Cách làm săn chắc bụng sau sinh an toàn và hiệu quả

Sau sinh, bụng của mẹ thường chảy xệ và to hơn bình thường. Vì vậy, chị em luôn tìm kiếm cách làm săn chắc bụng sau sinh an toàn và hiệu quả để có thể sở hữu vòng bụng nhỏ nhắn như trước khi mang thai.

Nguyên nhân gây mỡ bụng ở phụ nữ sau sinh

Sau sinh, bụng của mẹ thường chảy xệ, nhiều mỡ trông rất mất thẩm mỹ. Nguyên nhân gây nên hiện tượng này bao gồm:

Thay đổi hormone

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai là nguyên nhân gây tăng cân khi các mô mỡ ở vùng bụng và vùng đùi tăng. Các mô mỡ này sau khi sinh vẫn chưa thể giảm ngay nên sẽ khiến bụng mẹ to hơn.

Stress

Sau sinh có nhiều vấn đề khiến mẹ hết sức lo lắng, mệt mỏi. Bên cạnh đó, mẹ cũng thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ gây căng thẳng nặng hơn. Khi cơ thể stress sẽ sản xuất lượng lớn cortisol để chống lại căng thẳng và chính cortisol làm tăng tích mỡ bụng, mỡ đùi.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt chưa hợp lý

Sau sinh, mẹ có tâm lý ăn nhiều để có nhiều sữa cho con. Việc ăn quá nhiều cộng với lười vận động. lười tập thể dục là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bị mỡ bụng.

Chế độ dinh dưỡng không khoa học gây mỡ bụng sau sinh

6 cách làm săn chắc bụng sau sinh an toàn và hiệu quả

Mỡ bụng sau sinh khiến mẹ trông kém thẩm mỹ hơn và hầu hết sản phụ nào cũng mong tìm được cách làm săn chắc bụng sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho cả 2 mẹ con. Mẹ có thể áp dụng những cách làm săn chắc bụng sau sinh dưới đây:

Cho bé bú sớm và thường xuyên

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách nuôi dưỡng trẻ sơ sinh tốt nhất, đồng thời đây cũng là cách làm săn chắc bụng sau sinh hiệu quả.

Ngay sau sinh, mẹ hãy cho bé bú sớm nhất có thể và cố gắng duy trì cho con bú mẹ thường xuyên, lâu dài. Khi bé bú, calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa nên sẽ giúp mẹ giảm chất béo trong cơ thể để nhanh giảm cân và giảm vòng eo.

Gập bụng

Gập bụng là một bài tập giúp săn chắc bụng sau sinh rất hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để thực hiện. Các động tác gập bụng tác động trực tiếp vùng bụng, làm mỡ nóng lên. Từ đó sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện như sau:

• Mẹ nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, co gối lại, hai bàn chân chống đất.
• Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay dang rộng hai bên.
• Sau đó, từ từ nâng đầu lên và gập nửa người về phía trước. Sau đó lại nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí ban đầu.
• Thực hiện khoảng 25-30 lần mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

** Tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên về thời điểm và số lần gập bụng phù hợp với tình hình sức khỏe bản thân mẹ nhé!

Uống/ăn bí đao

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là cách làm an toàn mà hiệu quả. Bởi loại quả này chứa nhiều chất xơ, không có chất béo, tính mát và có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa rất tốt. Thêm bí đao vào thực đơn hàng ngày cũng là cách làm đẹp sau sinh rất tốt mẹ nên áp dụng.

** Lưu ý mẹ nên chọn bí đao đảm bảo chất lượng, không chứa hóa chất bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn.

Ăn/uống bí đao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống nhiều nước lọc

Uống nhiều nước lọc sau sinh không chỉ giúp tăng lượng sữa mẹ mà còn là cách làm săn chắc bụng sau sinh an toàn mà hiệu quả. Đặc biệt uống nước ấm buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, làm tăng thân nhiệt để đốt cháy calorie. Hơn nữa, uống nước cũng giúp mẹ đỡ cảm thấy đói để không ăn quá nhiều gây tăng cân.

Xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học

Để làm săn chắc bụng sau sinh, một cách làm rất hiệu quả mà lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đó là xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Về ăn uống, mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ dầu mỡ, nhiều tinh bột vì sẽ gây tích tụ mỡ bụng. Cùng với đó, mẹ cũng không nên nằm và ngồi quá nhiều, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng thường xuyên, tập thể dục hằng ngày để cơ bụng săn chắc, chống chảy xệ.

Tập thể dục

Cách làm săn chắc bụng sau sinh không thể bỏ qua nữa đó là tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày chỉ cần tập thể dục 15-30 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, làm săn chắc cơ thể. Đồng thời, còn giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường sự dẻo dai rất tốt đối với sức khỏe của mẹ.

Một số bài tập phù hợp với mẹ sau sinh đó là đi bộ, chạy bộ, yoga, aerobic, bơi lội…

Lưu ý khi áp dụng những cách làm đẹp sau sinh kể trên, mẹ cũng đừng quên bồi bổ dinh dưỡng cho cơ thể. Nên kết hợp chế độ ăn khoa học với việc sử dụng các vi chất quan trọng: sắt, canxi, DHA, … để đảm bảo cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau sinh và cho con bú mẹ nhé!

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – Nhập khẩu Châu Âu

Mẹ cũng cần lưu ý vấn đề mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào để đảm bảo hấp thu dưỡng chất tốt nhất nhé. Chúc mẹ sớm phục hồi sức khỏe sau sinh thật tốt và bé phát triển toàn diện!