Bà bầu bị đau bắp chân: Nguyên nhân và cách cải thiện

Bà bầu bị đau bắp chân là hiện tượng hay gặp phải ở phụ nữ mang thai và mang lại nhiều sự mệt mỏi, không thoải mái, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vậy mẹ có biết nguyên nhân bị đau bắp chân là gì và làm sao để cải thiện không?

Nguyên nhân khiến cho bà bầu bị đau bắp chân

Đau bắp chân khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mẹ mỗi đêm. Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau bắp chân có thể kể tới như:

Tăng cân: Sự phát triển của thai nhi ngày một lớn trong bụng mẹ làm các bà bầu tăng cân nhanh chóng, tạo áp lực lớn lên các dây chằng của mẹ bầu. Trong thời gian dài các dây chằng bị kéo căng sẽ tạo ra tình trạng vòm chân thấp, làm cho gân bàn chân bị dàn phẳng. Hiện tượng này kéo căng gân gan chân, mà hệ thống dây chằng giúp giữ vòm chân hình cung, làm cho bàn chân đau nhức.

Cân nặng tăng lên khiến cho dây chằng của mẹ bị kéo căng gây đau nhức bắp chân

Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ hormone của cơ thể tăng lên đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ làm cơ thể mẹ sản sinh ra Relaxin – đảm nhận vai trò làm giãn cơ và dây chằng vùng chậu, dẫn tới giãn cơ và dây chằng vùng chân và làm đau nhức chân, bắp chân.

Quá trình tuần hoàn máu thay đổi: Mang thai làm quá trình tuần hoàn máu tới chân thay đổi, làm ứ dịch ở chân cũng như xung quanh mắt cá chân. Bên cạnh đó, tử cung to ra chèn ép các mạch máu làm máu không lưu thông được, bị giữ lại gây phù nề tại chân.

Đau bắp chân do chuột rút: Bà bầu bị chuột rút chân do thiếu magie, canxi hoặc bị dư thừa photpho, đặc biệt sau khi đã đi lại và hoạt động nhiều vào ban ngày thì mẹ dễ chuột rút hơn, làm bị đau tại bắp chân.

Chuột rút khi mang thai cũng khiến mẹ bầu đau bắp chân thường xuyên

Giãn tĩnh mạch: Một trong những nguyên nhân làm cho bà bầu bị đau bắp chân là giãn tính mạch khi mang thai. Điều này do cơ thể sản sinh thêm máu trong hệ tuần hoàn, làm tăng áp lực lên thành tĩnh mạch và khiến tĩnh mạch giãn ra, gây ra tình trạng đau bắp chân.

Sai tư thế vận động: Khả năng vận động của bà bầu bị ảnh hưởng khi trọng tâm cơ thể bị lệch do thai nhi ngày càng phát triển lớn hơn. Vận động ít, tư thế ngồi, ngủ hay đứng không phù hợp gây chèn ép mạch máu ở chân, giảm lượng máu lưu thông tới chân và giảm lượng oxy cung cấp, khiến mẹ bầu bị đau mỏi chân tay.

Đau bắp chân do thiếu nước: Khi bị thiếu nước hay mất nước, quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ bị trì trệ, dẫn tới việc ứ đọng các acid lactic gây đau nhức cơ xương.

Biện pháp cải thiện tình trạng đau chân cho bà bầu

Hầu hết tình trạng đau bắp chân ở bà bầu đều không gây nguy hiểm nhưng lại mang tới sự mệt mỏi và khó chịu cho bà bầu. Mẹ có thể thử áp dụng một số biện pháp cải thiện tình trạng này qua bài sau đây:

• Chế độ ăn bị thiếu hụt vi chất cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị đau bắp chân, do đó, mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie và canxi trong khẩu phần ăn như trứng, cá, hải sản, tăng cường thêm các loại rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt dinh dưỡng..
• Uống nhiều nước mỗi ngày kể cả nước lọc, nước ép trái cây hay sữa bà bầu, bổ sung đầy đủ, tránh để tới khi khát mới uống.
• Tập các bài tập nâng cao chân cách trái tim khoảng 15-30cm trong 15-20 phút với gối, chăn để tăng cường lưu thông máu.
• Nằm nghiêng khi ngủ để giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới của chân và làm chân cảm thấy thư giãn hơn.
• Chườm nóng hay chườm lạnh để giảm phù nề và đau nhức nhanh chóng, hiệu quả. Ngoài ra, mẹ có thể thử cách tắm nước ấm để giảm đau nhức.
• Xoa bóp chân sử dụng tinh dầu phù hợp như tinh dầu hoa cúc, hoa oải hương, bạc hà.. mang tới sự thư giãn, thoải mái và giảm chứng đau mỏi cho các mẹ.

Trong quá trình chăm sóc sức khỏe, bà bầu cần duy trì một chế độ ăn giàu canxi và magie để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cơ thể cần, giúp hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, mẹ hãy kết hợp sử dụng đầy đủ các viên uống sắt, canxi, DHA, axit folic mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và em bé. Nếu các mẹ phát hiện dấu hiệu thiếu magie ở bà bầu thì cần bổ sung magie theo chỉ định của bác sĩ.

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Tình trạng bà bầu bị đau bắp chân có thể cải thiện được với những cách như trên, mẹ hãy áp dụng ngay để giảm đau mỏi, khó chịu trong thai kỳ. Tuy nhiên nếu cơn đau kéo dài dai dẳng không hết, các bà bầu nên đi khám bác sĩ để nhận được sự chẩn đoán chính xác và điều trị theo liệu trình.