Uống viên sắt có gây mất ngủ không? Uống sắt đúng cách không gây tác dụng phụ

Mất ngủ là một vấn đề phiền toái ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nếu bạn đang bổ sung viên sắt và gặp phải tình trạng khó ngủ, bạn có thể thắc mắc liệu có mối liên hệ nào giữa hai điều này hay không. Hãy cùng tìm hiểu xem uống viên sắt gây mất ngủ không và những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Uống viên sắt có gây mất ngủ không?

Thực tế, bổ sung sắt không gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Ngược lại, khi cơ thể thiếu máu, thiếu sắt sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ nhưng giấc ngủ lại chập chờn do nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi bổ sung sắt đầy đủ, cơ thể sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tuy nhiên, vẫn có 1 số trường hợp uống viên sắt gây khó ngủ, mất ngủ nếu uống vào buổi tối muộn, nhất là vào ban đêm. Nguyên nhân của tình trạng này là do:

• Sắt không được hấp thu hết: Buổi tối là thời điểm các cơ quan trong cơ thể bước vào giai đoạn nghỉ ngơi nên quá trình chuyển hóa, trao đổi chất chậm lại. Nếu bổ sung sắt vào thời điểm này sẽ khiến quá trình hấp thu sắt gặp khó khăn hơn, tạo áp lực cho cơ thể. Lượng sắt dư thừa có thể gây kích ứng dạ dày và tạo ra cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Vitamin C trong viên sắt gây khó ngủ: Vitamin C là thành phần giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Do đó, rất nhiều sản phẩm viên sắt thế hệ mới được kết hợp bổ sung cả vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Tuy nhiên, nếu uống những viên sắt này vào buổi tối, lượng vitamin C trong viên sắt có thể khiến cơ thể hưng phấn, tỉnh táo và gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Do đó, không nên uống viên sắt vào buổi tối, nên ưu tiên uống sắt vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thu cũng như tránh gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Không nên uống viên sắt vào buổi tối

Uống sắt đúng cách không gây tác dụng phụ

Cách uống sắt sai, không khoa học cũng có thể gây ra các tác dụng không mong muốn, trong đó có chứng mất ngủ. Uống viên sắt đúng cách chính là phương pháp hạn chế tình trạng mất ngủ ở bà bầu, mang lại hiệu quả hấp thụ tối ưu.

Thời điểm uống viên sắt:

• Uống sắt sau bữa ăn sáng 1-2 tiếng hoặc sau khi uống canxi 1-2 tiếng: Điều này giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và tránh tương tác với canxi.
• Tránh uống sắt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ: Việc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Không uống sắt khi quá đói hoặc quá no: Uống sắt khi đói có thể gây kích ứng dạ dày, còn khi no sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt.

Cách uống viên sắt:

• Không uống sắt khi nằm: Hãy ngồi thẳng hoặc đứng khi uống sắt để tránh viên sắt bị mắc kẹt trong cổ họng.
• Nuốt trọn viên sắt: Không bẻ, cắn, hoặc nhai viên sắt trước khi nuốt.
• Uống sắt với nhiều nước lọc: Nước giúp viên sắt dễ dàng đi xuống dạ dày và được hấp thụ tốt hơn.
• Bổ sung vitamin C: Ăn hoặc uống nước ép trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và chất xơ: Điều này hỗ trợ bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm tự nhiên và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Lưu ý khi uống viên sắt:

• Tránh uống sắt cùng với các loại kháng sinh hoặc thuốc gây ức chế sắt: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian uống các loại thuốc này so với thời gian uống sắt.
• Không uống trà, cà phê, sữa cùng lúc với sắt: Các chất trong những loại đồ uống này có thể cản trở hấp thụ sắt. Hãy uống chúng cách thời gian uống sắt ít nhất 1-2 tiếng.
• Tuân thủ liều lượng sắt theo chỉ định của bác sĩ: Không tự ý thay đổi liều lượng sắt để tránh tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm cả mất ngủ.
• Ưu tiên các loại viên sắt ion hữu cơ (ví dụ sắt từ Chelate Ferrochel): Những loại viên sắt này thường dễ hấp thụ hơn và ít gây tác dụng phụ hơn so với các loại viên sắt khác.
• Chọn mua sắt tại nhà thuốc bệnh viện, đơn vị bán hàng chính hãng uy tín, chất lượng, giá thành hợp lý. Hoặc có thể mua viên sắt trực tuyến tại website, fanpage, Shopee của các đơn vị phân phối chính thức để đảm bảo chất lượng.

Uống sắt vào buổi sáng, sau khi uống canxi 1 -2h

Uống viên sắt gây mất ngủ là tác dụng phụ không thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, nếu uống sắt trước khi đi ngủ thường xuyên khiến thời gian mất ngủ kéo dài có ảnh hưởng rất không tốt đối với sức khỏe. Tuyệt đối không uống sắt ban đêm để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất cũng như có được giấc ngủ ngon trong thời gian uống sắt bổ sung.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.