Ăn gì để bổ sung vitamin B6 cho bà bầu?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ cung cấp cho mẹ bầu bổ sung đủ vitamin B6 để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, rau lá xah, trái cây…trong bữa ăn hằng ngày của mẹ bầu. Tìm hiểu ăn gì để bổ sung vitamin B6 cho bà bầu tốt nhất?

Bổ sung vitamin B6 cho bà bầu có tốt không?

Vitamin B6 là một trong 8 loại vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đóng vai trò trong hàng trăm quá trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Bổ sung vitamin B6 cho bà bầu có tác động tích cực đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Bổ sung vitamin B6 cho bà bầu là việc làm mang lại những lợi ích sau:

• Hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi: Vitamin B6 cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi, tham gia vào quá trình hình thành tế bào, mô và hệ thống thần kinh của thai nhi. Đây cũng là vi chất cần thiết để bé được phát triển toàn diện, nhất là não và hệ thần kinh trung ương.
• Giảm tình trạng ốm nghén: Bổ sung viatmin B6 cho bà bầu giúp giảm triệu chứng ốm nghén, buồn nôn vô cùng hiệu quả. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung vitamin B6 mỗi ngày để cảm thấy dễ chịu và ăn uống ngon miệng hơn.
• Hỗ trợ chức năng thần kinh: Vitamin B6 có tác dụng quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh của mẹ bầu. Nó tham gia vào sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin và dopamine, giúp duy trì tâm trạng lạc quan, giảm căng thẳng và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu: Vitamin B6 là tác dụng quan trọng hàng đầu của vitamin B6 với mẹ bầu. Vi chất này giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sản xuất tế bào miễn dịch, giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh nhiễm trùng như cúm, viêm phổi,…
• Ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ: Vitamin B6 cùng sắt, axit folic, vitamin B12 giúp tăng cường tạo mu, giúp duy trì sự cân bằng hồng cầu và phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ.
• Phòng ngừa bệnh tim mạch khi mang thai: Một tác dụng quan trọng khác của vitamin B6 đối với mẹ bầu là phòng ngừa bệnh tim mạch. Vitamin B6 có khả năng phòng ngừa tắc mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu

Ăn gì để bổ sung vitamin B6 cho bà bầu?

Vitamin B6 được tìm thấy trong nhiều thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Các thực phẩm từ động vật và thực vật đều rất dồi dào vitamin B6. Nếu mẹ còn chưa biết ăn gì để bổ sung vitamin B6 cho bà bầu thì có thể tham khảo những thực phẩm sau đây. 

Cà rốt

Một củ cà rốt cung cấp lượng vitamin B6 vô cùng dồi dào, có thể bằng một ly sữa. Vitamin B6 trong cà rốt giúp hình thành myelin – chất béo bao bọc xung quanh các sợi thần kinh, có tác dụng trong việc tăng tốc độ giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, cà rối còn chứa lượng chất xơ và vitamin A vô cùng lý tưởng. Bổ sung cà rốt vào bữa ăn giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ thần kinh, bệnh tiểu đường và bệnh đa xơ cứng.

Một củ cà rốt cung cấp lượng vitamin B6 vô cùng dồi dào

Cá hồi

Ăn gì để bổ sung vitamin B6 cho bà bầu thì phải nghĩ ngay đến cá hồi. Cá hồi cũng là một loài cá có giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g cá hồi có chứa đến 47%RDI. Cá hồi không chỉ giàu vitamin B6 mà nó có chứa lượng lớn các vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, ăn cá hồi cũng giúp cơ thể được bổ sung những dưỡng chất khác đặc biệt là các axit béo tốt cho sức khỏe.

Gan động vật

Gan động vật có chứa hàm lượng vitamin B rất cao đặc biệt là vitamin B6. Trong các loại gan động vật ngoái lượng vitamin B6 dồi dào còn cung cấp protein, folate, sắt, vitamin A, vitamin B6 và vitamin B12 tuyệt vời. Mẹ bầu nên thêm gan gà, gan lợn, gan bò vào thực đơn ăn uống khi mang thai nhé.

Mẹ bầu nên chọn gan của những con vật khỏe mạnh để bổ sung vitamin B6 cho thai kỳ

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc ăn nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, diêm mạch… bổ sung thêm vitamin, trong đó bao gồm các vitamin nhóm B. Trong 30g ngũ cốc ăn sáng đã có đủ lượng vitamin B6 mà bạn cần cho 1 ngày. Tuy nhiên, các loại ngũ cốc ăn sáng cũng sẽ có chứa nhiều tinh bột và đường nên có thể khiến bạn bị thừa đường. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hay lúa mì để có một sức khỏe tuyệt vời.

Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin B6, giúp sản xuất serotonin – hỗ trợ chức năng thần kinh và truyền tín hiệu trong não. 100 gram chuối sẽ cung cấp khoảng 0,3 mg vitamin B6. Không chỉ vitamin B6, trong chuối còn có nhiều loại vitamin, dưỡng chất khác như chứa lượng magie vô cùng dồi dào. Mẹ bầu ăn chuối giúp bổ sung magie B6 cho bà bầu hiệu quả, giúp mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Chuối giàu vitamin B6 cùng nhiều dưỡng chất khác cho thai kỳ

Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. Một củ khoai lang cung cấp 15% giá trị vitamin B6, chứa nhiều chất xơ, vitamin A và magie. Vitamin B6 giúp cơ thể điều chỉnh glycogen, được lưu trữ dưới dạng năng lượng trong cơ thể.

Trên đây là những thực phẩm bổ sung vitamin B6 cho bà bầu hiệu quả. Các mẹ có thể bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của gia đình đồng thời kết hợp sủ dụng thêm các viên uống bổ sung vitamin B6 phù hợp để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể. Chúc mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.