Uống canxi và DHA cùng lúc được không?

Trong thời gian mang thai bà bầu cần bổ sung một số vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe thai kỳ và sự phát triển tốt nhất cho trẻ. Uống canxi và DHA cùng lúc được không? Hướng dẫn cách uống canxi và DHA cho phụ nữ mang thai.

Bà bầu uống canxi và DHA cùng lúc được không?

Trước khi tìm hiểu uống canxi và DHA cùng lúc được không, chúng ta cần làm rõ vai trò của canxi và DHA trong thai kỳ!

Vai trò của canxi và DHA với mẹ bầu

Canxi và DHA là bộ đôi dưỡng chất không thể thiếu với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, nhất là với sức khỏe xương khớp và trí não!

Canxi – là vi chất quan trọng với cấu trúc xương của mẹ và bé, vỏ não, răng, tóc… của thai nhi. Đồng thời, canxi cũng tham gia dẫn truyền thần kinh và nhiều hoạt động khác của cơ thể. Việc bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu còn có ý nghĩa quan trọng giúp mẹ giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, chuột rút và phòng ngừa loãng xương, mất xương sau này.

DHA – được coi là thành phần quyết định với sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Bởi DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám của não bộ và giác mạc của bé. Ngoài ra, DHA còn có tác động tích cực tới hệ miễn dịch, sự phát triển hệ xương của thai nhi. Với mẹ bầu, một số nghiên cứu đã cho thấy việc bổ sung đầy đủ DHA sẽ hỗ trợ phòng ngừa tình trạng trầm cảm thai kỳ và sau sinh!

Bộ sản phẩm sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu

Uống canxi và DHA cùng lúc được không?

Theo các chuyên gia, DHA và canxi không tương tác với nhau khi bổ sung cùng lúc. Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống DHA và canxi cùng nhau mà không gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu cho rằng cơ thể sẽ hấp thu vi chất tốt hơn nếu mẹ bổ sung tách rời 2 viên uống này. Nguyên nhân do:

• Canxi dễ hấp thu vào buổi sáng. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung DHA vào buổi tối sẽ hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ.
• Bổ sung riêng biệt 2 vi chất giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn vì không phải chịu áp lực khi phải chuyển hóa quá nhiều vi chất cùng lúc.

Do đó, mẹ bầu có thể uống canxi và DHA như sau:

• Uống canxi sau bữa ăn sáng
• Uống DHA ngay sau bữa ăn tối

** Lưu ý, nên cố định thời điểm uống DHA cho bà bầu mỗi ngày để tạo thói quen cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thu vi chất này tốt hơn!

Có thể uống canxi và DHA cùng lúc

Cách uống canxi và DHA riêng biệt cho bà bầu

Canxi và DHA là 2 dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Do đó mẹ cần uống các viên vi chất đúng cách để 2 dưỡng chất này phát huy công dụng đối với sức khỏe.

Cách uống canxi tốt nhất khi mang thai

• Uống canxi đúng liều lượng bác sĩ đã chỉ định, không tự ý điều chỉnh để không bị thừa hoặc thiếu canxi. Khi dùng canxi ở liều cao, kéo dài có thể làm gia tăng tác dụng phụ như: táo bón, đầy bụng, giảm hấp thu các chất khoáng khác (như sắt, kẽm, Mg, Iốt,…), tăng nguy cơ sỏi thận…
• Thời điểm uống canxi tốt nhất là sau bữa sáng 1-2 giờ đồng hồ để canxi có đủ thời gian chuyển vào đích là khung xương. Buổi tối mẹ không nên uống canxi vì lúc này cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ.
• Uống canxi cách xa thời điểm uống sắt tối thiểu 2h. Hàm lượng canxi từ 300mg có thể cản trở hoàn toàn sắt hấp thu vào cơ thể.
• Mẹ cũng nên uống canxi kết hợp với Vitamin D và Magie để tăng cường khả năng bảo vệ xương, ngăn ngừa loãng xương khi mang thai.
• Uống canxi kết hợp ăn thêm thực phẩm giàu canxi như:  sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cua, cá, ốc, hến, rau cần, súp lơ xanh đậu phụ, sữa đậu nành…
• Nên ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước lọc khi uống canxi cho bà bầu để ngăn ngừa táo bón, nóng trong và một số bệnh lý phổ biến với phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng nhé

Cách uống DHA tốt nhất mẹ bầu nên biết

Không chỉ canxi, việc uống DHA đúng cách cũng rất quan trọng để thai nhi phát triển tốt nhất.

Thời điểm uống DHA:

• Bắt đầu uống DHA ngay từ đầu thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
• DHA có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày: sáng, trưa hoặc tối.
• Uống vào buổi tối có thể giúp mẹ ngủ ngon hơn.
• Uống vào buổi sáng có thể giúp hấp thu DHA tốt hơn.
• Để đạt hiệu quả hấp thụ tối ưu, mẹ nên uống DHA đều đặn vào một thời điểm cố định trong ngày.

Cách uống DHA:

• DHA được hấp thu tốt nhất khi uống cùng với bữa ăn giàu chất béo.
• Nên uống DHA trong bữa ăn hoặc sau ăn 30 phút.
• Đảm bảo bữa ăn có chứa các thực phẩm giàu chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia…

Uống DHA kết hợp bữa ăn giàu chất béo giúp hấp thu hiệu quả hơn

Uống canxi và DHA cùng lúc không phải là cách bổ sung vitamin bà bầu tốt nhất. Mẹ nên cân nhắc “thời khóa biểu” uống sắt, canxi, DHA trong thai kì để đảm bảo khả năng hấp thu tối đa cho mỗi vi chất. Bởi uống vitamin bà bầu đúng cách cũng giúp các chị em tối ưu được hiệu quả bổ sung vitamin và khoáng chất trong toàn bộ thai kỳ.