Bổ sung DHA cho thai nhi như thế nào tốt?

Tăng cường DHA là điều rất cần thiết với phụ nữ mang thai, không chỉ giúp tăng sức đề kháng của mẹ bầu, giảm nguy cơ sinh non, trầm cảm sau sinh mà còn giúp thai nhi phát triển trí não và thị lực tốt. Vậy bổ sung DHA cho thai nhi như thế nào tốt mẹ có biết không?

Bổ sung DHA cho thai nhi như thế nào tốt?

Thai nhi sẽ nhận DHA truyền qua từ cơ thể mẹ, vì vậy nếu mẹ đang băn khoăn bổ sung DHA cho thai nhi như thế nào thì hãy chú ý ăn nhiều các thực phẩm dồi dào DHA và sử dụng viên uống DHA dành riêng cho mẹ bầu:

Cung cấp DHA với các thực phẩm giàu DHA

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần tăng thêm nhiều thực phẩm giàu các acid béo Omega-3

DHA là vi chất cơ thể không thể tự tổng hợp mà cần phải bổ sung từ nguồn bên ngoài. Một số thực phẩm giàu DHA mẹ có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày gồm có:

• Các loại cá: Cá là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời cho sự phát triển trí thông minh của bé. Mẹ nên ăn các loại cá béo nhiều hơn như cá hồi, cá chép, cá trắm… với từ 350-360gr/tuần để cung cấp cho cơ thể hàm lượng DHA dồi dào.
• Lòng đỏ trứng: Dùng lòng đỏ trứng cũng là lựa chọn bổ sung DHA tốt, dễ tìm mua. Tuy nhiên mẹ nên nhớ chỉ ăn trứng khi đã được nấu chín hoàn toàn, không dùng trứng lòng đào, trứng đánh bông, trứng sống để tránh bị nhiễm khuẩn.
• Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, lạc là món ăn vặt rất tốt và bổ dưỡng cho bà bầu, vừa tăng cường DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ.
• Rau xanh: Bổ sung DHA cho thai nhi như thế nào tốt? Mẹ hãy tăng thêm các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, bí ngô, cải xoăn… trong các bữa ăn để tăng DHA và cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ nhuận tràng và tiêu hóa tốt hơn.

Sử dụng viên uống bổ sung DHA cho bà bầu

Ngoài việc tăng cường DHA với thực phẩm, bà bầu cần uống thêm viên bổ sung DHA cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, khi hàm lượng DHA từ thực phẩm không đủ cho cả mẹ và bé hoặc thất thoát vi chất trong quá trình nấu nướng. Hãy lựa chọn sản phẩm DHA chất lượng cao dành riêng cho mẹ bầu, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng với hàm lượng tiêu chuẩn để uống mỗi ngày.

Viên bổ sung DHA cho bà bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu chính hãng châu Âu

Nhu cầu bổ sung DHA cho mẹ bầu trong thai kỳ

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, nhu cầu DHA của mẹ bầu ít nhất là 200mg DHA/ngày. Càng về cuối thai kì, nhu cầu DHA của mẹ bầu càng tăng cao:

• Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: Bổ sung DHA để phòng ngừa dị tật bẩm sinh của thai nhi, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và chuẩn bị cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
• Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: Là thời điểm hệ thần kinh của trẻ phát triển mạnh nhất, hình thành các tế bào thị giác và cần được bổ sung DHA nhiều hơn với liều lượng từ 300mg DHA/ngày.
• Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: Kích thước não bộ tăng nhanh, mẹ cần bổ sung DHA để thai nhi phát triển các liên kết thần kinh, hoàn thiện những bước cuối cùng trước khi chào đời.

Bổ sung DHA đều đặn theo nhu cầu của các giai đoạn mang thai

Uống DHA cho bà bầu lúc nào trong ngày tốt nhất?

Cách uống DHA cho mẹ bầu là sử dụng theo nhu cầu của cơ thể theo từng giai đoạn mang thai. Mẹ có thể uống DHA bất cứ lúc nào trong ngày kể cả buổi tối, tuy nhiên thời điểm DHA được hấp thu tốt nhất là khi kết hợp cùng với chất béo. Vì vậy, mẹ có thể dùng viên DHA cho bà bầu trong khi ăn hoặc trong 30 phút sau ăn. Bên cạnh đó, dùng viên uống DHA vào buổi tối còn giúp mẹ ngủ sâu giấc, ngủ ngon giấc hơn.

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên, mẹ đã biết bổ sung DHA cho thai nhi như thế nào tốt cũng như nhu cầu DHA trong thai kỳ thế nào, thời gian uống ra sao rồi. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh, trải qua thai kỳ an toàn và sinh nở thuận lợi.