Canxi và magie uống chung được không?

Canxi và magie đều là 2 khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu khi mang thai. Mẹ cần uống 2 loại viên uống vi chất này như thế nào để bổ sung dưỡng chất hiệu quả cho thai kỳ. Tìm hiểu canxi và magie uống chung được không trong bài viết dưới đây.

Vai trò của canxi và magie đối với phụ nữ mang thai.

Canxi và magie là khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Đây là bộ đôi khoáng chất đồng hành song song, có tác động tích cực đến sức khỏe của mẹ bầu. Bổ sung canxi và magie cho bà bầu đúng cách mỗi ngày giúp mẹ bầu có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

• Vai trò của canxi đối với mẹ bầu

Canxi tham gia vào quá trình hình thành lên xương và hoạt động của hệ thần kinh. Đối với, phụ nữ mang thai cần có lượng canxi rất lớn giúp đảm bảo sức khỏe xương cho mẹ đồng thời cung cấp dưỡng chất xây dưng hệ xương thai nhi hoàn chỉnh Nếu thiếu canxi, nguy cơ bé sinh ra bị dị tật, suy dinh dưỡng và mẹ bị mất xương, đau nhức xương khớp là rất cao.

Ngoài ra, canxi còn tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên, duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể, giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.

Canxi giúp mẹ bầu ngăn ngừa loãng xương khi mang thai

• Vai trò của magie đối với mẹ bầu

Magie là một khoáng chất cần thiết để hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể vận hành đúng cách. Magie tham gia tổng hợp protein và tổng hợp chất sinh năng lượng giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh… Đặc biệt, magie còn có khả năng hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp, giúp mẹ bầu ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, 75% Magie trong cơ thể tập trung ở xương, góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hoá và hấp thụ canxi, hình thành các tế bào xương mới, tăng cường mật độ khoáng xương và giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.

Canxi và magie uống chung được không

Từ những vai trò của canxi và magie đối với thai kỳ ta có thể thấy rằng canxi và magie là 2 khoáng chất có nhiều điểm chung trong việc bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển vượt trội. Canxi và magie uống chung được không là thắc mắc của nhiều mẹ cần được giải đáp.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, canxi và magie không nên uống chung bởi khi uống chung sẽ gây nên những tương tác thuốc bất lợi. Mặc dù cả hai dưỡng chất đều rất quan trọng đối với sức khỏe, song nếu được uống cùng một lúc sẽ không đem lại hiệu quả tốt nhất. Uống canxi và magie đồng thời sẽ làm giảm khả năng hấp thu magie vào cơ thể nếu bổ sung canxi với hàm lượng cao.

Để tránh nguy cơ cơ thể không thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất và những tác dụng phụ không mong muốn tốt nhất mẹ bầu nên uống canxi và magie cách nhau ít nhất khoảng 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian hấp thu từng dưỡng chất được hiệu quả hơn.

Canxi và magie không nên uống đồng thời

Hướng dẫn cách uống canxi và magie đúng cách khi mang thai

Ngoài ra khi uống canxi và magie mẹ cần tuân thủ cách uống sau đây.

Cách uống canxi tốt nhất cho bà bầu 

Mẹ bầu đang sử dụng viên canxi để bổ sung canxi cho thai kỳ nên lưu ý khi uống như sau:

• Uống canxi sau khi ăn sáng được 30 phút – 1 giờ là tốt nhất. Đây cũng là thời điểm mẹ có thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
• Tuyệt đối mẹ bầu không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối để giảm nguy cơ lắng đọng canxi gây sỏi thận.
• Uống canxi đúng liều lượng theo khuyến nghị, tránh uống quá liều. Vì thừa canxi cũng rất nguy hiểm, thai nhi có thể bị tăng canxi trong máu, khi ra đời thóp bị kín quá sớm, xương hàm có thể bị biến dạng, rộng và nhô ra trước, không có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
• Không nên uống canxi cùng sữa, nước có gas hay một số loại nước ngọt khác để tránh làm giảm sự hấp thu của cơ thể.
• Kết hợp bổ sung qua thực phẩm, thai phụ nên ăn nhiều thức ăn giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc, hến, rau cần, súp lơ xanh, sữa, sữa chua, sữa bột…

Mẹ bầu không nên uống canxi chung với sữa nhé

Cách uống magie giúp dưỡng chất hấp thu hiệu quả

Viên uống bổ sung magie là viên uống có cách uống khá đơn giản mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng có thể ghi nhớ. Điều quan trọng nhất là mẹ nên uống magie đúng liều lượng. Bà bầu cần 350-360mg magie mỗi ngày do đó các mẹ hãy sử dụng các viên uống với hàm lượng sao cho phù hợp nhất với nhu cầu của mẹ.

Ngoài ra, mẹ có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày đều tốt. Tuy nhiên để dưỡng chất có thể hấp thu hiệu quả nhất mẹ nên uống magie vào một thời điểm cố định trong ngày để tạo thói quen uống hằng ngày cùng như duy trì mức magie trong cơ thể luôn ở mức ổn định.

Phụ nữ khi mang thai nên lựa chọn viên uống magie kết hợp với vitamin B6 để giúp phát huy công dụng của magie đối với thai kỳ. Bổ sung magie B6 cho bà bầu là một trong những cách giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi được phát triển ổn định nhất là hệ thần kinh.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Trong quá trình mang thai, bà bầu nên ăn uống đầy đủ, đa dạng nguồn thức ăn, nhiều rau củ quả, không kiêng khem vô lý. Chọn lựa thức ăn có chứa nhiều canxi và magie cho bà mẹ mang thai là điều cần thiết, tránh được tình trạng thiếu canxi và magie cho cả mẹ và thai nhi.