Bà bầu uống hạt chia được không?

Bà bầu uống hạt chia được không? Hạt chia giàu dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng cho những người suy nhược cơ thể, trẻ em, người già, phụ nữ mang thai và nuôi con bú,… để tăng cường bổ sung dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Để tìm hiểu bầu uống hạt chia được không chúng ta cần biết về thành phần dinh dưỡng của hạt chia. Sau đó mới có thể đi đến kết luận hạt chia có tốt cho bà bầu hay không, bà bầu nên hay không nên ăn hạt chia.

• Nước: 5.8g
• Năng lượng: 486kcal
• Chất đạm: 16.5g
• Chất béo: 30.7g
• Chất xơ: 34.4g
• Sắt: 7.72mg
• Canxi: 631mg
• Magiê: 335mg
• :Phốt pho: 860mg
• Kali: 407mg
• Natri: 16mg
• Kẽm: 4.58mg
• Selen: 55.2mcg
• Vitamin C: 1.6mg
• Vitamin A: 54IU
• Thiamin: 0.62mg
• Riboflavin: 0.17mg
• Niacin: 8.83mg
• Folate: 49mcg
• Axit béo bão hòa: 3.33g
• Axit béo không bão hòa đơn: 2.31g
• Axit béo không bão hòa đa: 23.7g
• Axit béo: 0.14g
• Cùng gần 20 loại axit amin khác

Hạt chia được mệnh danh là hạt siêu dinh dưỡng bởi có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe

Bà bầu uống hạt chia được không?

Khi mang thai bà bầu phải tăng cường bổ sung dưỡng chất để phục vụ cho các hoạt động sống của cơ thể và cung cấp cho quá trình hình thành vá phát triển của thai nhi qua nhau thai. Hạt chia được đánh giá là một loại hạt siêu dinh dưỡng với khoảng gần 20 loại axit amin cùng rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Tỉ lệ đạm và chất béo có trong hạt chia cũng rất cao, giúp mẹ bầu tăng cường quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể trong suốt một ngày dài. Do đó, khi được hỏi bà bầu uống hạt chia được không, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bà bầu có thể uống hạt chia trong suốt thai kì.

Hạt chia là kênh lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, một số loại vitamin, sắt và canxi cho bà bầu – những dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ, có ảnh hưởng quyết định đối với quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu cần sử dụng hạt chia đúng cách, với lượng vừa phải chứ không nên lạm dụng.

Bà bầu có thể uống hạt chia trong thai kỳ

Lợi ích khi mẹ bầu uống hạt chia

Hạt chia được coi là siêu thực phẩm bởi loại hạt này cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa. Sử dụng hạt chia trong thai kì đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích:

• Cung cấp đa dạng dinh dưỡng: Cung cấp dưỡng chất cho thai nhi được cơ thể người mẹ ưu tiên khi mang thai và nuôi con bú. Nếu mẹ không được tăng cường bổ sung dưỡng chất sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng cạn kiệt vi khoáng thiết yếu. Hạt chia có thể cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất thiết yếu với hàm lượng lý tưởng, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ suy nhược cơ thể và cạn kiệt dưỡng chất, nâng cao sức khỏe thai kỳ.
• Kiểm soát cân nặng: Mẹ bầu uống hạt chia sẽ được bổ sung nhiều protein, mang lại cảm giác no lâu, giảm ăn vặt và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi: Hạt chia có thể cung cấp omega 3 và axit folic, giúp bé phát triển tốt cả về thể lực và trí tuệ. Ngoài ra axit folic còn có thể giúp thai nhi ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
• Ổn định đường huyết: Giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và bệnh tim mạch.
• Nâng cao sức khỏe xương khớp: Hạt chia có hàm lượng canxi cao, thành phần quan trọng trong quá trình phát triển xương, răng của thai nhi. Đồng thời còn bảo vệ sức khỏe xương khớp của mẹ bầu, giảm nguy cơ đau lưng, đau cơ, loãng xương, thoái hóa xương,…
• Phòng ngừa và cải thiện táo bón: Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao (34.4g/100g), giúp mẹ bầu phòng ngừa và cải thiện táo bón hiệu quả.

Hạt chia là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên, để đảm bảo an toàn mẹ hãy sử dụng đúng cách và với hàm lượng phù hợp nhé. Bên cạnh đó, đừng quên xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp với việc bổ sung các vi chất thiết yếu: sắt, canxi, DHA, Axit folic. Mẹ nhớ tìm hiểu cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp để mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu nhé!

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu – nhập khẩu Châu Âu

Thực phẩm có thể tác động trực tiếp đến quá trình phát triển toàn diện của thai nhi, mặc dù hạt chia giàu dinh dưỡng nhưng rất nhiều mẹ bầu thận trọng vẫn muốn tham khảo ý kiến từ các chuyên gia bầu uống hạt chia được không. Bà bầu không chỉ có thể uống hạt chia trong toàn bộ thai kỳ mà còn có thể chế biến hạt chia thành các món ăn hàng ngày để tăng cường bổ sung dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con.