DHA uống cùng với sắt được không? Uống DHA đúng cách như thế nào?

DHA hỗ trợ thai nhi phát triển trí tuệ và thị giác, nâng cao chỉ số IQ. Chỉ khi uống DHA đúng cách mới có thể tối ưu hiệu quả bổ sung, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất cũng như tham gia vào hoạt động bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu. DHA uống cùng với sắt được không? Uống DHA đúng cách như thế nào?

DHA uống cùng với sắt được không?

DHA không nên uống cùng với sắt vì đây là 2 vi chất có thời điểm hấp thụ tốt nhất khác nhau. Để mỗi loại được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể, chúng ta nên uống vào thời điểm chúng được hấp thụ tốt nhất. Nhờ đó bà bầu cũng được cung cấp đầy đủ lượng vi chất cần thiết, bảo vệ sức khỏe bản thân và cung cấp đầy đủ vi chất dinh dưỡng để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Thời điểm uống sắt tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng rỗng. Đây là thời điểm lượng sắt tự do trong máu được giải phóng gần như hoàn toàn khỏi các tế bào hồng cầu, lượng axit trong dạ dày cũng đang ở mức cao nhất trong ngày giúp sắt có thể dễ dàng được chuyển hóa và hấp thụ hoàn toàn. Để không bị ức chế hấp thụ cùng như không gây kích ứng cho dạ dày, sắt cũng cần được uống sau bữa ăn 1 – 2h.

Trong khi đó DHA là axit béo tan trong dầu, có tỷ lệ hấp thụ cao nhất khi được uống cùng với bữa ăn có chứa nhiều chất béo. Thời điểm uống DHA cách bữa ăn muộn nhất chỉ nên trước hoặc sau bữa ăn tối đa 30 phút để lượng chất béo có trong thức ăn dễ dàng hòa tan DHA để cơ thể nhanh chóng hấp thụ. Thức ăn, đặc biệt là chất béo lại khiến cản trở hấp thu sắt. Lượng sắt không thể hấp thụ có thể tạo thành các lắng cặn trong thận, dạ dày gây ra một loạt tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Lâu ngày có thể khiến bà bầu bị mắc bệnh đau dạ dày, sỏi thận làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân cũng như quá trình phát triển của thai nhi.

DHA không nên uống cùng với sắt vì đây là 2 vi chất có thời điểm hấp thụ tốt nhất khác nhau

Uống DHA đúng cách như thế nào?

Thời điểm bắt đầu bổ sung DHA

Theo khuyến cáo của WHO, ngày từ khi mang thai mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 200 – 300mg DHA  để giúp bà bầu giảm nguy cơ sảy thai đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất ngay khi mới bắt đầu hình thành. Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, não bộ của thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành chỉ trong 1 phút. Khi này, DHA có vai trò bảo vệ màng tế bào, giúp tăng tốc độ trao đổi dinh dưỡng và tốc độ trao đổi thông tin của các tế bào thần kinh.

Khi kích thước não bộ và hình thể của thai nhi tăng cao lượng axit béo cần thiết cho quá trình phát triển hệ thần kinh và mạch máu tăng cao. Do đó lượng DHA cần bổ sung trong giai đoạn cuối của thai kỳ cũng ở mức cao nhất trong toàn bộ quá trình mang thai. Khi này bà bầu có thể tăng cường sử dụng thực phẩm giàu DHA để cung cấp đầy đủ nhất cho thai nhi.

Tuy nhiên, sau sinh 1 – 3 tháng sản phụ cần tăng liều lượng bổ sung DHA  từ viên uống kết hợp với sử dụng thực phẩm giàu DHA để đảm bảo sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh tốt nhất. Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống DHA để được chỉ dẫn cụ thể về liều lượng và cách uống tốt nhất.

Từ khi mang thai mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 200 – 300mg DHA

Uống DHA đúng cách như thế nào?

• Uống DHA cùng với bữa ăn hoặc uống trước – sau bữa ăn tối đa 30p.
• Uống DHA bằng nước lọc, không sử dụng trà, cà phê uống DHA vì sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ.
• Uống cố định vào cùng một thời điểm, duy trì đều đặn mỗi ngày.
• Tuân thủ tuyệt đối liều lượng bác sĩ chỉ định, bất kỳ một sự điều chỉnh nào cũng phải do bác sĩ đưa ra.
• Kết hợp uống viên DHA cùng với sử dụng thực phẩm giàu omega 3 để cung cấp đầy đủ nhu cầu của thai kỳ, hỗ trợ thai nhi phát triển trí tuệ tốt nhất.

Uống DHA cùng với bữa ăn hoặc uống trước – sau bữa ăn tối đa 30p

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu DHA uống cùng với sắt được không và cách uống DHA tốt nhất cho thai kỳ. Bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ và sau khi sinh là cách rất hiệu quả để trẻ em có được chỉ số IQ cao nhất có thể.