Uống viên sắt và DHA cùng lúc được không?

Uống viên sắt và DHA cùng lúc được không? Hướng dẫn bà bầu cách uống khoa học, bổ sung đầy đủ vi chất thiết yếu để có thai kỳ khỏe mạnh.

Uống viên sắt và DHA như thế nào?

Cách uống viên sắt

– Bà bầu nên uống viên sắt trước, trong và sau khi mang thai 1 – 3 tháng để:

• Đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả thai kỳ
• Tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành và phát triển của thai nhi
• Nhanh chóng phục hồi và hạn chế các tai biến sau sinh
• Để bà mẹ có đủ sữa cho con bú
• Để em bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, có điều kiện phát triển toàn diện về sức khỏe và trí tuệ.

– Hàm lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày là 27 – 30mg. 

– Nên uống sắt vào buổi sáng, sau bữa ăn hoặc sau uống canxi 1 – 2h.

– Nên uống viên sắt cho bà bầu có thành phần bao gồm sắt, axit folic, vitamin C, B6, B12 để đáp ứng đầy đủ nhu cầu tái tạo máu và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Đồng thời có thể hỗ trợ háp thụ sắt tối đa.

Bà bầu nên uống viên sắt trước, trong và sau khi mang thai 1 – 3 tháng

Cách uống DHA

– DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não và 60% thể tích võng mạc. Đây là một loại axit béo nằm trong nhóm omega 3 có ảnh hưởng quan trọng tới trí thông minh của trẻ. 

– Phụ nữ mang thai cần được bổ sung DHA ngay từ những ngày đầu mang thai để:

• Đảm bảo quá trình phát triển của thai nhi được tốt nhất cả về thể chất và trí tuệ.
• Ngăn ngừa các bệnh: Đái tháo đường, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh,… cho bà bầu. Đồng thời còn giúp bà bầu nâng cao sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch.

– DHA dễ tan trong chất béo, nên được sử dụng cùng lúc với các bữa ăn để có thể hấp thụ tốt nhất.

– Cơ thể không tự tổng hợp được DHA từ thực phẩm. Mỗi ngày bà bầu nên uống 200 – 300mg DHA theo đúng khuyến cáo của WHO.

Mỗi ngày bà bầu nên uống 200 – 300mg DHA theo khuyến cáo của WHO

Uống viên sắt và DHA cùng lúc được không?

DHA được hấp thụ tốt nhất khi nào?

DHA được hấp thụ tốt nhất khi uống trong bữa ăn hoặc ngay sau các bữa ăn chính. Vì vậy bà bầu có thể uống DHA cùng một trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, thời điểm uống DHA không tác động tới khả năng hấp thụ DHA nhiều bằng chúng ta uống DHA cùng với cái gì. 

• DHA được hấp thụ dễ dàng hơn trong thức ăn do các enzym lipase được chất béo kích thích hoạt động. Sau đó DHA phân hủy và được hấp thụ tại ruột non.
• DHA được hấp thụ từ giàu cá sẽ tăng 300% nếu được uống trong các bữa ăn giàu chất béo. Hấp thụ tới 400% nếu được uống trong các bữa ăn có lượng chất béo cao.
• Bữa tối của người Việt thường là bữa ăn sum vầy sau một ngày làm việc, học tập. Vì thế đấy cũng là bữa ăn giàu dinh dưỡng nhất trong ngày. Đồng thời đây cũng là thời điểm chúng ta được thư giãn nhất. Uống DHA trong hoặc sau bữa tối giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất. Ngoài ra, uống DHA trong bữa tối cũng giúp bà bầu có giấc ngủ sâu hơn, cho ngày mới nhiều năng lượng và sự hứng khởi hơn.

DHA được hấp thụ tốt nhất khi uống trong bữa ăn

Uống viên sắt và DHA cùng lúc được không?

Do DHA có thời gian hấp thu khác biệt với thời gian hấp thu tối ưu của Sắt (DHA là trong hoặc ngay sau bữa ăn, Sắt là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng). Do đó, để đảm bảo hấp thu tốt nhất, mẹ bầu không nên uống 2 loại viên này cùng lúc. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống DHA gần với thời điểm uống viên sắt cho bà bầu: Ví dụ, uống DHA ngay sau ăn sáng và uống sắt sau ăn sáng 2 giờ. Tuy nhiên, khi uống DHA, mẹ bầu lưu ý:

• Bà bầu có thể chủ động lên thời gian biểu uống sắt và DHA trong thai kỳ sao cho phù hợp với điều kiện và sở thích. Tuy nhiên, cần đảm bảo bữa ăn uống DHA có thực phẩm chứa chất béo như bơ, cá, dầu oliu,… để quá trình hấp thụ DHA được tối ưu.
• Nên uống sắt và DHA vào thời gian cố định trong ngày để có khoảng cách thời gian đều nhau cũng như tạo thành thói quen uống vi chất mỗi ngày, không bị quên.

Có thể uống viên sắt và DHA gần nhau

Chúng ta đã tìm hiểu uống viên sắt chung với DHA được không? Mặc dù có thể uống 2 loại vi chất gần nhau mà không gây kích ứng nhưng thời điểm hấp thụ tốt nhất của 2 loại vi chất lại không cùng nhau. Vì thế bà bầu cần phải chủ động sắp xếp thời gian uống bổ sung vi chất đều đặn, khoa học để mang lại hiệu quả hấp thụ cao.