Đang có bầu ăn hướng dương được không?

Hầu hết các loại hạt đều được đánh giá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và phù hợp bổ sung cho các phụ nữ mang thai, vậy mẹ đang có bầu ăn hướng dương được không? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu lợi ích của hạt hướng dương và cách sử dụng phù hợp cho các bà bầu.

Đang có bầu ăn hướng dương được không?

Hạt hướng dương tuy nhỏ nhưng lại giàu dinh dưỡng, nếu mẹ đang băn khoăn có bầu ăn hướng dương được không thì câu trả lời là “Được”. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn hạt hướng dương trong thai kỳ để nhận được các lợi ích cho sức khỏe của mẹ và em bé. Trong hạt hướng dương có chứa gần 90% là chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin, khoáng chất, phytochemical, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa.

Trung bình 100gr hạt hướng dương đã bóc vỏ cung cấp các chất sau:

• 584 calo
• 20gr carbohydrate
• 51,46gr chất béo
• 20,78gr chất đạm
• Chứa nhiều loại vitamin gồm vitamin C, E, B,…
• Chứa nhiều khoáng chất gồm canxi, sắt, phốt pho, kẽm,…

Hướng dương là loại hạt dinh dưỡng mẹ bầu có thể ăn trong thai kỳ

Lợi ích sức khỏe khi bà bầu ăn hạt hướng dương

Khi mẹ bầu ăn hướng dương đúng cách sẽ nhận được các lợi ích như sau đây:

• Bổ sung vitamin E: Hạt hương dương chứa vitamin E, có tác dụng như một chất chống oxy hóa mạnh để bảo vệ cơ thể khỏi các mối nguy hiểm do gốc tự do gây ra. Vitamin E giúp mẹ bầu ngăn chặn sự hình thành cục máu đông trong mạch máu, giúp tóc chắc khỏe, mang tới làn da đẹp, trắng sáng và giảm nguy cơ mắc ung thư phổi, ung thư ruột kết.
• Chống trầm cảm: Niacin có trong hạt hướng dương giúp đẩy nhanh hoạt động của GABA trong tế bào não, hạn chế cảm giác lo lắng và phòng trầm cảm hiệu quả. Hạt hướng dương cũng là một trong những thực phẩm giàu magie cho bà bầu, giúp điều chỉnh các rối loạn tâm trạng và hạn chế trầm cảm.
• Giúp ngăn ngừa ung thư: Ăn hạt hướng dương giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, bảo vệ cơ thể chống lại tế bào ung thư, giải độc cơ thể và loại bỏ tế bào bị tổn thương.
• Kiểm soát lượng đường huyết: Magie có trong hạt hướng dương giúp kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Thành phần chất xơ trong hạt hướng dương giúp làm sạch và giải độc hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, phòng ngừa táo bón.

Ăn hạt hướng dương giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt, kiểm soát đường huyết hiệu quả

Một số nguy cơ mẹ bầu có thể gặp phải nếu ăn nhiều hướng dương

Bất cứ loại thực phẩm nào dù tốt đến đâu các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều, kể cả hướng dương. Nếu ăn nhiều hạt hướng dương đặc biệt là loại chưa tách vỏ, mẹ bầu có thể bị ngứa họng và ho, kèm theo việc gặp phải các nguy cơ sau đây:

• Nguy cơ bị nhiễm độc tính do tiêu thụ quá nhiều phốt pho, ảnh hưởng tới thận và gặp các vấn đề sức khỏe khác.
• Dễ bị nhiễm độc selen khiến mẹ mệt mỏi, buồn nôn nhiều đặc biệt với những mẹ đang trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
• Một số dưỡng chất trong hạt hướng dương tốt cho da và tóc, nhưng nếu ăn nhiều sẽ gây phản tác dụng, làm tóc mẹ bầu giòn và dễ gãy hơn, tăng nguy cơ bị các bệnh ngoài da.
• Gây ra tình trạng đau bụng, chóng mặt và tiêu chảy.
• Những mẹ bầu có tiền sử bị dị ứng với hạt hay có cơ địa nhạy cảm nên lưu ý khi ăn hạt hướng dương nhất là trong những tháng đầu mang thai.

Trong suốt các giai đoạn thai kỳ, việc bồi bổ cơ thể là điều quan trọng để giúp mẹ đảm bảo cung cấp đủ các vi chất cần thiết giúp mẹ bầu khỏe mạnh, em bé phát triển tốt. Không chỉ cần tăng cường dinh dưỡng với các thực phẩm tươi ngon mỗi ngày, mẹ nên kết hợp sử dụng thêm các viên uống nhất là viên uống sắt, canxi, DHA, axit folic. Trường hợp mẹ bầu bị thiếu hụt magie thì cần đi khám bác sĩ và bổ sung magie với liều lượng phù hợp.

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Những thông tin trong bài viết trên đã giúp mẹ biết được bà bầu ăn hướng dương được không và tránh ăn quá nhiều để không gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe. Chúc mẹ có một thai kỳ an toàn và thuận lợi để sinh nở bình an, đón bé yêu chào đời.