Bổ sung magiê tự nhiên: những thực phẩm bạn không nên bỏ qua

Thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie là cách bổ sung magie tự nhiên, lành tính, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và không có bất kỳ một tác dụng phụ nào. Giới thiệu một số loại thực phẩm giàu magie mà bạn không nên bỏ qua khi xây dựng thực đơn hàng ngày.

Bổ sung magiê tự nhiên bằng sô cô la đen

Trong 100g sô cô la đen có chứa tới 228mg magie. Mỗi ngày uống một cốc sô cô la vào các bữa phụ hoặc ăn bánh, kẹo, chế phẩm từ sô cô la,… để đáp ứng đủ nhu cầu magie cho cơ thể. Đồng thời sô cô la đen còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh để chống lại các gốc tự do hoạt động trong cơ thể và làm tăng cholesterol HDL, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện chức năng não.

Bổ sung magiê tự nhiên bằng sô cô la đen, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện chức năng não

Đậu phụ – Thực phẩm ăn chay giàu magie

Trong 100g đậu phụ có chứa 10g protein và 53mg magie. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra thường xuyên ăn đậu phụ giúp chúng ta bảo vệ các tế bào nội mô bên trong động mạch, ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ bị ung thư dạ dày.

Các loại hạt giàu magie và chất béo lành mạnh

Các loại hạt có hàm lượng magie cao gồm có hạnh nhân, óc chó, lạc, hạt chia, hạt hướng dương, hạt điều, hạt lanh, bí ngô,… Trong 100g hạt điều có chứa 292mg magie, trong quả óc chó là 158mg, trong lạc là 168mg còn trong hạt chia là 335.7mg,…

Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ và các chất béo không bão hòa đơn giúp chúng ta ổn định đường huyết và loại bỏ các cholesterol xấu. Thường xuyên ăn các loại hạt còn có thể hỗ trợ bảo vệ tim mạch, chống viêm, giảm thèm ăn nhằm giảm nguy cơ thừa cân, béo phì,…

Các loại cá béo cung cấp magie và omega 3 tự nhiên

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích,… đều rất bổ dưỡng và giàu magie. Hàm lượng magie trong 100g cá hồi là 95mg, cá mòi là 39mg, cá ngừ 64mg còn cá trích là 46mg,… Các loại cá béo cũng là nguồn cung cấp protein, omega 3, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Thường xuyên ăn cá béo giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng sức đề kháng, cải thiện chức năng não bộ,…

Các loại cá béo cung cấp magie và omega 3 tự nhiên

Bổ sung magiê tự nhiên bằng các loại rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm có hàm lượng magie cao hơn so với các loại rau khác. Cụ thể như rau bina cung cấp 79mg/100g, củ cải đường là 70mg/100g, cải xoăn là 47mg/100g,… Rau có lá màu xanh đậm cũng là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, sắt, canxi, mangan và các vitamin A, C, K tuyệt vời. Thường xuyên ăn rau có lá màu xanh đậm giúp chúng ta tăng cường tiêu hóa, chống táo bón, bảo vệ các tế bào không bị hư hại, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Ngũ cốc nguyên cám – Nguồn cung cấp magie tuyệt vời

Ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tuyệt vời, điển hình là magie và vitamin B6. Cứ trong 100g bánh mì nguyên hạt có chứa 76.6mg magie, trong gạo lứt là 39mg/100g, lúa mạch đen là 40mg/100g,… Hạt ngũ cốc gồm có 3 phần là cám (lớp vỏ ngoài) có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất; nội nhũ (lớp giữa) có chứa tinh bột là chủ yếu và mầm (lớp trong cùng) cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và các hợp chất hữu cơ. Sau khi xay xát, nghiền, làm vỡ nhưng vẫn còn đủ 3 lớp kể trên thì được gọi là ngũ cốc nguyên cám (whole grain).

Các loại ngũ cốc nguyên cám phổ biến gồm có: Yến mạch, ngô, hạt kê, gạo lứt, kiều mạch, đại mạch, mao lương, lúa mạch, lúa mì nguyên cám,… Thường xuyên ăn các loại ngũ cốc nguyên cám ngoài lợi ích kiểm soát cân nặng thì còn giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, mắc bệnh tiểu đường type 2, giảm viêm mạn tính, tăng cường tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,…

Ngũ cốc nguyên cám – Nguồn bổ sung magiê tự nhiên tuyệt vời

Các loại đậu giàu magie và vitamin B6

Các loại đậu cũng thường được các bà bầu sử dụng trong các bữa ăn phụ nhằm bổ sung năng lượng, dinh dưỡng mà vẫn có thể chủ động kiểm soát cân nặng. Đây cũng là nguồn bổ sung magie B6 cho bà bầu rất tuyệt vời với hàm lượng magie cao đến mức có thể khiến nhiều người ngạc nhiên. Cụ thể như hàm lượng magie trong đậu xanh là 270mg/100g, đậu tương là 236mg/100g, đậu đen là 180mg/100g, đậu thận đỏ là 164mg/100g,…

Thường xuyên ăn các loại đậu giúp chúng ta bổ sung đa dạng dinh dưỡng, các chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, nâng cao sức khỏe đường ruột và kiểm soát cảm giác thèm ăn – giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ngoài những thực phẩm giàu magie kể trên, với những người đang bị thiếu magie, có nhu cầu magie cao, cần bổ sung magie kết hợp qua cả chế độ ăn và viên uống để cung cấp kịp thời cho nhu cầu của cơ thể. Khi đó, hãy lựa chọn những viên bổ sung magie B6 uy tín, chất lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng nhé!