đều đặn khi thực hiện động tác.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế hỗ trợ tiêu hóa

Tư thế cái ghế giúp kích thích cơ quan trong ổ bụng cần thiết cho quá trình tiêu hóa, là động tác giảm đầy bụng khi mang thai đơn giản.

Cách thực hiện:

• Mẹ bầu đứng thẳng, chân có vị trí thẳng hàng với hông.
• Từ từ đưa hông ra đằng sau như khi ngồi trên một chiếc ghế.
• Mở rộng cánh tay trên đầu trong khi vai giữ thẳng.

Chuyển động lùi sau

Chuyển động lùi sau tăng cường tiêu hóa

Động tác lùi sau này giúp mở rộng phần trên của cơ thể một cách nhẹ nhàng, thắt chặt dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Cách thực hiện:

• Mẹ đứng trước thảm, lùi một bước dài ra sau bằng chân trái.
• Bắt đầu gập đầu gối phải và chắp hai tay sau lưng, hai lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó ưỡn ngực.
• Trở lại vị trí chính và lặp lại với chân bên kia.

Một số lưu ý trong quá trình tập luyện mẹ bầu cần nhớ

Khi thực hiện những bài tập giúp giảm đầy bụng khi mang thai, các bà bầu cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi:

• Thời điểm tập thể dục: Lựa chọn vận động khi thai nhi đã ổn định và sức khỏe của mẹ đảm bảo thích nghi được với các bài tập thể dục. Tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe mà các mẹ bầu sẽ được bác sĩ tư vấn có thích hợp để vận động hay không.
• Cường độ tập luyện: Mỗi buổi tập của mẹ bầu nên kéo dài trong 15-30 phút. Nếu mẹ cảm thấy mệt với cường độ này thì hãy vận động 3 lần/tuần, kết hợp với thiền định và điều chỉnh nhịp thở. Động tác nào quá khó, không phù hợp thì cần bỏ qua để tránh tác động tới thai nhi.
• Những động tác cần tránh: Tránh tập các động tác đòi hỏi kỹ thuật cao sẽ tạo áp lực lớn lên thai nhi, hoặc các động tác vặn hông sâu tác động lớn tới tử cung, động tác lăn vòng, đứng lên ngồi xuống.
• Những điều cần chuẩn bị khi vận động: Trước khi vận động mẹ cần nhớ khởi động làm nóng người, tập đều đặn và bổ sung nước sau khi tập để cơ thể không bị thiếu nước. Chú ý tập luyện đều đặn và không tập quá sức.

Tập luyện thể dục thể thao mang tới nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe bà bầu. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên chú ý nhiều hơn tới chế độ dinh dưỡng của bản thân, tăng cường đủ các viên uống như sắt, canxi, DHA, axit folic.. cũng như bổ sung kẽm, magie, i-ốt đáp ứng nhu cầu của mẹ và em bé. Nếu đang bị thiếu các vi chất này đặc biệt là magie, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tăng cường kịp thời, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs – được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, phân phối chính hãng tại Việt Nam

Với những thông tin trên, hy vọng mẹ đã biết thêm những động tác giảm đầy bụng khi mang thai như thế nào để tập luyện thường xuyên tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, các mẹ nên chú ý ăn uống đủ chất, bổ sung đầy đủ viên uống và nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tốt, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ.