Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cần lưu ý những gì?

Lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm từ các mẹ bỉm sữa. Vậy khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh, các mẹ cần lưu ý những gì?

Khi nào mẹ nên giảm béo bụng sau sinh?

Ngay khi mới sinh xong, các mẹ cũng không nên quá vội vàng thực hiện giảm béo ngay bởi lúc này điều quan trọng nhất là để cơ thể được hồi phục hoàn toàn.

Với những mẹ sinh thường thì sau khoảng 2-3 tháng mẹ có thể bắt đầu giảm béo bụng với các biện pháp tự nhiên. Còn đối với mẹ sinh mổ cần đợi lâu hơn, do vùng bụng của mẹ bị tác động bởi phẫu thuật nên cần thời gian cho vết thương lành lại và tránh nhiễm trùng. Mẹ sinh mổ cần chờ ít nhất 6 tuần để thực hiện các biện pháp giảm béo bụng hay tập thể dục.

Tùy vào mẹ sinh thường hay sinh mổ mà thời gian nên thực hiện giảm béo sau sinh sẽ khác nhau

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cần lưu ý những gì?

Khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh, các mẹ cần lưu ý một số điều như sau trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình:

Không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Mẹ hãy để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn trước khi tích cực giảm béo sau sinh. Với những mẹ đang cho con bú, các chuyên gia khuyên nên đợi tới khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mẹ mới nên cố gắng giảm cân bởi việc ăn kiêng quá sớm sẽ làm chậm quá trình hồi phục và khiến mẹ mệt mỏi hơn, ngoài ra còn ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ.

Mẹ sau sinh nên ăn kiêng giảm béo bụng khi cơ thể đã phục hồi và sẵn sàng cho quá trình giảm mỡ

Giảm cân từ từ

Mẹ không nên đặt mục tiêu ăn kiêng quá nghiêm ngặt và khắt khe mà hãy đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu đang cho con bú, các mẹ cần nạp tối thiểu 1.800 calo và trung bình là 2.000 – 2.700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng em bé. Lượng cân nặng giảm khoảng 0.7kg mỗi tuần là phù hợp và an toàn, với lượng calo cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn.

Ăn no và đúng giờ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cần sắp xếp với đủ lượng calo, mẹ cũng cần chú ý ăn đúng giờ, ăn đủ bữa với từ 5-6 bữa nhỏ lành mạnh thay vì 3 bữa chính với lượng thức ăn khổng lồ. Tuyệt đối không nên nhịn ăn, bỏ bữa trong quá trình mẹ giảm béo sau sinh để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Lựa chọn thức ăn và đồ uống lành mạnh

Các mẹ nên ăn các thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ và rau củ tươi để vừa giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn cung cấp được hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Mẹ có thể ăn trực tiếp, làm salad rau củ, làm nước ép hay sinh tố để ăn được nhiều rau xanh hơn.. Bên cạnh đó, hãy hạn chế các thực phẩm giàu chất béo trong khẩu phần ăn của mình.

Lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tăng cường thêm rau xanh trong bữa ăn giảm cân

Uống nhiều nước

Mỗi ngày các mẹ nên uống từ 8-9 cốc nước nhưng cần tránh các loại nước trái cây, soda, cà phê nhiều calo. Hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể để tăng cường tiết sữa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ích cho quá trình hồi phục sau sinh.

Khi thực hiện giảm béo sau sinh, các mẹ hãy bổ sung các thực phẩm tươi ngon đa dạng vào chế độ ăn của mình, đồng thời mẹ đừng quên việc duy trì dùng các viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh đều đặn để cung cấp hàm lượng các vi chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh cũng như giúp tạo ra dòng sữa dồi dào, chất lượng tốt.

Viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Hy vọng bài viết sau đã giúp mẹ hiểu được chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cần lưu ý những gì để vừa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng, vừa hỗ trợ quá trình xuống cân an toàn, hiệu quả cao.