Uống viên sắt có gây mất ngủ không? Uống sắt đúng cách không gây tác dụng phụ

Mất ngủ là một vấn đề phiền toái ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nếu bạn đang bổ sung viên sắt và gặp phải tình trạng khó ngủ, bạn có thể thắc mắc liệu có mối liên hệ nào giữa hai điều này hay không. Hãy cùng tìm hiểu xem uống viên sắt gây mất ngủ không và những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Uống viên sắt có gây mất ngủ không?

Tại sao uống viên sắt gây khó ngủ?

Việc uống các loại thuốc sắt  vào buổi tối, ngay trước khi đi ngủ, có thể vô tình biến giấc ngủ ngon của bạn thành một cuộc chiến dai dẳng với chứng mất ngủ. Điều này xảy ra bởi vì:

• Sắt không được hấp thụ hoàn toàn: Vào ban đêm, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc lượng sắt bạn bổ sung không được tiêu thụ hết, dẫn đến tình trạng sắt tồn dư. Sắt dư thừa này có thể kết hợp với thức ăn trong dạ dày, tạo thành các hợp chất khó hấp thụ, hoặc thậm chí gây kích ứng niêm mạc dạ dày nếu bạn uống sắt khi bụng đói. Kết quả là cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí có thể gặp các vấn đề về dạ dày – tiêu hóa, khiến bạn trằn trọc khó ngủ.
• Vitamin C không được hấp thụ hết: Nhiều loại viên sắt có bổ sung vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt. Tuy nhiên, uống sắt vào buổi tối cũng có thể khiến vitamin C không được tận dụng tối đa. Vitamin C dư thừa không chỉ gây mất ngủ mà còn làm tăng axit dạ dày, dẫn đến những cơn đau khó chịu, càng khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.

Không uống viên sắt vào buổi tối, trước khi đi ngủ

Tại sao vitamin C lại gây mất ngủ?

Vitamin C không chỉ hỗ trợ hấp thụ sắt mà còn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Vi chất này có nhiệm vụ:

• Thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Trung hòa, đào thải các chất độc trong cơ thể
• Tổng hợp các chất vận chuyển trung gian hệ thần kinh
• Bảo vệ thành mạch

Uống thừa vitamin C hoặc uống vitamin C buổi tối, không được hấp thụ hết có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như:

• Các bệnh lý đường ruột
• Kích ứng đường tiêu hóa gây buồn nôn, co thắt dạ dày, chướng bụng, đầy hơi
• Có tính kích thích cao khiến người uống cảm thấy hưng phấn gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.

Vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt nhưng gây ra tình trạng mất ngủ nếu uống buổi tối

Uống sắt đúng cách không gây tác dụng phụ

Cách uống sắt sai, không khoa học cũng có thể gây ra các tác dụng không mong muốn, trong đó có chứng mất ngủ. Uống viên sắt đúng cách chính là phương pháp hạn chế tình trạng mất ngủ ở bà bầu, mang lại hiệu quả hấp thụ tốt nhất.

Thời điểm uống viên sắt:

• Uống sắt sau bữa ăn sáng 1-2 tiếng hoặc sau khi uống canxi 1-2 tiếng: Điều này giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và tránh tương tác với canxi.
• Tránh uống sắt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ: Việc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Không uống sắt khi quá đói hoặc quá no: Uống sắt khi đói có thể gây kích ứng dạ dày, còn khi no sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt.

Cách uống viên sắt:

• Không uống sắt khi nằm: Hãy ngồi thẳng hoặc đứng khi uống sắt để tránh viên sắt bị mắc kẹt trong cổ họng.
• Nuốt trọn viên sắt: Không bẻ, cắn, hoặc nhai viên sắt trước khi nuốt.
• Uống sắt với nhiều nước lọc: Nước giúp viên sắt dễ dàng đi xuống dạ dày và được hấp thụ tốt hơn.
• Bổ sung vitamin C: Ăn hoặc uống nước ép trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và chất xơ: Điều này hỗ trợ bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm tự nhiên và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Lưu ý khi uống viên sắt:

• Tránh uống sắt cùng với các loại kháng sinh hoặc thuốc gây ức chế sắt: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian uống các loại thuốc này so với thời gian uống sắt.
• Không uống trà, cà phê, sữa cùng lúc với sắt: Các chất trong những loại đồ uống này có thể cản trở hấp thụ sắt. Hãy uống chúng cách thời gian uống sắt ít nhất 1-2 tiếng.
• Tuân thủ liều lượng sắt theo chỉ định của bác sĩ: Không tự ý thay đổi liều lượng sắt để tránh tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm cả mất ngủ.
• Ưu tiên các loại viên sắt ion hữu cơ: Những loại viên sắt này thường dễ hấp thụ hơn và ít gây tác dụng phụ hơn so với các loại viên sắt khác.
• Chọn mua sắt tại nhà thuốc bệnh viện, đơn vị bán hàng chính hãng uy tín, chất lượng, giá thành hợp lý. Hoặc có thể mua viên sắt trực tuyến tại website, fanpage, Shopee của các đơn vị phân phối chính thức để đảm bảo chất lượng.

Uống sắt vào buổi sáng, sau khi uống canxi 1 -2h

Uống viên sắt gây mất ngủ là tác dụng phụ không thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, nếu uống sắt trước khi đi ngủ thường xuyên khiến thời gian mất ngủ kéo dài có ảnh hưởng rất không tốt đối với sức khỏe. Tuyệt đối không uống sắt ban đêm để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất cũng như có được giấc ngủ ngon trong thời gian uống sắt bổ sung.