Cách test trầm cảm khi mang thai nhanh chóng

Test trầm cảm khi mang thai là vấn đề nhiều mẹ bầu quan tâm bởi tình trạng trầm cảm trong thai kỳ ngày càng phổ biến hiện nay với tỷ lệ có xu hướng tăng cao. Tìm hiểu cách thực hiện bài test và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Thế nào là tình trạng trầm cảm khi mang thai?

Mang thai là hành trình mang tới nhiều sự thay đổi cho bà bầu cả về cảm xúc lẫn sức khỏe thể chất. Các mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi về suy nghĩ và lối sống, nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, mẹ sẽ không kịp thích nghi với những thay đổi ấy và có thể kéo theo nhiều điều tiêu cực không đáng có.

Theo thống kê, có khoảng 14-23% mẹ bầu bị trầm cảm khi mang thai và bệnh lý này ngày càng trở nên phổ biến. Do đó, việc phát hiện sớm tình trạng bệnh, thực hiện test trầm cảm khi mang thai và khám sức khỏe sẽ giúp mẹ biết được tình trạng của bản thân và cách chữa trị hiệu quả.

Trầm cảm khi mang thai có thể gây ra nhiều nguy hiểm với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi

Cách test trầm cảm khi mang thai nhanh chóng

Dưới đây là cách test trầm cảm khi mang thai mẹ có thể tham khảo và thực hiện tại nhà. Thang điểm EPDS gồm có 10 câu hỏi ngắn, là trắc nghiệm sàng lọc trầm cảm được sử dụng rộng rãi trên thế giới, sử dụng cho tất cả phụ nữ có thai và phụ nữ nuôi con nhỏ dưới 2 tuổi. Mẹ lưu ý kết quả của trắc nghiệm sàng lọc này KHÔNG phải chấn đoán bệnh mà chỉ giúp mẹ nhận thức rõ hơn về các rối loạn cảm xúc của bản thân.

Để thực hiện test trầm cảm khi mang thai, mẹ hãy đánh dầu vào ô tương ứng với những gì cảm thấy trong 7 ngày gần đây. Lưu ý nên chọn những gì mẹ cảm nhận trong hầu hết thời gian 7 ngày gần nhất, không chỉ riêng trong ngày làm trắc nghiệm.

• Tự hoàn thành đủ 10 câu hỏi và không trao đổi với ai.
• Cộng kết quả điểm bên cạnh mỗi câu trả lời để biết tổng điểm.
• Tra mục tính điểm để biết kết quả.

Bài test trầm cảm khi mang thai dành cho các mẹ

Cách tính điểm:

Điểm số 0, 1, 2 và 3 là phản ánh mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tổng điểm được tính bằng cách cộng điểm của từng câu trong số 10 câu hỏi với điểm số tối đa là 30.

• Tổng điểm từ 1-3: Mẹ không có gì phải lo lắng cả.
• Tổng điểm từ 4-7: Người mới làm mẹ thường có nhiều cảm xúc lo lắng, mất ngủ, dễ giận dỗi, hay khóc. Mẹ cần tới sự trợ giúp từ gia đình nhiều hơn. Nếu các triệu chứng tiếp tục duy trì trong 2 tuần kế tiếp thì mẹ nên làm lại trắc nghiệm. Nếu điểm lần 2 tăng tới mức 8 hoặc hơn thì xử trí như các tình huống sau đây.
• Tổng điểm 8-9: Mẹ cần sự hỗ trợ của gia đình. Hãy làm lại bài trắc nghiệm sau 1 tuần. Nếu kết quả điểm vẫn như vậy và cao hơn thì cần đặc biệt lưu ý, liên hệ sớm với bác sĩ tâm lý.
• Tổng điểm lớn hơn hoặc bằng 10: Có thể mẹ đang bị trầm cảm. Mẹ cần liên hệ với bác sĩ tâm lý sớm để được hỗ trợ kịp thời.

Các biện pháp phòng ngừa bệnh trầm cảm cho mẹ bầu hiệu quả

Trầm cảm khi mang thai là hiện tượng nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi trong bụng, do đó việc phòng ngừa bệnh rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa bệnh mẹ có thể thực hiện để trầm cảm không còn là nỗi ám ảnh trong các giai đoạn thai kỳ:

Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng cho ngày tiếp theo, xua tan cảm giác mệt mỏi, uể oải. Mẹ bầu cần một giấc ngủ sâu từ 7-8 giờ đồng hồ vào ban đêm để có sức khỏe tốt cả về tinh thần và thể chất.

Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể mẹ bầu tái tạo năng lượng và có tinh thần tích cực hơn

Tập thể dục: Hormone endorphin – hormone của sự hạnh phúc sẽ sinh ra trong quá trình mẹ tập thể dục, giúp cơ thể sảng khoái, thoải mái. Mỗi ngày mẹ chỉ cần vận động hợp lý 30-45 phút với các bộ môn như đi bộ, yoga.. đều sẽ mang lại tâm trạng thoải mái, thư giãn, giúp mẹ ăn ngon ngủ ngon hơn.

Ăn uống lành mạnh: Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe, uống đủ nước để cải thiện tâm trạng, đặc biệt các thực phẩm tốt cho não bộ, giàu acid amin và acid béo như sữa, hoa quả, các loại đậu..

Viết nhật ký: Viết nhật ký đều đặn để giải tỏa tâm lý là lựa chọn của nhiều mẹ bầu. Hành động này cũng giúp mẹ thoải mái hơn khi được bày tỏ, thổ lộ nhiều điều.

Bổ sung vi chất đầy đủ: Bổ sung đầy đủ sắt, canxi, DHA cho bà bầu là điều cần thiết với sức khỏe của mẹ trong thai kì. Bởi thiếu chất có thể khiến giấc ngủ cũng như sức khỏe của mẹ tồi tệ hơn, làm tăng nguy cơ trầm cảm. Mẹ hãy xây dựng chế độ ăn khoa học và kết hợp với việc sử dụng các viên uống bổ sung uy tín, chất lượng trong thai kì nhé!

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Khi mang thai các mẹ bầu sẽ có sự thay đổi lớn về tâm sinh lý, do đó người thân, gia đình và bạn bè cần dành nhiều sự quan tâm cho các thai phụ để mẹ luôn có cảm giác an tâm, được thấu hiểu, giúp phòng ngừa trầm cảm khi mang thai hiệu quả. Mong rằng bài viết trên đã giúp mẹ biết cách test trầm cảm khi mang thai sớm để hiểu rõ tình trạng sức khỏe trong thai kỳ và có hướng xử lý thích hợp. Mẹ hãy áp dụng các biện pháp phòng tránh như trên, chú ý thời gian uống DHA uống sáng hay tối để giúp cơ thể hấp thu tối ưu vi chất này.