Chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối là giai đoạn chạy nước rút để chuẩn bị về đích, và chuẩn bị vượt cạn an toàn. Bổ sung đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối là cách để nâng cao sức khỏe cho bà bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển mạnh khỏe và chuẩn bị cho quá trình vượt cạn, phục hồi sau sinh tốt nhất. Chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối.

Vai trò của dinh dưỡng với bà bầu 3 tháng cuối

Trong thai kỳ dinh dưỡng thai nhi nhận được hoàn toàn phụ thuộc vào dưỡng chất bà mẹ cung cấp. Chế độ dinh dưỡng của thai phụ phải đầy đủ, cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất mới có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu mẹ bầu không được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ khiến trẻ chậm phát triển, có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, và là nguyên nhân gây sảy thai, sinh non,…

Tuy nhiên nếu mẹ bầu bổ sung thừa dưỡng chất sẽ khiến năng lượng bị thừa và tích tụ trong cơ thể, bà bầu sẽ bị thừa cân, béo phì và tích trữ nhiều chất béo dư thừa trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân khiến bà bầu có nguy cơ cao bị tiểu đường thai kỳ, dễ mắc bệnh về tim mạch, có thể gây đột quỵ, trầm cảm và nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm khác.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cung cấp vừa đủ lượng dưỡng chất cần thiết để thai nhi có điều kiện phát triển khỏe mạnh, tốt nhất. Đồng thời bà bầu cũng có sức khỏe tốt, kiểm soát cân nặng hiệu quả, đủ sức khỏe để vượt cạn an toàn, nhanh chóng hồi phục sức khỏe cũng như có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Những nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh trẻ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngay từ trong bụng mẹ sẽ thông minh hơn so với trẻ bị suy dinh dưỡng. Tuy nhiên chỉ số IQ còn phụ thuộc vào gen, dinh dưỡng không quyết định hoàn toàn trí thông minh của trẻ.

Mẹ bầu 3 tháng cuối được bổ sung đủ dưỡng chất giúp đảm bảo sức khỏe cho bà bầu khi mang thai, vượt cạn và nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh

Chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Để đảm bảo sức khỏe tốt cho bà bầu và thai nhi trong giai đoạn cuối cùng của thai kỳ, khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý:

Kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai 3 tháng cuối

Một số dưỡng chất thiết yếu với bà bầu như sắt, canxi, DHA phải được bổ sung với hàm lượng cao, cơ thể không thể tự tổng hợp được, thức ăn không đáp ứng đủ nên cần được bổ sung bằng viên uống. Để đảm bảo hiệu quả bổ sung vitamin và khoáng chất, tăng cường sức khỏe thai kỳ, giảm thiểu tác dụng không mong muốn, bà bầu nên chọn các sản phẩm chính hãng, có hàm lượng tiêu chuẩn và là những sản phẩm hữu cơ dễ hấp thụ, không có tác dụng phụ.

Bổ sung sắt canxi DHA cho bà bầu bằng thực phẩm kết hợp với viên uống. Uống vitamin bà bầu đúng liều lượng, không bổ sung thừa hoặc thiếu vitamin và khoáng chất đều có ảnh hưởng tiêu cực với thai kỳ. Đồng thời còn giúp vi chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối.

Bộ sản phẩm sắt canxi và DHA cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối bà bầu cần được bổ sung:

• Năng lượng: 2.775 – 2.875kcal/ngày
• Protein: 91g/ngày
• Chất xơ: 25 – 30g/ngày
• Chất béo: Khoảng 60g/ngày, chiếm khoảng 20 – 25% tổng số năng lượng cung cấp cho bà bầu
• Sắt: 45 – 60mg/ngày
• Axit folic: 600mcg/ngày
• Canxi: 1.200 – 1.500mg/ngày
• Vitamin C: 80 – 85mg/ngày
• Vitamin D: 5mcg/ngày
• DHA: 200 – 400mg/ngày

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm tốt cho thai kỳ sau đây:

• Thực phẩm giàu sắt và protein: Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, rau có lá màu xanh đậm, trái cây sấy khô,…
• Thực phẩm giàu axit folic: Cam, bột yến mạch, rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám,…
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa và chế phẩm của sữa, đậu nhành và chế phẩm của đậu nành, cá và các loại hải sản, quả sung khô,…
• Thực phẩm giàu DHA: Lòng đỏ trứng, các loại quả hạch, sữa, cá hồi, cá mòi,…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Cam và các loại trái cây có múi, dâu tây, bông cải xanh,…
• Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt,…
• Thực phẩm giàu magie: Bột yến mạch, đậu đen, lúc mạch, hạt bí đỏ, hạnh nhân, attiso,…

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, giúp mẹ khỏe mạnh, con phất triển toàn diện

Thực phẩm không tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cũng cần tránh sử dụng những loại thực phẩm sau đây:

• Rượu: Có thể gây cản trở cho quá trình sinh nở
• Đồ uống có ga và caffeine: Gây táo bón và không cung cấp được nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ
• Các món nhiều dầu mỡ, cay: Khó tiêu hóa, khiến tình trạng ợ nóng, trào ngược dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn, khiến mẹ bầu khó ngủ, mệt mỏi, tăng cảm giác khó chịu,…
• Đồ ăn vặt: Gà rán, humberger, snack có chứa nhiều dầu mỡ, muối không lành mạnh và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và bị biến chứng thai kỳ.
• Thực phẩm giàu natri: Khiến bà bầu bị đầy hơi, phù nề, khiến canxi bị đào thải nhiều hơn

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối có vai trò quan trọng với sức khỏe thai phụ và sự hoàn thiện về cấu trúc cơ thể thai nhi. Để có thể được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết bà bầu cần tăng cường ăn thực phẩm có ích, hạn chế sử dụng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và chú ý uống vitamin sắt canxi và dha cho bà bầu đầy đủ, đúng cách.