Có nên bổ sung magie khi mất ngủ?

Magie và vitamin B6 là hai vi chất quan trọng với cơ thể, nhất là với hoạt động của hệ thần kinh, xương khớp. Vậy có nên bổ sung magie khi mất ngủ không?

Có nên bổ sung magie khi mất ngủ?

Magie là khoáng chất quan trọng, tham gia vào quá trình kiểm soát cách thức của dây thần kinh và cơ bắp. Mặc dù magie chưa được khoa học chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, về mặt lý thuyết, magie có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương và có thể dùng trong trường hợp cơ thể thiếu magie gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, điển hình là mất ngủ.

Vậy có nên bổ sung magie khi mất ngủ? Trường hợp bị thiếu magie gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ  để bổ sung magie kịp thời để được cải thiện sớm nhất. Người bị mất ngủ, khó ngủ thông thường cũng nên xây dựng lại chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng của bản thân, ăn đa dạng và đầy đủ các nhóm dưỡng chất, trong đó có magie nhé!

Bổ sung magie và vitamin B6 còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Giảm căng thẳng, lo âu: magie có công dụng kích thích cơ thể sản sinh nhiều chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp não bộ được thư giãn và làm dịu tâm trạng. Hơn nữa, magie cũng làm giảm nồng độ cortisol- hormone tiết ra khi bị căng thẳng, lo âu.
• Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị đau nửa đầu: bổ sung magie giúp ngăn ngừa hoặc hạ thấp hóa chất đau trong não đồng thời giữ cho mạch máu không bị thắt chặt, từ đó, hỗ trợ điều trị đau nửa đầu bằng cách giảm tần suất, cường độ của cơn đau.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: magie giúp hấp thụ và chuyển hóa canxi và vitamin D- 2 vi chất thiết yếu cho xương khớp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu hụt magie còn làm tăng nguy cơ loãng xương, xương yếu và dễ gãy.
• Phòng tránh tiểu đường: cung cấp magie cho cơ thể giúp kiểm soát và tăng độ nhạy cảm của insulin, từ đó phòng tránh tiểu đường hiệu quả.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Đột quỵ thường gặp ở người cao tuổi, xảy ra do thiếu máu cục bộ. Tích cực ăn các thực phẩm giàu Magie có thể giúp phòng tránh đột quỵ hiệu quả.
• Giảm táo bón: bằng cách hút nước vào ruột, giúp ruột trở nên trơn ướt đồng thời làm phân mềm hơn, dễ dàng đào thải khỏi cơ thể và ngăn ngừa táo bón. 
• Giảm viêm: một số nghiên cứu chỉ ra rằng magie giúp giảm tình trạng viêm. Việc thiếu hụt magie với sự tăng stress còn khiến chứng viêm trầm trọng hơn.

Có nên bổ sung magie khi mất ngủ?

Gợi ý các thực phẩm giàu magie

Như đã biết, magie là vi chất rất quan trọng với hoạt động của hệ thần kinh cùng nhiều cơ quan khác. Sau đây sẽ gợi ý các thực phẩm giàu magie có thể thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:

• Sô cô la đen: giàu magie, một khẩu phần 28g có thể cung cấp khoảng 64mg magie, hơn nữa, sô cô la đen còn chứa nhiều chất đồng, mangan, sắt tốt cho sức khỏe.
• Bơ: cung cấp magie, ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vitamin K, vitamin B. Lượng chất xơ dồi dào có trong bơ còn giúp nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa.
• Các loại hạt: giúp bổ sung magie, nhất là hạt điều và hạnh nhân. Hơn nữa, các loại hạt còn chứa chất xơ, chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe giúp cải thiện lượng đường, cholesterol trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường.
• Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mạch, yến mạch, lúa mì,…cung cấp rất nhiều magie.
• Cá béo: cá bơn, cá thu, cá hồi,…Ngoài ra, các loại cá còn giàu vitamin B, kali, selen,… đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cùng là nguồn bổ sung magie b6 cho bà bầu rất tốt.
• Rau lá xanh: đây là thực phẩm chứa nhiều magie, các loại rau giúp bổ sung magie nên thêm vào thực đơn ăn uống như: rau bina, rau củ, rau cải xoăn, rau củ cải,… 

Ngoài ra, người bị mất ngủ cũng có thể sử dụng thêm viên magie và vitamin B6 theo tư vấn từ bác sĩ. Tuy nhiên, cần lựa chọn viên uống uy tín, chính hãng và sử dụng đúng cách, đúng liều lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh

Một số lưu ý để cải thiện tình trạng mất ngủ

Bên cạnh tìm hiểu có nên bổ sung magie khi mất ngủ, sau đây là giải pháp cải thiện mất ngủ khác bạn nên kết hợp:

• Ngủ và dậy vào khung giờ nhất định: người bị mất ngủ nên đi ngủ vào khung giờ nhất định vào buổi tối, tốt nhất nên đi ngủ trong khoảng 21-22h và thức dậy vào 6-7h sáng. 
• Sắp xếp lại không gian ngủ: không gian ngủ thoáng mát, có ánh sáng phù hợp, chăn gối sạch sẽ đồng thời sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng, tinh dầu có mùi hương dễ chịu sẽ giúp thư giãn, ngủ ngon giấc hơn.
• Tập thiền: Tập thiền giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả bằng cách làm giảm nồng độ cortisol. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền định giúp tịnh tâm, giảm stress, cải thiện giấc ngủ cho người bị mất ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm gián đoạn sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ ngày/đêm. Do đó, trước khi đi ngủ nên ngưng sử dụng thiết bị điện tử trước khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
• Thư giãn tinh thần: Stress, căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bởi vậy, trước khi đi ngủ nên dành khoảng thời gian thư giãn, giảm stress bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tập yoga,…

Người bị mất ngủ nên ngủ và dậy vào khung giờ nhất định

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu có nên bổ sung magie khi mất ngủ, gợi ý các thực phẩm có chứa magie và một số lưu ý để cải thiện tình trạng mất ngủ. Giữ tinh thần thư giãn, tập thiền, ngủ sớm và dậy sớm,… và một chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất chính là một trong những biện pháp nhằm cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn.