Bà bầu 12 tuần bị táo bón nên làm gì để cải thiện

Táo bón khi mang thai là một trong những vấn đề sức khỏe bà bầu hay gặp phải, tuy nhiên nhiều mẹ vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân và làm thế nào để cải thiện cho bà bầu 12 tuần bị táo bón. Bài viết sau sẽ giúp mẹ giải đáp vấn đề này.

Bà bầu 12 tuần bị táo bón nguyên nhân do đâu?

Táo bón khi mang thai có thể do mẹ bầu có sự thay đổi nội tiết tố hoặc do chế độ dinh dưỡng không khoa học

Rất nhiều mẹ không hiểu rõ vì sao bầu 12 tuần bị táo bón. Trên thực tế, phụ nữ mang thai có thể bị táo bón khoảng 3 tháng đầu thai kỳ là do:

• Do sự thay đổi nội tiết tố: Cơ thể tiết ra các hormone thai kỳ như progesterone khi mới mang thai, ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, nhu động ruột và tác động tới quá trình đẩy chất thải ra bên ngoài, gây táo bón.
• Ít vận động: Thời gian đầu mang thai các mẹ bầu đi lại nhẹ nhàng, hạn chế vận động nên đây cũng là lí do khiến cho tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn.
• Chế độ dinh dưỡng không khoa học: Bà bầu ốm nghén, mệt mỏi và nôn ói không ăn uống được gì và chỉ ăn một số thực phẩm nhất định, lượng chất xơ nạp vào cơ thể quá ít khiến nhu động ruột hoạt động kém, khó đẩy chất thải ra bên ngoài.
• Bổ sung vi chất không đúng cách: Các bà bầu hay bổ sung sắt và canxi dạng viên uống và nếu dùng không hợp thuốc, uống ít nước thì mẹ cũng có thể bị táo bón khi cơ thể không hấp thu hết các vi chất này.

Cách khắc phục tình trạng táo bón cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu bị táo bón nên tăng cường ăn thêm nhiều loại rau củ, hoa quả tươi để hỗ trợ nhuận tràng

Để khắc phục tinh trạng bà bầu 12 tuần bị táo bón, mẹ hãy thực hiện một số biện pháp hiệu quả như sau đây:

• Bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể với khoảng 2.5-3 lít mỗi ngày giúp đào thải chất cặn bã qua đường ruột để mẹ dễ đi ngoài hơn.
• Tăng cường thêm probiotic và prebiotic giúp tăng cường sức đề kháng, cung cấp hàm lượng lớn lợi khuẩn cho đường ruột cũng như hỗ trợ quá trình lên men tại ruột già. Mẹ hãy ăn thêm nhiều sữa chua hay các thực phẩm chứa lợi khuẩn tốt hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.
• Thêm nhiều loại trái cây, rau củ tươi ngon vào chế độ dinh dưỡng đặc biệt là những loại rau có tác dụng nhuận tràng, dễ tiêu hóa như mồng tơi, bông cải xanh, rau cải..
• Vận động nhẹ nhàng với những bộ môn như đi bộ, yoga, bơi lội.. không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể linh hoạt mà còn có tác dụng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
• Tập cho mình thói quen đi vệ sinh đúng giờ để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa, phòng ngừa táo bón. Mẹ có thể lựa chọn khung thời gian phù hợp vào buổi sáng để rèn thói quen này.
• Giảm căng thẳng stress bởi tâm trạng căng thẳng có thể làm cho bệnh táo bón càng thêm trầm trọng.
• Tránh sử dụng một số thực phẩm có hàm lượng canxi cao như phô mai, ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng..trong khoảng thời gian mẹ bầu đang bị táo bón.

Trong suốt khoảng thời gian bầu bí, mẹ cần chú ý thực hiện một chế độ dinh dưỡng đủ chất kết hợp với các viên uống bổ sung vi chất đều đặn, nhất là 3 tháng đầu mang thai mẹ ốm nghén không ăn uống được nhiều. Tốt nhất mẹ hãy lựa chọn bộ đôi viên uống sắt và canxi cho bà bầu với sản phẩm uy tín, chính hãng để vừa giúp tăng cường đầy đủ các vi chất cơ thể mẹ bầu và thai nhi cần, vừa đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng.

Bộ đôi sắt và canxi bầu chính hãng, được nhập khẩu từ châu Âu

Với những thông tin trong bài trên, mẹ đã rõ bầu 12 tuần bị táo bón nguyên nhân do đâu và làm thế nào để cải thiện hiệu quả rồi. Các mẹ hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý cũng như thường xuyên tăng cường chất xơ và nước để phòng ngừa táo bón xảy ra sau này. Nếu chưa rõ bầu 12 tuần nên bổ sung thuốc gì thì mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung kịp thời.