Mang thai 3 tháng đầu nằm nghiêng bên nào?

Mẹ mang thai 3 tháng đầu nằm nghiêng bên nào? Tư thế nằm đúng trong thời gian mang thai sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, em bé phát triển ổn định.

Mang thai 3 tháng đầu nằm nghiêng bên nào?

Ở thời gian mang thai, cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi và mẹ nên chọn tư thế nằm đúng vừa giúp em bé phát triển tốt vừa tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Đối với mẹ bầu 3 tháng đầu, mẹ có thể nằm ngủ ở tư thế bất kỳ miễn là mẹ cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, mẹ nên tập nằm nghiêng sang một bên để cơ thể thích nghi dần với việc bụng to lên ở những tháng sau.

Vậy mang thai 3 tháng đầu nằm nghiêng bên nào? Theo các chuyên gia khuyến cáo và kinh nghiệm chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu 3 tháng đầu và trong suốt thời gian mang thai nên nằm nghiêng sang bên trái. Đây là tư thế tốt nhất đối với mẹ mang thai bởi:

• Trục tử cung của mẹ sẽ nghiêng về vị trí trung lập, từ đó sẽ giảm chèn ép lên các cơ quan và mạch máu trong ổ bụng, đặc biệt là gan.
• Nằm nghiêng sang trái thì cột sống cũng được uốn cong tự nhiên giúp tăng lưu lượng máu ứ đọng ở 2 chi dưới trở về tim. Điều này sẽ giúp đảm bảo thể tích tuần hoàn trong cơ thể mẹ bầu, đảm bảo lưu lượng máu nuôi dưỡng thai nhi đồng thời các chất dinh dưỡng cũng được cung cấp đầy đủ từ mẹ sang bé.
• Mẹ nằm nghiêng sang bên trái cũng sẽ giúp làm giảm tình trạng phù chân khi mang thai, nhất là mẹ đang ở giai đoạn cuối thai kỳ bị phù chân sinh lý.

Khi nằm ngủ nghiêng sang bên trái, mẹ có thể sử dụng thêm gối đặt dưới lưng và kê cao chân khoảng 30 độ để có giấc ngủ thoải mái hơn.

Mẹ mang thai 3 tháng đầu nên nằm nghiêng bên trái

Tư thế nằm mẹ cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu

Như đã biết, mẹ mang thai 3 tháng đầu có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên nào đều được. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý tránh một số tư thế ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Nằm sấp hoặc nằm gục mặt xuống bàn là tư thế ngủ mẹ cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu. Điều này dễ khiến mẹ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như đau lưng dưới, căng cơ cổ,…

Hơn nữa, khi em bé lớn dần lên kéo theo việc bụng mẹ cũng to ra, lúc này, mẹ nằm sấp sẽ gây cản trở quá trình lưu thông máu. Điều này sẽ khiến lượng máu đi nuôi em bé bị ngắt quãng và mẹ sẽ cảm thấy đau đầu, buồn nôn và chóng mặt. Do đó, mẹ bầu có bận rộn thì thời gian nghỉ buổi trưa cũng nên nằm ngửa lưng ra ghế để nghỉ ngơi, không nên nằm sấp hoặc gục xuống bàn gây ảnh hưởng đến em bé trong bụng.

Mẹ bầu khi ngủ cần tránh nằm sấp hoặc nằm gục mặt xuống bàn

Lời khuyên cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp ngủ ngon

Bên cạnh tìm hiểu mang thai 3 tháng đầu nằm nghiêng bên nào, sau đây là lời khuyên giúp mẹ bầu 3 tháng đầu ngủ ngon giấc hơn:

• Mẹ nên xây dựng chế độ ăn khoa học, ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Ngay từ những ngày đầu mang thai, mẹ nên sử dụng thêm viên sắt cho bà bầu nhằm cung cấp đủ lượng sắt cơ thể cần.
• Trước khi đi ngủ, mẹ bầu chỉ nên ăn những món ăn nhẹ và dễ tiêu như bánh quy, cốc sữa ấm, tránh ăn thực phẩm cay nóng hay có nhiều dầu mỡ nhằm tránh tình trạng ốm nghén, ợ nóng.
• Mỗi ngày mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ nước (2 lít nước/ngày), mẹ nên uống vào ban ngày, ban đêm mẹ nên hạn chế uống nước, nhất là đồ uống chứa caffein.
• Không gian ngủ của mẹ nên mát mẻ, yên tĩnh và mẹ không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
• Mẹ nên đảm bảo ngủ đủ 7-10 tiếng/ngày, tránh thức quá khuya hoặc tâm lý căng thẳng, stress.
• Khi ngủ mẹ có thể dùng thêm gối và đệm hỗ trợ vùng lưng nhằm tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.
• Mẹ nên tập những bài thể dục, vận động nhẹ nhàng như ngồi thiền, yoga dành cho bà bầu giúp giảm bớt căng thẳng tinh thần, ngủ ngon giấc hơn.

Viên sắt cho bà bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu mang thai 3 tháng đầu nằm nghiêng bên nào và lời khuyên cho mẹ để có giấc ngủ ngon. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng từ những ngày đầu mang thai và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!