Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?

Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được mà không làm ảnh hưởng tới vết mổ khiến sản phụ chậm bình phục hoặc làm vết mổ tổn thương nghiêm trọng hơn và làm tăng nguy cơ tai biến hậu sản nguy hiểm? Tìm hiểu về thời điểm mẹ sau sinh mổ có thể bắt đầu tập yoga để nâng cao sức khỏe, kiểm soát cân nặng và thư giãn tinh thần, giảm stress, trầm cảm sau sinh hiệu quả.

Lợi ích khi mẹ sinh mổ tập yoga

Yoga là phương pháp tập luyện được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn bởi tác dụng mà phương pháp này mang lại không chỉ dừng ở nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Vậy mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ sau sinh mổ, tập yoga thì có lợi ích gì?

Dưới đây là một số lợi ích mà mẹ sau sinh mổ có thể nhận được khi tập yoga:

• Thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe: Quá trình sinh mổ khiến sản phụ bị mất nhiều máu lại phải chịu nỗi đau đớn mạnh mẽ khiến sức khỏe bị suy kiệt. Quá trình chăm sóc trẻ sơ sinh vất vả và mất nhiều thời gian cũng khiến sức khỏe các mẹ bỉm suy yếu nhiều hơn. Các động tác yoga phục hồi sau sinh giúp tăng cường lưu thông máu, tăng độ dẻo dai cho cơ thể và giải phóng năng lượng, tăng cường chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Nhờ đó sức khỏe sản phụ cũng phục hồi nhanh chóng hơn.
• Tinh thần sảng khoái: Tăng cường lưu thông khí huyết cũng giúp não bộ được bổ sung oxy và năng lượng đầy đủ để hoạt động hiệu quả hơn, tinh thần sảng khoái hơn. Mẹ sau sinh được giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
• Cải thiện vóc dáng: Các động tác yoga không chỉ có tác dụng đào thải mỡ thừa, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì mà còn có thể giúp sản phụ cải thiện vóc dáng. Tất cả các vòng 1, 2, 3, đùi, bắp tay đều được đốt cháy mỡ thừa, làn da cũng trở nên săn chắc, mịn màng hơn, giúp mẹ sau sinh lấy lại sự tự tin về hình thể.
• Nâng cao sức khỏe xương khớp: Quá trình mang thai và sinh nở khiến xương khớp, cột sống của sản phụ bị ảnh hưởng ngay cả khi được bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh. Các động tác yoga giúp cột sống và xương khớp của mẹ sau sinh mổ vững chắc, linh hoạt hơn. Đồng thời còn giúp khung xương chậu nhanh chóng phục hồi như trước khi mang thai.

Mẹ sau sinh mổ tập yoga có thể làm tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh

Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?

Cơ thể mẹ sau sinh mổ cần nhiều thời gian để phục hồi hơn so với sinh thường. Vết mổ cũng cần nhiều thời gian để lành sẹo. Nếu mẹ sinh mổ tập yoga quá sớm có thể ảnh hưởng đến vết mổ và gây thương tổn nghiêm trọng hơn. Khi đó, hậu quả nhẹ nhất là vết mổ lâu lành sẹo, sản phụ chậm bình phục hơn. Hậu quả nghiêm trọng hơn là sản phụ có thể bị tai biến hậu sản, nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?

Mẹ sinh thường cần khoảng 4 – 6 tuần để cơ thể hồi phục và có thể bắt đầu tập yoga để nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng béo phì, thừa cân. Nhưng mẹ sinh mổ cần khoảng 4 tháng để vết mổ có thể bình phục hoàn toàn. Tốc độ hồi phục sức khỏe và liền sẹo vết mổ cũng phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Để đảm bảo an toàn cho bản thân, trước khi bắt đầu tập yoga trở lại mẹ sinh mổ nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên hướng dẫn tập yoga cho mình về thời điểm có thể tiến hành luyện tập được.

Quá trình tập luyện mẹ sau sinh mổ cũng chú ý tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên về thời gian, cường độ và các động tác tập luyện. Khi mới tập luyện trở lại sẽ bắt đầu bằng các động tác đơn giản, nhẹ nhàng và tăng dần cường độ, thời gian tập luyện và độ khó của các động tác. Nếu thấy sau buổi tập cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược quá mức hoặc có bất kỳ một dấu hiệu bất thường nào thì mẹ sinh mổ có thể tạm dừng tập luyện cho đến khi sức khỏe tốt hơn.

Mẹ sau sinh mổ nên tham khảo ý kiến bác sĩ và các huấn luyện viên trước khi quay trở lại tập yoga

Mẹ sau sinh mổ tập yoga cần lưu ý

Mặc dù tập yoga có thể hỗ trợ mẹ sau sinh mổ nhanh chóng phục hồi và nâng cao sức khỏe cùng nhiều lợi ích khác. Nhưng để quá trình tập luyện đạt được kết quả tốt nhất, khi tập yoga mẹ sau sinh mổ cần chú ý:

• Tập luyện bắt đầu từ các động tác đơn giản đến khó dần
• Khi bắt đầu tập luyện sản phụ nên tập cùng huấn luyện viên để được hướng dẫn tập đúng các tư thế cho đến khi nhuần nhuyễn
• Hít thở đúng cách để tăng lượng oxy vào phổi giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn, tinh thần tập luyện cũng hăng say hơn
• Không ăn no trước và sau khi tập luyện khoảng 4h. Những mẹ có tiền sử bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc trà trước khi tập để không bị chóng mặt. Sau khi tập yoga các bà mẹ nên nghỉ ngơi khoảng 30p trước khi ăn uống
• Kiên trì luyện tập trong một thời gian dài kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân, cải thiện vóc dáng và có sức khỏe dẻo dai

Bên cạnh việc tập luyện, đừng quên xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp với việc bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, loãng xương cho sản phụ và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ sơ sinh qua sữa mẹ.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Trên đây chúng tôi đã giải đáp câu hỏi sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được và lưu ý sản phụ thêm một vài vấn đề cần thiết trong quá trình tập luyện để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho các chị em. Mẹ sau sinh mổ nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên trước khi tiến hành tập luyện để được hướng dẫn thời điểm có thể bắt đầu tập luyện và bài tập phù hợp nhất.