Làm sao để không mệt mỏi khi mang thai?

Làm sao để không mệt mỏi khi mang thai là thắc mắc của nhiều mẹ bầu đặc biệt là những mẹ lần đầu tiên lên chức. Tìm hiểu nguyên nhân khiến mẹ dễ bị mệt mỏi cũng như các biện pháp nâng cao sức khỏe của mẹ trong thai kỳ qua bài viết sau đây.

Nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai cảm thấy mệt mỏi kiệt sức

Nội tiết tố tăng lên khiến cơ thể mẹ bầu chưa thích ứng được, gây ra tình trạng mệt mỏi kiệt sức

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý lẫn ngoại hình. Việc sản sinh một lượng lớn hormone progesterone trong thai kỳ sẽ khiến mẹ chưa thích ứng kịp với sự thay đổi này và khiến mẹ khó chịu, mệt mỏi nhiều hơn. Bên cạnh đó, triệu chứng mang thai như nôn nghén, sưng phù chân tay, chuột rút, đi tiểu nhiều lần.. cũng ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của mẹ trong thời gian này.

Một số các nguyên nhân về bệnh lý như hạ đường huyết, mất ngủ ban đêm, trao đổi chất kém hay tiểu đường thai kỳ, suy nhược cơ thể, dị ứng.. cũng khiến mẹ mệt mỏi kiệt sức.

Làm sao để không mệt mỏi khi mang thai?

Làm cách nào để không mệt mỏi khi mang thai là mong muốn của rất nhiều mẹ bầu. Để tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, mẹ có thể thực hiện theo các hướng dẫn như sau:

Nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày

Ngủ đủ giấc để cơ thể được nạp năng lượng cho các hoạt động trong ngày

Ngủ đủ giấc từ 7 giờ mỗi ngày là cách nạp năng lượng hiệu quả. Khi mẹ khỏe mạnh, các tác động của triệu chứng nôn nghén, mệt mỏi sẽ giảm nhẹ hơn rất nhiều. Nghỉ ngơi khoa học với chế độ đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm, ngủ đủ giấc, hạn chế uống nước trước khi ngủ để tránh đi tiểu nhiều lần sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ 

Tăng cường dinh dưỡng trong thai kỳ với các nhóm chất quan trọng

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu tiên chủ yếu bởi nguyên nhân mẹ không ăn uống được như bình thường do ốm nghén. Khi cơ thể chưa thích nghi được với việc mang thai, mẹ sẽ có các triệu chứng nghén, buồn nôn và nôn nhiều hơn mỗi khi tới bữa ăn hay ngửi thấy mùi thức ăn. Điều này khiến cho cơ thể rất dễ bị thiếu dinh dưỡng và suy nhược.

Bởi vậy, ngay khi phát hiện mang thai, mẹ bầu cần tăng khẩu phần ăn từ từ với các bữa ăn chia nhỏ nhằm hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Chú ý đảm bảo các nhóm chất bao gồm chất xơ, protein, hạn chế ăn dầu mỡ, lựa chọn các món ăn ít gia vị và tránh ăn các món ăn cay nóng, có mùi nặng, đồ muối chua.. để không kích thích các cơn buồn nôn tới bất chợt.

Luyện tập trong thai kỳ nhằm giảm mệt mỏi hiệu quả

Vận động để tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Làm sao để không mệt mỏi khi mang thai? Câu trả lời đến từ biện pháp tập luyện thể dục thường xuyên. Tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn bởi khi mẹ vận động, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, tăng lưu thông máu cũng như giảm tình trạng sưng phù tay chân, giảm chuột rút. Những mẹ bầu thường xuyên tập luyện cũng sẽ sinh nở nhanh chóng và thuận lợi hơn bình thường.

Giảm căng thẳng mệt mỏi trong quá trình bầu bí

Chia sẻ áp lực và tâm sự với chồng nhiều hơn giúp mẹ giảm căng thẳng mệt mỏi

Mang thai là một quá trình dài, ngoài niềm vui và hạnh phúc, mẹ cũng sẽ trải qua những ngày tháng mệt mỏi đau nhức cho tới lúc sinh. Để không mệt mỏi khi mang thai, mẹ bầu cần loại bỏ bớt áp lực từ công việc, sắp xếp lại các mối quan hệ xã giao và dành thời gian nhiều hơn cho bản thân. Hãy chia sẻ cả việc nhà lẫn áp lực tâm lý cho chồng để không khiến bản thân bị kiệt sức.

Bổ sung đầy đủ các vi chất suốt các giai đoạn của thai kỳ

Bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất, việc bổ sung các vi chất với viên uống là rất quan trọng nhằm đáp ứng nhu cầu của cơ thể ngày càng tăng. Trong số các vi chất cần uống, sắt acid folic rất cần thiết cho mẹ bầu để tăng cường sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt, giảm mệt mỏi nhờ cung cấp oxy tốt hơn tới các tế bào. Nhiều sản phẩm sắt dành cho bà bầu còn kết hợp cả acid folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi hiệu quả.

Viên sắt và axit folic  cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Qua bài viết trên đây, hy vọng mẹ đã hiểu thêm những cách cải thiện sức khỏe để không mệt mỏi khi mang thai. Chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng trong thai kỳ, đảm bảo bổ sung đủ các vi chất cần thiết là cách giúp mẹ khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Nếu mẹ vẫn còn thắc mắc không biết bà bầu nên uống sắt nước hay viên thì có thể tìm hiểu về ưu nhược điểm của hai loại sản phẩm này để bổ sung cho phù hợp. Tuy nhiên, sắt viên hữu cơ, nhất là các sản phẩm nhập khẩu chính hãng thường là lựa chọn của nhiều mẹ bầu hơn hẳn bởi ưu điểm dễ uống, dễ hấp thu và hãng uy tín, không gây tanh và buồn nôn như nhiều loại sắt dạng nước khác.