Mang bầu 38 tuần nằm ngửa có sao không?

Tư thế nằm có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Mang bầu 38 tuần nằm ngửa có sao không và mẹ bầu 38 tuần nên nằm như thế nào tốt nhất.

Mang bầu 38 tuần nằm ngửa có sao không

Đối với mẹ bầu khi mang thai, giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ. Trong đó các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ như tư thế nằm rất được các mẹ bầu quan tâm. Rất nhiều chị em có thói quen nằm nửa khi mang thai tuy nhiên vào 38 tuần thai thì nằm ngửa có tác động như thế nào đến mẹ và thai nhi.

Bà bầu 38 tuần nằm ngửa khiến máu và oxy tuần hoàn đến thai nhi kém hơn

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mang thai 38 tuần nằm ngửa là tư thế nằm không tốt đối với sự phát triển của thai nhi. Bởi khi nằm ngửa, toàn bộ trọng lượng của thai, phần phụ thai và tử cung đè lên các mạch máu lớn, khối cơ, cột sống và các cơ quan trong ổ bụng. Đây là những mạch máu lớn có vai trò đưa máu từ phần dưới và phần giữa cơ thể trở về tim. Vì vậy, khi mạch máu bị chèn ép do mẹ bầu nằm ngửa thì có thể làm gián đoạn lưu lượng máu và có ít máu đến tim hơn. Điều này kéo theo hậu quả là ngăn chặn nguồn cung cấp máu cho cơ thể mẹ và giảm lưu lượng máu và oxy truyền cho thai nhi qua dây rốn.

Ngoài ra, nếu mẹ nằm ngửa quá lâu sẽ khiến cột sống phải chịu một áp lực lớn gây đau các khớp hay đau vùng cột sống thắt lưng. Từ đó ta có thể thấy rằng mẹ bầu 38 tuần không nên nằm ngửa để đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi nhé.

Tư thế nằm cho mẹ bầu 38 tuần tốt nhất

Tìm được tư thế phù hợp giúp cho mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn đồng thời thai nhi được phát triển tốt nhất. Theo các chuyên gia, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm lí tưởng đối với mẹ bầu vào những tuần thai cuối cùng. Tư thế này giúp đưa trục tử cung về tư thế trung lập, giảm chèn ép lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, cột sống được uốn cong như sinh lý và tăng lượng máu từ hai chi dưới về tim, đảm bảo thể tích tuần hoàn trong máu mẹ. Tất cả những yếu tố này giúp mẹ thoải mái và có giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, tư thế nghiêng trái còn giúp lưu thông máu dễ dàng đến thận cũng như bào thai, dễ dàng cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho thai được đảm bảo. Em bé trong bụng sẽ cử động thoải mái, mẹ bớt sưng phù ở tay chân. Tốt nhất mẹ nên ngủ nghiêng bên trái nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại là tư thế chuẩn khoa học nhất cho mẹ bầu.

Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn

Mẹ bầu 38 tuần nên làm gì để có giấc ngủ ngon

Từ tuần 38 trở đi, mẹ cần duy trì trạng thái sức khỏe thật tốt để có đủ sức khỏe giúp chuyển dạ nhanh chóng và thuận lợi. Để có giấc ngủ ngon mẹ cần chú ý:

• Nên ngủ trong một môi trường ấm cúng và thoải mái: phòng ngủ nên được thiết kế riêng biệt, cách âm với môi trường bên ngoài hoặc ở không gian yên tĩnh, tránh những khu vực ồn ào.
• Giường ngủ cần được giữ vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát.
• Tránh sử dụng điện thoại hay máy tính trước giờ đi ngủ.
• Không nên thức quá khuya. Mẹ bầu nên đi ngủ đúng giờ.
• Hạn chế ăn uống quá no ngay trước khi đi ngủ. Bà bầu nên ăn tối trước lúc đi ngủ 2 đến 3 giờ để tránh tình trạng trào ngược ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ bởi uống nhiều nước trước khi đi ngủ làm tăng tần suất tiểu đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của các bà bầu.
• Nên sử dụng gối kê chuyên dụng dành cho bà bầu. Gối kê dành riêng cho mẹ bầu có tác dụng giảm áp lực của tử cung lên cơ thể người mẹ, cũng như giúp thay đổi tư thế dễ dàng hơn trong khi ngủ.
• Kê cao chân trong khi ngủ giúp giảm tình trạng phù chân và đau nhức. Các bà bầu nên kê cao chân nhẹ khoảng 30 độ so với mặt giường bằng gối hoặc đệm mềm để tăng lưu thông máu và tạo sự thoải mái cho giấc ngủ.
• Bổ sung các viên uống vi chất như sắt canxi và DHA cho bà bầu đầy đủ mỗi ngày đặc biệt là DHA nên uống vào ban đêm giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Viên sắt canxi và DHA cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Sau khi giải đáp được thắc mắc mang bầu 38 tuần nằm ngửa có sao không giúp các mẹ điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt cũng như tư thế ngủ mỗi ngày. Ngoài ra từ tuần thai này, các mẹ nên tìm hiểu thêm cách chuyển dạ nhanh ở tuần 38 để có thể chuẩn bị sẵn sàng tâm lý giúp quá trình vượt cạn được thuận lợi và nhanh chóng hơn. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi chào đời an toàn.