Bà bầu chán ăn 3 tháng đầu: nguyên nhân và cách cải thiện?

Chán ăn khi mang thai là tình trạng vô cùng phổ biến nhất là đối với các mẹ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ. Nguyên nhân bà bầu chán ăn 3 tháng đầu là do đâu và làm thế nào để cải thiện?

Bà bầu chán ăn 3 tháng đầu là do đâu?

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ sẽ cảm nhận thấy cơ thể thay đổi từng ngày để thích nghi với việc thai nhi đang lớn lên từng ngày trong bụng mẹ. Một trong những thay đổi đó là mẹ có thể cảm thấy chán ăn hơ bình thường, ăn không ngon miệng.

Nguyên nhân chính của tình trạng chán ăn đó là do ốm nghén trong 3 tháng đầu. Khi mẹ bị nghén thì sự thay đổi của hormone progesterone sẽ làm giãn cơ của hệ tiêu hóa, điều này khiến cho thức ăn trong dạ dày bị đẩy lên thực quản và gây ra hiện tượng buồn nôn, nôn khi mang thai 3 tháng đầu. Sự thay đổi của hormone cũng khiến cho mẹ nhạy cảm với mùi vị, dễ bị khó chịu với các mùi vị quen thuộc đồng thời khả năng tiêu hóa thức ăn bị chậm lại, gây khó tiêu và dẫn tới chán ăn.

Mẹ bầu bị ốm nghén sẽ đi kèm các dấu hiệu đặc trưng như: buồn nôn, nôn ói, mất nước, giảm cân, mệt mỏi, ăn uống không thấy ngon miệng,… Đặc biệt hiện tượng này rất hay xảy ra vào buổi sáng sớm, có khi bất chợt kéo đến vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thông thường khoảng thời gian trước tuần thai thứ 9 dễ có hiện tượng ốm nghén. Mẹ bầu thường hết nghén trước khi bước sang tuần thứ 12 – 14. Tuy nhiên có những thai phụ bị nghén kéo dài tới vài tháng, hoặc thậm chí là trong suốt thai kỳ.

Nguyên nhân chán ăn 3 tháng đầu chủ yếu do ốm nghén

Chán ăn 3 tháng đầu có nguy hiểm không?

Chán ăn 3 tháng đầu là tình trạng rất bình thường trong thai kỳ và không quá nguy hiểm. Bởi trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ chỉ tăng thêm một chút so với chưa có thai, tăng thêm khoảng 50 kcal/ngày so với lúc trước. Do vậy, các mẹ không cần quá lo lắng khi mất cảm giác ăn ngon miệng trong một khoảng thời gian nhất định. Mẹ có thể ăn ngon miệng trở lại sau khi qua giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ trở đi.

Tuy nhiên, nếu tình trạng chán ăn quá nghiêm trọng, các mẹ không thể ăn được đa số các loại thực phẩm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ, rất có thể tình trạng chán ăn sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng. Cụ thể:

• Tình trạng chán ăn kéo dài có thể khiến các mẹ bị sụt cân, mệt mỏi và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày cũng như công việc của mẹ.
• Không có đầy đủ dinh dưỡng đi nuôi thai nhi khiến trẻ bị thiếu chất, suy dinh dưỡng và phát triển không toàn diện, nguy cơ dọa sảy thai cao.

Chán ăn 3 tháng đầu có thể khiến mẹ bầu thấy mệt mỏi, suy nhược

Cách cải thiện tình trạng bà bầu chán ăn 3 tháng đầu

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn món ăn yêu thích

Với những mẹ bầu chán ăn do bị nghén nặng, chỉ thèm ăn và ăn được rất ít món ăn thì hãy cố gắng ăn những món ăn mà mình cảm thấy thích và thấy ngon miệng. Tích cực bổ sung những món ăn này để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể tốt hơn.

Mẹ bầu cũng có thể thay đổi cách chế biến những món ăn này thành nhiều dạng: luộc, hấp, sốt, dạng tươi – dạng khô,… để “làm mới” thực đơn giúp mẹ không bị ngán mỗi khi dùng bữa.

Mẹ nên ăn những món cảm thấy ngon miệng

Không cố ăn những món không thích

Mẹ bầu không cần phải ép bản thân mình ăn những món ăn mà bản thân cảm thấy sợ, dù đó là món ăn bổ dưỡng. Bởi vì điều này có thể khiến cho mẹ bầu dễ bị nôn, buồn nôn làm cho cơ thể càng thêm mệt mỏi. Thay vào đó hãy lựa chọn những sản phẩm mình có thể ăn được và tốt cho sức khỏe sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn mà không lo thiếu dưỡng chất cho thai nhi.

Thay đổi cách chế biến

Thay đổi cách chế biến cho đa dạng như: xào, luộc, hấp, salad,… giúp mẹ bầu thay đổi khẩu vị, tránh cảm giác nhàm chán làm cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn. Từ đó, mẹ bầu cũng cảm thấy ngon miệng hơn trong mỗi bữa ăn, giúp mẹ bầu bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi.

Bà bầu nên tránh các loại thức ăn nặng mùi

Bất cứ món ăn nào làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu, chán ăn và buồn nôn cần đưa vào danh sách hạn chế để ăn uống được ngon miệng hơn. Mẹ bầu cần tránh các món ăn có mùi nặng dễ làm tác động mùi khi ăn: tỏi, cá, cà ri, những đồ ăn nhiều dầu mỡ,…hoặc món ăn nào khiến mẹ cảm thấy nặng mùi, dễ gây buồn nôn.

Gia vị nặng mùi như hành, tỏi mẹ nên tránh nhé

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp cho mẹ bầu không cảm thấy ngán mỗi khi nhìn thấy đồ ăn. Thay vì ăn một ngày 3 bữa thì mẹ bầu có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ với một lượng thức ăn vừa phải và kết hợp một số món ăn nhẹ trong các bữa phụ.

Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ không làm cho mẹ bầu cảm giác đói bụng, tránh gây ra tình trạng dư thừa axit dạ dày gây ra các cơn buồn nôn, khó chịu cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu. Cần hạn chế tối đa việc bỏ bữa, bởi chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi. Hãy cố gắng ăn đủ bữa để cơ thể bé yêu được phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng như Yoga giúp cơ thể gia tăng tuần hoàn máu, tăng cường tiêu hóa thức ăn và cho mẹ bầu tâm trạng thoải mái hơn. Điều này đóng vai trò quan trọng đối với việc cải thiện chứng chán ăn ở mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Vận động nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ còn giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ đau mỏi lưng, giúp cơ thể dẻo dai để quá trình vượt cạn thuận lợi hơn.

Bên cạnh đó, mẹ bầu đừng quên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các viên uống vi chất cần thiết, đặc biệt là axit folic, DHA, sắt cho bà bầu. Bởi khi chán ăn, lượng chất dinh dưỡng nạp vào qua chế độ ăn giảm đi, mẹ sẽ càng dễ thiếu chất hơn. Do đó, việc sử dụng các viên uống bổ sung là rất cần thiết.

Viên uống sắt cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Bà bầu chán ăn 3 tháng đầu: nguyên nhân và cách cải thiện đã được giải đáp trong bài viết trên. Hy vọng rằng các mẹ sẽ có cách ăn phù hợp cùng với việc uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu hợp lí giúp thai nhi có đủ điều kiện để phát triển tối ưu.