Làm sao để không mệt mỏi khi mang thai?

Làm sao để không mệt mỏi khi mang thai là thắc mắc của nhiều mẹ bầu đặc biệt là những mẹ lần đầu tiên lên chức. Tìm hiểu nguyên nhân khiến mẹ dễ bị mệt mỏi cũng như các biện pháp nâng cao sức khỏe của mẹ trong thai kỳ qua bài viết sau đây.

Nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai cảm thấy mệt mỏi kiệt sức

Nội tiết tố tăng lên khiến cơ thể mẹ bầu chưa thích ứng được, gây ra tình trạng mệt mỏi kiệt sức

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý lẫn ngoại hình. Việc sản sinh một lượng lớn hormone progesterone trong thai kỳ sẽ khiến mẹ chưa thích ứng kịp với sự thay đổi này và khiến mẹ khó chịu, mệt mỏi nhiều hơn. Bên cạnh đó, triệu chứng mang thai như nôn nghén, sưng phù chân tay, chuột rút, đi tiểu nhiều lần.. cũng ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của mẹ trong thời gian này.

Một số các nguyên nhân về bệnh lý như hạ đường huyết, mất ngủ ban đêm, trao đổi chất kém hay tiểu đường thai kỳ, suy nhược cơ thể, dị ứng.. cũng khiến mẹ mệt mỏi kiệt sức.

Làm sao để bà bầu không mệt mỏi khi mang thai?

Làm cách nào để không mệt mỏi khi mang thai là mong muốn của rất nhiều mẹ bầu. Để tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, mẹ có thể thực hiện theo các hướng dẫn như sau:

Nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày

Ngủ đủ giấc để cơ thể được nạp năng lượng cho các hoạt động trong ngày

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với mẹ bầu đang phải đối mặt với những thay đổi lớn về thể chất lẫn tinh thần. Ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, chính là cách nạp năng lượng hiệu quả nhất. Khi mẹ có một sức khỏe tốt, các triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ như ốm nghén, mệt mỏi cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Để có giấc ngủ ngon và sâu giấc, mẹ bầu nên xây dựng một chế độ nghỉ ngơi khoa học. Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm, ngủ đủ giấc và hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh việc phải thức dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm.

Lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ 

Tăng cường dinh dưỡng trong thai kỳ với các nhóm chất quan trọng

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi triền miên. Nguyên nhân mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu chủ yếu là do ốm nghén khiến việc ăn uống gặp nhiều khó khăn. Lúc này, cơ thể mẹ chưa kịp thích nghi với sự hiện diện của thai nhi, dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, đặc biệt là khi đến bữa ăn hoặc ngửi thấy mùi thức ăn. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái thiếu dinh dưỡng và suy nhược.

Vì vậy, ngay khi biết tin vui, mẹ bầu nên chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống. Hãy tăng khẩu phần ăn một cách từ từ, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, cần chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là chất xơ và protein. Mẹ bầu nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, nhiều gia vị, các món ăn có mùi nặng và đồ muối chua để tránh kích thích gây buồn nôn.

Luyện tập trong thai kỳ nhằm giảm mệt mỏi hiệu quả

Vận động để tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Làm sao để không mệt mỏi khi mang thai? Câu trả lời đến từ biện pháp tập luyện thể dục thường xuyên. Tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn bởi khi mẹ vận động, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, tăng lưu thông máu cũng như giảm tình trạng sưng phù tay chân, giảm chuột rút. Những mẹ bầu thường xuyên tập luyện cũng sẽ sinh nở nhanh chóng và thuận lợi hơn bình thường.

Giảm căng thẳng mệt mỏi trong quá trình bầu bí

Chia sẻ áp lực và tâm sự với chồng nhiều hơn giúp mẹ giảm căng thẳng mệt mỏi

Mang thai là một quá trình dài, ngoài niềm vui và hạnh phúc, mẹ cũng sẽ trải qua những ngày tháng mệt mỏi đau nhức cho tới lúc sinh. Để không mệt mỏi khi mang thai, mẹ bầu cần loại bỏ bớt áp lực từ công việc, sắp xếp lại các mối quan hệ xã giao và dành thời gian nhiều hơn cho bản thân. Hãy chia sẻ cả việc nhà lẫn áp lực tâm lý cho chồng để không khiến bản thân bị kiệt sức.

Bổ sung đầy đủ các vi chất suốt các giai đoạn của thai kỳ

Bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất, việc bổ sung các vi chất với viên uống là rất quan trọng nhằm đáp ứng nhu cầu của cơ thể ngày càng tăng. Trong số các vi chất cần uống, sắt acid folic cho bà bầu rất cần thiết cho mẹ bầu để tăng cường sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt, giảm mệt mỏi nhờ cung cấp oxy tốt hơn tới các tế bào. Nhiều sản phẩm sắt dành cho bà bầu còn kết hợp cả acid folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi hiệu quả.

Viên sắt và axit folic  cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Qua bài viết trên đây, hy vọng mẹ đã hiểu thêm những cách cải thiện sức khỏe để không mệt mỏi khi mang thai. Chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng trong thai kỳ, đảm bảo bổ sung đủ các vi chất cần thiết là cách giúp mẹ khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Nếu mẹ vẫn còn thắc mắc không biết bà bầu nên uống sắt nước hay viên thì có thể tìm hiểu về ưu nhược điểm của hai loại sản phẩm này để bổ sung cho phù hợp. Tuy nhiên, sắt viên hữu cơ, nhất là các sản phẩm nhập khẩu chính hãng thường là lựa chọn của nhiều mẹ bầu hơn hẳn bởi ưu điểm dễ uống, dễ hấp thu và hãng uy tín, không gây tanh và buồn nôn như nhiều loại sắt dạng nước khác.