Mẹ bầu 3 tháng đầu có được ăn cá hồi không?

Những ngày đầu mang thai mẹ cần chú trọng dinh dưỡng tạo điều kiện để bé phát triển toàn diện. Mẹ cũng lưu ý có những thực phẩm nên ăn và không nên ăn, tìm hiểu 3 tháng đầu có được ăn cá hồi không trong bài viết dưới đây.

Mẹ bầu 3 tháng đầu có được ăn cá hồi không?

Cá hồi là loại thực phẩm phổ biến, tốt cho sức khỏe bởi chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn mẹ bầu 3 tháng đầu có được ăn cá hồi không, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mẹ bầu nếu chế biến đúng cách và ăn ở lượng hợp lý thì cá hồi thực sự là món ăn bổ dưỡng cho thai phụ.

Biết được 3 tháng đầu có được ăn cá hồi không, mẹ cũng nên tìm hiểu một số lợi ích của cá hồi với sức

• Cá hồi tốt cho sự phát triển não bộ của bé:

Cá hồi giàu axit béo không no, vi chất này tốt cho quá trình sinh trưởng của hệ thần kinh, não bộ. Do đó, em bé sẽ phát triển tốt về não bộ nếu mẹ bầu ăn cá hồi đúng cách.

• Cá hồi cải thiện tốt tâm trạng cho mẹ bầu:

Lượng DHA dồi dào trong cá hồi sẽ giúp mẹ ổn định tinh thần, cảm thấy yêu đời, tích cực hơn. Thai phụ cũng hạn chế được tình trạng cáu gắt, dễ bị xúc động, tâm lý thất thường,…

• Ăn cá hồi tốt cho tim mạch:

Lượng axit béo omega 3 trong cá hồi đưa vào cơ thể mẹ bầu sẽ giúp cải thiện tốt lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột quỵ, điều hòa huyết áp đồng thời phòng ngừa bệnh tim mạch.

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn cá hồi tốt cho sức khỏe nếu ăn đúng cách và phù hợp

• Tốt cho võng mạc mắt và hệ thần kinh của bé:

Cá hồi chứa nhiều vitamin nhóm B (vitamin B3, B6 hay B12,…), vitamin nhóm B kết hợp cùng omega 3 giúp hệ thần kinh và võng mạc mắt của bé phát triển toàn diện.

• Tiêu hóa tốt nhờ ăn cá hồi:

Cá hồi chứa nhiều amino acid và protein hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, từ đó giảm nguy cơ táo bón ở thời gian mang thai. Hơn nữa, cá hồi cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, D, kẽm, canxi, sắt axit folic,… mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.

Gợi ý món ngon từ cá hồi và cách bổ sung vi chất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Tìm hiểu 3 tháng đầu có được ăn cá hồi không, sau đây sẽ gợi ý món ngon từ cá hồi và cách bổ sung vi chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Có nhiều phương pháp chế biến cá hồi như nấu cháo cá hồi, canh chua cá hồi, cá hồi viên rán,…

Thực đơn ăn hàng ngày có nhiều phương pháp chế biến cá hồi giúp mẹ thay đổi khẩu vị, cụ thể:

• Cháo cá hồi: mẹ thực hiện bằng cách đun sôi xương cá hồi rồi tách lấy phần thịt cá. Ninh xương cá rồi xay nhuyễn, lọc lấy nước sau đó cho vào ninh cháo. Phần thịt cá hồi xào kỹ với hành củ phi thơm, thêm gia vị vừa đủ.
• Cá hồi viên rán: cá hồi hấp chín rồi gỡ thành từng miếng nhỏ, thêm gia vị rau, hạt tiêu, trứng vào trộn đều. Tiếp theo mẹ tiến hành nặn thành viên bằng nhau, tròn và dẹt rồi đặt lên chảo rán.
• Canh chua cá hồi: đây là món ăn thanh mát cho mùa hè nóng nực. Mẹ bầu thực hiện bằng cách lọc xương cá hồi rồi thái thành từng lát nhỏ, phi cà chua và nấu với đậu sau đó nêm nếm gia vị vừa đủ.

Bên cạnh ăn cá hồi tốt cho sức khỏe, xây thực đơn ăn uống khoa học, mẹ cũng nên sử dụng thêm viên uống bổ sung vi chất, điển hình như sắt, canxi. Canxi thì mẹ nên sử dụng bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 4 thai kỳ). Đối với viên sắt, tốt nhất mẹ nên uống bổ sung từ trước khi mang thai 1-3 tháng ở liều lượng hợp lý, ưu tiên viên uống hữu cơ giúp tránh tình trạng nóng trong, táo bón. 

Viên sắt cho mẹ bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Thắc mắc 3 tháng đầu không uống sắt có sao không, mẹ không sử dụng thêm viên uống sắt sẽ dễ bị thiếu máu thiếu sắt bởi cơ thể mẹ bầu cần lượng sắt nhiều hơn so với người bình thường và khó có thể đảm bảo đủ bằng thực đơn ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, khi sử dụng viên sắt mẹ nên chọn sản phẩm chứa thêm vitamin C- vi chất giúp tăng khả năng hấp thụ sắt và tuân theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ giúp đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu 3 tháng đầu có được ăn cá hồi không và gợi ý các món từ cá hồi, cách bổ sung viên uống vi chất thiết yếu. Chúc mẹ bầu luôn giữ được sức khỏe tốt nhất, đảm bảo đủ dinh dưỡng và chờ ngày đón bé yêu chào đời thành công!