Cải thiện đau đầu chóng mặt sau sinh do thiếu sắt như thế nào?

Mẹ sau sinh bị thiếu máu thiếu sắt dễ gặp biểu hiện đau đầu chóng mặt. Vậy cải thiện đau đầu chóng mặt sau sinh do thiếu sắt như thế nào, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ một số giải pháp.

Tìm hiểu nguyên nhân gây đau đầu chóng mặt sau sinh ở sản phụ

Đau đầu chóng mặt ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như sức khỏe của sản phụ sau sinh, mẹ quan tâm một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như:

• Thiếu máu thiếu sắt: quá trình sinh nở khiến mẹ bị mất nhiều máu, khoảng 500-1500ml tùy theo sinh thường hay sinh mổ. Mẹ không nhanh chóng bù đắp lượng máu thiếu hụt qua thuốc sắt cho mẹ sau sinh và thực phẩm giàu sắt rất dễ bị đau đầu, chóng mặt.
• Rối loạn tiền đình: mẹ bị mất máu kèm theo áp lực chăm con, kinh tế gia đình khiến cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, sức khỏe suy kiệt dễ bị rối loạn tiền đình với biểu hiện là đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
• Tụt huyết áp: dễ xảy ra ở trường hợp mẹ không ăn sáng đầy đủ, tụt huyết áp ngoài chóng mặt, mẹ còn cảm thấy mắt mờ mờ, chân tay lạnh, vã mồ hôi,…
• Căng thẳng, trầm cảm: mẹ thức khuya, thiếu ngủ, lo lắng, trầm cảm nhẹ cũng sẽ xuất hiện triệu chứng hoa mắt, chóng mặt.
• Suy nhược cơ thể: mẹ bị suy nhược về thể chất và tinh thần dẫn đến không cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng cho các cơ quan bên trong hoạt động khiến mẹ bị chóng mặt, đau đầu.
• Tác dụng phụ của thuốc gây tê: trường hợp mẹ sinh mổ cần sử dụng thuốc gây tê, lượng thuốc còn lại sẽ khiến mẹ chóng mặt, đau đầu và tình trạng thường diễn ra khoảng 3-4 ngày sau sinh.

Mẹ bị đau đầu chóng mặt sau sinh có thể do thiếu máu thiếu sắt, tụt huyết áp, rối loạn tiền đình,…

Cải thiện đau đầu chóng mặt sau sinh do thiếu sắt như thế nào?

Hầu hết trường hợp mẹ đau đầu chóng mặt sau sinh là do thiếu máu thiếu sắt. Gợi ý cho mẹ một số giải pháp cải thiện đau đầu chóng mặt sau sinh do thiếu sắt sau đây.

Sử dụng viên uống bổ sung sắt – hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh

Viên uống bổ sung sắt cho mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Giải pháp bù đắp lượng sắt thiếu hụt nhanh chóng là mẹ nên tiếp tục sử dụng viên bổ sung sắt. Mẹ nên ưu tiên lựa chọn viên uống sắt dạng hữu cơ dễ hấp thụ kèm theo liều lượng hợp lý giảm thiểu tình trạng nóng trong, táo bón. Không ít mẹ băn khoăn bà bầu uống sắt bao lâu thì ngừng, tính từ thời điểm trước khi mang thai 1-3 tháng, mẹ có điều kiện nên uống bổ sung sắt đến hết thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ hoặc ít nhất 6 tháng đầu sau sinh bé bú mẹ hoàn toàn. 

Khi uống sắt, mẹ cũng cần lựa chọn viên uống chính hãng, sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và bổ sung đúng cách theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tích cực ăn thực phẩm giàu sắt, vitamin C khắc phục thiếu máu thiếu sắt

Mẹ nên tích cực ăn thực phẩm giàu chất sắt khắc phục đau đầu chóng mặt do thiếu máu thiếu sắt

Kết hợp sử dụng viên sắt uống, để cải thiện đau đầu chóng mặt sau sinh, mẹ cũng nên xây dựng chế độ ăn khoa học, tích cực ăn thực phẩm giàu chất sắt, cụ thể:

• Gan động vật: đáp ứng khoảng 35% nhu cầu sắt ở mẹ sau sinh và mẹ nên ăn 1 bữa/tuần, chọn thực phẩm sạch để tránh nhiễm ký sinh trùng.
• Thịt bò nạc: 100g thịt bò ngoài cung cấp 3g sắt còn bổ sung lượng đạm dồi dào giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ sau sinh.
• Trứng: chứa sắt, bổ sung DHA tốt cho trí não, thị lực của mẹ và bé, mẹ sau sinh nên ăn 3-4 quả trứng/tuần vào bữa sáng hoặc trưa.
• Mật ong: chứa lượng sắt, mangan dồi dào, giữ vai trò duy trì sắc tố và huyết cầu máu đỏ cho sản phụ sau sinh.
• Rau màu xanh lá đậm, củ quả: rau ngót, bông cải xanh, cây họ đậu, củ cải đường, quả chà là,…bổ sung nguồn sắt từ thực vật và lượng chất xơ dồi dào giảm thiểu táo bón, nóng trong.
• Bánh mì nguyên cám: mẹ nên ăn vào bữa phụ ngoài bổ sung sắt còn chứa lượng lớn axit folic tốt cho hệ thần kinh.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tích cực uống nước ép hoặc ăn các loại trái cây giàu vitamin C như hoa quả họ cam, quýt, dâu tằm,…giúp hấp thụ dễ dàng lượng sắt cho mẹ sau sinh khi đưa vào cơ thể.

Duy trì thói quen sinh hoạt tốt nâng cao sức khỏe sau sinh

Ngoài ra, để giảm thiểu tình trạng đau đầu chóng mặt sau sinh, sản phụ cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt tốt có thể kể đến như:

• Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2,5-3 lít nước và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc (7-10 tiếng/ngày), tranh thủ lúc bé ngủ say mẹ cũng ngủ.
• Sắp xếp công việc, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để giảm căng thẳng, stress.
• Vệ sinh cá nhân bằng nước ấm hằng ngày đồng thời tránh tắm ở nơi không kín gió hoặc ngâm mình trong nước quá lâu.
• Dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động, tập thể dục nhẹ nhàng hay tập các bài yoga với tư thế phù hợp.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu nguyên nhân bị đau đầu chóng mặt sau sinh và cách cải thiện tình trạng này do thiếu sắt. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày khắc phục tình trạng thiếu máu thiếu sắt, giữ sức khỏe tốt và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!