Sau sinh nên ăn vặt gì? 5 món ăn vặt tốt cho mẹ sau sinh

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng dồi dào trong các bữa chính, mẹ sau sinh nên tăng cường thêm các bữa phụ với các món ăn vặt bổ dưỡng nhằm cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể. Nếu chưa biết rõ sau sinh nên ăn vặt gì, mẹ bỉm nên tham khảo ngay bài viết sau.

Sau sinh nên ăn vặt gì? 5 món ăn vặt tốt cho mẹ sau sinh

Trong quá trình chăm sóc mẹ bầu sau sinh các mẹ bỉm đều rất quan tâm tới chế độ dinh dưỡng để bổ sung một cách hiệu quả. Vậy mẹ sau sinh nên ăn vặt gì để tốt cho sức khỏe? Dưới đây là một số món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ sau sinh:

Hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh, ví dụ như hạt óc chó, hạt điều, hạt macca.. Những loại hạt này có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin, chất xơ, protein và các acid béo Omega-3 tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh bú mẹ.

Hạt dinh dưỡng là món ăn vặt tuyệt vời cho sức khỏe mẹ sau sinh

Các loại trái cây tươi

Trái cây tươi là món ăn vặt dinh dưỡng không thể thiếu với mẹ sau sinh. Sự tươi mát cùng nguồn năng lượng dồi dào của trái cây cung cấp cho mẹ các vitamin và khoáng chất cần thiết để phục hồi hiệu quả, tăng cường chất xơ và bổ sung lượng nước tự nhiên giúp mẹ khỏe mạnh hơn, gọi sữa về nhiều hơn và ngọt mát hơn. Mẹ hãy chọn mua hoa quả theo mùa, bổ sung các loại trái cây như chuối, dâu, táo, hồng xiêm, dưa hấu.. rất phổ biến lại giàu dinh dưỡng.

Bổ sung các loại trái cây tươi vào bữa phụ hàng ngày

Sữa và sản phẩm làm từ sữa

Sữa có thành phần giàu canxi hỗ trợ sự phục hồi hệ xương khớp cho mẹ sau sinh, đồng thời rất tốt cho hệ xương của em bé. Các sản phẩm từ sữa cũng là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung trong bữa phụ như phô mai ăn kèm với bánh mì, sữa chua giàu lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch..

Socola đen

Thêm một món đồ ngọt sẽ giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn các các mẹ bỉm sữa. Mẹ có thể lựa chọn socola đen để duy trì huyết áp, giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh trầm cảm sau sinh. Nhâm nhi một chút socola đen để bản thân thư giãn và cân bằng lại sau những phút giây mệt mỏi.

Socola đen là món ngọt giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả

Khoai lang

Nếu chưa biết sau sinh nên ăn vặt gì, các mẹ có thể cân nhắc thêm khoai lang vào chế độ ăn. Khoai lang chứa hàm lượng carbohydrate cần thiết với thành phần dồi dào vitamin A, B, C và chất xơ lớn. Các mẹ có thể ăn khoai lang hấp, nướng hay sấy khô đều được, giúp bổ sung năng lượng hiệu quả. Nhất là món khoai lang sấy giòn ngon có thể thay thế cho bim bim và các món ăn vặt nhiều dầu mỡ khác.

Món ăn vặt sau sinh không tốt cho sức khỏe mẹ nên tránh

Có nhiều món ăn vặt tiện lợi và ngon miệng  nhưng lại không tốt cho sức khỏe của mẹ và em bé, ảnh hưởng tới chất lượng sữa và có thể gây mất sữa. Mẹ nên tránh ăn các món đồ ăn vặt như sau đây:

• Bim bim: Bim bim có nhiều loại và hương vị đa dạng, tuy ngon miệng nhưng lại không tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh bởi chúng chứa nhiều dầu mỡ, có lượng calo cao, lại chứa nhiều muối và các hương liệu tổng hợp nguy hiểm cho sức khỏe, ảnh hưởng tới chất lượng sữa và mùi vị sữa.
• Rượu bia, cà phê, trà sữa: Hạn chế sử dụng các loại nước kích thích như trà, cà phê, rượu bởi đồ uống này ảnh hưởng trực tiếp tới hệ thần kinh của trẻ, làm bé mất ngủ, quấy khóc, ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ.
• Mì tôm: Mì tôm phổ biến với tính tiện lợi và đa dạng, tuy nhiên món này cũng nhiều calo và ít dinh dưỡng. Các loại mì còn được chiên với nhiều dầu mỡ, có gia vị cay mặn ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
• Đồ chiên rán: Đồ chiên rán như gà rán, khoai tây chiên rất hấp dẫn nhưng lại không tốt cho cơ thể mẹ, ăn vào gây tăng cân, tăng cân mất kiểm soát, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp..

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh đủ chất là điều cần thiết để giúp mẹ bỉm phục hồi sức khỏe và làm lành các thương tổn sau sinh nở. Ngoài việc cung cấp nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm tươi ngon mỗi ngày, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ viên uống như viên sắt, canxi, DHA sau sinh và lưu ý cách uống sắt và canxi sau sinh cho đúng để tránh sự cản trở sự hấp thu của cơ thể.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Vậy là các thông tin trong bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu rõ sau sinh nên ăn vặt gì thì tốt và nên tránh ăn gì rồi. Mẹ hãy duy trì bổ sung các món ăn vặt dinh dưỡng trong các bữa phụ trong ngày để cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần, hỗ trợ sự hồi phục hiệu quả sau sinh.