Trẻ ở tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ?

Thiếu niên, nhi đồng thường được khuyến khích ngủ để nâng cao sức khỏe, tái tạo đủ năng lượng hoạt động. Tuy nhiên ngủ nhiều trong một thời gian dài lại có thể khiến sức khỏe của bé bị ảnh hưởng. Trẻ ở tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ?

Trẻ ở tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe và sự phát triển của tuổi dậy thì, làm nhiệm vụ tái tạo năng lượng giúp trẻ có đủ sức khỏe để hoạt động bình thường trong ngày tiếp theo. Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng học tập của trẻ trong tuổi dậy thì, quyết định khả năng tập trung và ghi nhớ kiến thức. Đồng thời giấc ngủ còn có ảnh hưởng mạnh mẽ tới tâm trạng và thái độ của trẻ với những người, sự vật, sự việc diễn ra xung quanh mình.

Do đó trẻ luôn được cha mẹ khuyến khích phải ngủ đủ giấc, đúng giờ để có sức khỏe, thành tích học tập và mối quan hệ với những người xung quanh tốt đẹp hơn. Trẻ ở tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ?

Trẻ dậy thì cần được ngủ 8 – 10h/đêm để sức khỏe và tinh thần ở trạng thái tốt nhất vào ngày hôm sau

Theo Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ của Mỹ (AASM), trẻ dậy thì cần được ngủ 8 – 10h/đêm để sức khỏe và tinh thần ở trạng thái tốt nhất vào ngày hôm sau. Trung bình trẻ dậy thì cần được ngủ khoảng 9h/đêm. Thiếu ngủ hay ngủ nhiều đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, sự phát triển toàn diện của bé (bao gồm cả phát triển thể chất và trí tuệ, tinh thần).

Tuy nhiên trẻ ở tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ không chỉ phụ thuộc vào độ tuổi mà còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác, trong đó có thời gian ngủ của một hay nhiều ngày trước đó. Nếu một người bị thiếu ngủ trong 1 hay nhiều ngày trước đó thì họ cần được ngủ bù lại khi cơ thể đến một giới hạn chịu đựng nhất định. Lúc này trẻ có thể ngủ trong bao lâu cũng không bị coi là ngủ quá nhiều. Tuy nhiên, số ngày và số giờ ngủ bù không nên vượt quá số giờ ngủ đang bị thiếu hụt.

Trẻ dậy thì nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Trẻ dậy thì nên đi ngủ vào 22h hàng ngày để cơ thể trẻ được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ năng lượng vào sáng hôm sau

Trẻ dậy thì nên đi ngủ vào 22h hàng ngày. Sau 22h cơ thể sẽ tiến dần đền trạng thái nghỉ ngơi, giảm hoạt động tối đa để tái tạo năng lượng sau khi học tập, giải trí, lao động,… trong một ngày dài. Thời gian ngủ sâu chính là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi đầy đủ năng lượng cho ngày tiếp theo. Do đó ngủ đủ giấc, đúng giờ là rất cần thiết và đóng một vai trò rất quan trọng.

Nhịp sinh học đóng vai trò như một chiếc đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta. Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể của trẻ có sự thay đổi mạnh mẽ về thể chất, tâm – sinh lý và tác động đến thời gian, chất lượng giấc ngủ. Đồng thời cũng khiến nhu cầu về giấc ngủ của trẻ dậy thì kéo dài thời gian hơn. Một số trẻ thấy mình tỉnh táo và dễ dàng thức khuya, dậy muộn. Ngược lại, một số trẻ khác lại luôn luôn ở trạng thái thiếu ngủ, thèm ngủ.

Khi chúng ta ngủ, đồng thời cơ thể cũng sẽ giải phóng hormone melatonin để điều hòa giấc ngủ. Hàng ngày, thời điểm cơ thể trẻ dậy thì bắt đầu và kết thúc tiết melatonin muộn hơn so với các lứa tuổi khác nên bé cũng thường đi ngủ và thức dậy muộn hơn. Tuy nhiên, phần lớn các bé đều cần đi học vào buổi sáng và bắt buộc phải thức dậy sớm và bị thiếu ngủ.

Làm thế nào để trẻ ngủ đúng giờ, đủ giấc?

Chúng ta đã biết tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ và đi ngủ vào lúc nào thì tốt nhất nên vấn đề đặt ra ở đây là làm thế nào để trẻ ngủ đúng giờ, đủ giấc?

Những cách dưới đây sẽ giúp bé có thể ngủ đúng giờ, đủ giấc dễ dàng hơn:

• Thiết lập thời gian biểu rõ ràng và nghiêm túc thực hiện thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau trong tất cả các ngày trong tuần. Có thể dùng một chiếc máy để nhắc nhở thời gian đi ngủ và thức dậy hàng ngày.
• Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử trước thời gian đi ngủ khoảng 2h.
• Lập kế hoạch và chuẩn bị sẵn đồ dùng cần thiết cho ngày hôm sau
• Làm vệ sinh cá nhân, thay quần áo ngủ và thư giãn cơ thể trong khoảng 30p trước giờ đi ngủ để cơ thể sẵn sàng chìm vào giấc ngủ đúng giờ.
• Giữ phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ, đảm bảo sự yên tĩnh và bóng tối trong lúc ngủ.
• Giường chỉ dùng để ngủ, không sử dụng giường để học và làm bài hay làm những công việc khác.
• Tập thể dục ngoài trời kết hợp tắm nắng vào buổi sáng sớm để cơ thể hấp thụ viamin D, tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng và minh mẫn, tỉnh táo trong suốt cả ngày.
• Tránh đeo kính râm vào buổi sáng sớm và không tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3h.
• Không uống cà phê, sô cô la, trà, soda, nước tăng lực trước khi đi ngủ khoảng 6h
• Không ăn quá no trước giờ đi ngủ.
• Không lái xe khi đang buồn ngủ
• Không ngủ trưa quá nhiều, thời gian ngủ trưa tốt nhất là khoảng 20 – 30p. Ngủ trưa quá nhiều không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải vào buổi chiều mà còn gây khó ngủ vào ban đêm.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của trẻ. Nếu trẻ có dấu hiệu thiếu chất, đặc biệt là thiếu máu thiếu sắt, mẹ cần có kế hoạch bổ sung sắt cho trẻ dậy thì sớm bằng thực phẩm giàu sắt và viên uống kịp thời. Bởi thiếu máu thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình học tập và phát triển sau này của bé!

Viên sắt giúp hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ, thời gian ngủ hàng ngày tốt nhất cho bé cũng như phương pháp rèn luyện trẻ đi ngủ đủ giấc, đúng giờ. Ngoài ra, những trẻ phải uống viên sắt, ba mẹ cũng cần chú ý hướng dẫn cho bé về hàm lượng, thời điểm uống, sắt uống trước hay sau ăn, … để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất nhé!