Xương khớp kêu rắc rắc sau sinh là bị làm sao?

Cơ thể mẹ yếu hơn bình thường sau quá trình sinh nở và thường gặp phải các vấn đề về xương khớp, điển hình là xương khớp kêu rắc rắc. Giúp mẹ tìm hiểu xương khớp kêu rắc rắc sau sinh là bị làm sao trong bài viết dưới đây.

Xương khớp kêu rắc rắc sau sinh là bị làm sao?

Xương khớp kêu rắc rắc mỗi khi trở mình, xoay người hay vận động các khớp gây ảnh hưởng đến cuộc sống, tâm lý của mẹ. Ở câu hỏi xương khớp kêu rắc rắc sau sinh là bị làm sao, một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như:

• Khớp xương bị thiếu dịch khớp:

Dịch khớp (bao hoạt dịch của khớp) có công dụng giảm ma sát giữa 2 đầu xương giúp các khớp cử động linh hoạt. Ở mẹ sau sinh, mẹ thường bị thiếu dịch khớp do thiếu chất dinh dưỡng, điển hình như canxi, collagen, vitamin B12, magie,…Ngoài ra, hiện tượng khô khớp có thể do ít vận động khiến các khớp bị hỏng và dễ bị thương tổn. Mẹ bị thừa cân quá mức, trọng lượng cơ thể tăng khiến các khớp xương chịu nhiều áp lực, nhất là khớp gối làm mẹ dễ bị khô khớp và thiếu dịch khớp.

• Tổn thương sụn và xương dưới sụn:

Sụn khớp được hiểu là lớp đệm bao bọc các đầu xương, ngăn không cho các xương tiếp xúc trực tiếp với nhau (nguyên nhân xương khớp kêu rắc rắc). Trường hợp sụn khớp bị tổn thương và bào mòn có thể do lão hóa, va đập mạnh, chấn thương,…Mẹ bị tổn thương sụn hoặc xương dưới sụn ngoài thấy xương kêu rắc rắc còn xuất hiện tình trạng đau buốt, nhức mỏi và sưng tấy ở đầu xương.

• Mắc một số bệnh lý về xương khớp:

Mẹ đang mắc một số bệnh lý về xương khớp sẽ gặp hiện tượng xương khớp kêu rắc rắc sau sinh. Cụ thể, các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, viêm gân, căng giãn gân quá mức do làm việc quá sức,…

• Tiếng kêu rắc rắc vô hại ở khớp xương:

Xương khớp kêu rắc rắc cũng có thể là hiện tượng bình thường, không liên quan đến bệnh lý và mẹ sẽ thấy biến mất sau một khoảng thời gian. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường xuất phát từ việc các túi chứa bên trong dịch khớp bị kéo căng đột ngột. Ở trường hợp này, tiếng kêu rắc rắc sẽ không đi kèm biểu hiện đau, sưng đỏ, khó chịu,…

Xương khớp kêu rắc rắc có thể do thiếu dịch khớp ở khớp xương, tổn thương sụn và xương dưới sụn,…

Mẹ nên làm gì khi xương khớp kêu rắc rắc sau sinh?

Bổ sung vi chất sau sinh đầy đủ

Như đã biết, mẹ bị thiếu chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng xương khớp kêu rắc rắc. Do đó, mẹ sau sinh nên xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất chính như chất béo, chất đạm, chất đường bột, vitamin và khoáng chất. 

Cùng với đó, mẹ cũng nên duy trì sử dụng sản phẩm bổ sung vi chất thiết yếu, điển hình là canxi- dưỡng chất giữ vai trò quan trọng trong hệ xương khớp. Mẹ có thể lựa chọn sử dụng thuốc canxi dạng nước hoặc dạng viên hữu cơ dễ hấp thụ. Lưu ý chọn mua sản phẩm chính hãng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao.

Sản phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu, mẹ sau sinh- hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Tập thể dục nhẹ nhàng cải thiện xương khớp kêu rắc rắc sau sinh

Ngoài ra, mẹ tập thể dục nhẹ nhàng hay tập các bài yoga với tư thế phù hợp cũng góp phần trị đau nhức xương khớp sau sinh kêu rắc rắc. Xong, khi tập các bài tập mẹ cũng cần lưu ý sắp xếp thời gian hợp lý, tập ở cường độ phù hợp, tránh tập quá sức. Khi thấy mệt mỏi hoặc không có dấu hiệu giảm thiểu hiện tượng xương khớp kêu thì mẹ nên dừng tập.

Mẹ nên tập thể dục hay tập các bài yoga với tư thế phù hợp cải thiện xương khớp kêu

Duy trì chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý sau sinh

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên duy trì chế độ sinh hoạt tốt và nghỉ ngơi hợp lý sau sinh, cụ thể:

• Cố gắng ngủ đủ giấc (7-10 tiếng/ngày), tránh thức khuya hoặc làm việc trong thời gian dài. 
• Tránh ngồi sai tư thế, có thể tìm điểm tựa khi ngồi cho con bú, bỏ một số thói quen xấu như bẻ khớp ngón tay, ngón chân hay vặn người mạnh.
• Mẹ tránh bê vác đồ nặng hay gập lưng khi mang vác đồ nặng sẽ ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp. 
• Mẹ cũng không nên giữ lâu một tư thế ở một vị trí dễ khiến giảm tiết dịch khớp, khô khớp.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu xương khớp kêu răng rắc sau sinh là bị làm sao và hướng dẫn cách cải thiện tình trạng này. Mẹ nên duy trì sử dụng viên uống bổ sung canxi, ở thắc mắc sau sinh uống canxi bao lâu thì ngưng, nếu có điều kiện tốt nhất mẹ nên uống hết thời gian nuôi con bú. Chúc mẹ sau sinh sớm khắc phục được tình trạng xương khớp kêu rắc rắc, giữ sức khỏe tốt và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!