Mách mẹ 5 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, lấy lại sự tự tin là mong muốn chính đáng của tất cả sản phụ. Mách mẹ 5 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả, đảm bảo an toàn và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Mẹ sau sinh nên giảm cân như thế nào thì hiệu quả?

Sản phụ giảm cân sau sinh hiệu quả hay không phụ thuộc vào tính kỷ luật, sự kiên trì khi áp dụng các biện pháp giảm cân. Đồng thời cũng lệ thuộc vào cơ địa của từng người, thể trạng và thời gian sản phụ bị thừa cân do quá trình mang thai hay từ trước đó bao lâu.

Sau sinh cơ thể chị em chưa hồi phục hoàn toàn, việc tập luyện chỉ hạn chế trong những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, không tác động quá mạnh đến cơ thể. Cùng với đó thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có đủ sữa cho con bú, giúp trẻ phát triển toàn diện, tốt nhất cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Do đó các mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn được các chị em tìm kiếm, đón đợi rất nhiều. Tuy nhiên dù giảm cân sau sinh bằng mẹo hay bất kỳ một phương pháp nào các chị em cũng cần chú ý ưu tiên đảm bảo an toàn cho bản thân và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cung cấp cho trẻ sơ sinh bú mẹ phát triển toàn diện, tốt nhất. Những ngày tháng đầu đời phát triển khỏe mạnh, đầy đủ là tiền đề tốt nhất cho quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của các bé trong cả cuộc đời.

Khả năng giảm cân của mỗi sản phụ tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và khả năng tuân thủ kế hoạch giảm cân đã đặt ra

Mách mẹ 5 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả

Dưới đây là 5 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện mà chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu. Chúc các chị em áp dụng thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn cùng với sự tự tin.

1. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Sản phụ có thể bắt đầu tiến hành áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh 2 tháng để cơ thể có thời gian phục hồi cơ bản. Trong thời gian này chị em chỉ cần áp dụng thực đơn lành mạnh, hạn chế ăn các món nhiều đường, chết béo, thức ăn sẵn có chứa nhiều phụ gia không tốt cho sức khỏe.

Sau 2 tháng các chị em có thể bắt đầu đặt mục tiêu giảm cân có thể thực hiện được và phù hợp với thẻ trạng hiện tại. Mỗi tuần giảm khoảng 0.7kg là mục tiêu an toàn nhất, không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe mẹ sau sinh, không gây mất nước, rối loạn tiêu hóa và những ảnh hưởng tiêu cực với sức khỏe.

Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý để có thể hoàn thành mục tiêu, giúp mẹ sau sinh không cảm thấy nản lòng

2. Chọn lọc thực phẩm cho các bữa ăn

Bên cạnh việc kiểm soát lượng thức ăn mỗi bữa, giảm cân sau sinh hiệu quả hay không cũng phụ thuộc phần lớn vào các loại thực phẩm mẹ sau sinh sử dụng. Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân nên ưu tiên lựa chọn gồm có:

• Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, nấm, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Thực phẩm giàu canxi: Lòng đỏ trứng, hải sản, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu tương và các chế phẩm từ đậu tương, cam, quả sung khô,…
• Thực phẩm giàu sắt: Thịt nạc đỏ, động vật tân mềm có vỏ, hải sản. ngũ cốc nguyên cám, rau có lá màu xanh đậm, mận, dâu tây, nho,…

Mẹ sau sinh muốn giảm cân cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn vặt chế biến công nghiệp chứa nhiều phụ gia, không ăn quá nhiều gia vị, hạn chế đồ uống có chứa caffeine, giảm 20 – 25% calo từ chất béo và thay thế bằng năng lượng từ protein. Nên mang theo đồ ăn vặt tốt như sữa chua, trái cây tươi, trái cây sấy, các loại hạt khô,… để ăn ngay khi có cảm giác đói. Các bữa ăn của sản phụ cũng chỉ nên cách nhau khoảng 3h để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh muốn giảm cân

3. Cho con bú

Trong thực tế cho con bú giúp mẹ sau sinh đốt được một lượng calo lớn nhất trong số các phương pháp giảm cân của mẹ sau sinh. Nuôi con bú hoàn toàn mỗi ngày sản phụ có thể đốt cháy khoảng 500 calo, nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh, vận động sẽ giúp sản phụ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên mẹ sau sinh muốn giảm cân không thể phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp cho con bú, nếu ăn uống, sinh hoạt vô độ thì dù mẹ cho con bú vẫn có thể tăng cân rất nhanh.

Để đảm bảo giảm cân mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, mẹ nên xây dựng một chế độ ăn khoa học kết hợp sử dụng các viên uống bổ sung: DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh để đảm bảo cung cấp đầy đủ vi chất cho cơ thể cũng như quá trình tiết sữa mẹ nhé!

Bộ tứ sắt, canxi, DHA, axit folic cho mẹ sau sinh, mẹ bầu chính hãng từ châu Âu

4. Tranh thủ tiêu hao calo mọi lúc

Chăm sóc con nhỏ vẫn có thể làm tiêu hao calo bằng cách bế, địu hay đẩy xe đưa trẻ đi tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối, đi dạo tại nơi thoáng mát, không có ánh nắng trực tiếp cũng là một cách để tiêu thụ calo. Ngoài ra sản phụ có thể đi bộ, tập yoga, bơi lội,… như là một cách giải trí cho tinh thần thoải mái, lại có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Cường độ tập luyện nên tăng dần từ thấp đến cao để cơ thể mẹ sau sinh có thời gian phục hồi và hiệu quả giảm cân cũng tốt dần.

5. Uống đủ nước

Uống đủ nước là mẹo quan trọng giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước giúp mẹ sau sinh tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời uống đủ nước cũng giúp tuyến vú sản xuất đầy đủ sữa cho con bú, nhờ đó mẹ sau sinh có thể cho con bú nhiều hơn, đốt cháy lượng calo lớn hơn. Bên cạnh nước lọc, sản phụ cũng có thể uống sữa, trà, nước gạo lứt, nước ép trái cây, trà thảo mộc,… sao cho đủ 2.0 – 2.5l/ngày.

Việc giảm cân sau sinh phảo tiến hành một cách khoa học để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng sữa cho bé. Do đó, bên cạnh các biện pháp giảm cân, mẹ đừng quên xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp, bổ sung đầy đủ  bằng cả chế độ ăn và viên uống để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp mẹ giảm cân sau sinh lành mạnh, an toàn.