Bà bầu uống sắt và canxi bị nóng nên làm gì để cải thiện?

Sắt và canxi là 2 vi chất thiết yếu bà bầu cần phải bổ sung hàng ngày nhưng nhiều mẹ bầu lại gặp tình trạng nóng trong, táo bón khi bổ sung bộ đôi vi chất này, gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thai kỳ. Bà bầu uống sắt và canxi bị nóng nên làm gì để cải thiện?

Tầm quan trọng của sắt và canxi đối với thai kỳ

Tìm hiểu về tầm quan trọng của sắt và canxi để chúng ta có thể hiểu được tại sao dù có thể bị nóng trong bà bầu vẫn cần bổ sung sắt và canxi hàng ngày.

Vai trò của sắt đối với thai kỳ

Bà bầu cần uống viên sắt hàng ngày ngay từ khi có kế hoạch mang thai. Trong thai kỳ thể tích máu của mẹ bầu tăng lên 50%, lượng sắt cần bổ sung vì thế cũng tăng cao mới đáp ứng đủ nhu càu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt.

• Sắt là thành phần chính trong cấu tạo của hemoglobin, huyết sắc tố làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào phục vụ hoạt động sống của cơ thể, cung cấp dinh dưỡng và oxy cho thai nhi phát triển toàn diện.
• Bổ sung đủ sắt cho bà bầu giúp nâng cao khả năng hoạt động của hệ miễn dịch, giúp bà bầu không bị nhiễm khuẩn, ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sảy thai huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng và băng huyết sau sinh.

Bà bầu cần bổ sung sắt và canxi hàng ngày để bảo vệ sức khẻ thai kỳ, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất

Vai trò của canxi đối với thai kỳ

Từ tháng thứ tư mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.200mg canxi. Bổ sung đủ canxi để giúp bảo vệ xương cho bà bầu, ngăn ngừa nguy cơ bị thoái hóa xương, loãng xương, giúp mẹ có thai kì khỏe mạnh hơn.

Bổ sung canxi trong thai kỳ còn giúp thai nhi phát triển thể chất tốt nhất, trẻ sinh ra có chiều cao lý tưởng. 99% canxi nằm trong xương, mẹ bầu không bổ sung đủ canxi trẻ sẽ bị còi cương, chậm lớn, dị tật xương,… gây ảnh hưởng đến sức khỏe, hình thể và trí tuệ của trẻ.

Nguyên nhân bà bầu uống sắt canxi bị nóng

Mẹ bầu uống sắt và canxi bị nóng là hiện tượng khá phổ biến. Tình trạng này có thể gây ra do nhiều nguyên nhân:

Uống sai loại sắt canxi (sử dụng canxi và sắt vô cơ)

Trên thị trường, sắt và canxi thường được chia thành 2 loại: sắt canxi hữu cơ và sắt canxi vô cơ:

• Sắt canxi vô cơ có ưu điểm là hàm lượng cao nhưng khó hấp thu hơn, tỉ lệ hấp thụ rất thấp nên dễ gây ra tình trạng nóng trong, táo bón hơn.
• Sắt canxi hữu cơ thế hệ mới thường được sản xuất dưới dạng hợp chất sẽ dễ hấp thu hơn, ít gây ra nóng trong khi sử dụng.

Mẹ bầu uống những sản phẩm viên sắt, canxi vô cơ sẽ dễ bị nóng trong hơn những sản phẩm có thành phần sắt và canxi cho bà bầu hữu cơ.

Uống sắt canxi sai cách

Uống sắt canxi sai cách: uống vào buổi tối, uống 2 viên cùng lúc, uống sắt canxi cùng trà, cà phê, … đều có thể khiến cơ thể không hấp thu được lượng sắt canxi có trong viên uống. Đây chính là nguyên nhân gây nóng trong, táo bón với nhiều mẹ bầu. Do đó, hãy tìm hiểu cách uống sắt và canxi đúng chuẩn để vừa hấp thu tốt, vừa không bị các tác dụng phụ mẹ bầu nhé!

Mẹ bầu nên uống sắt và canxi đúng cách, đúng hướng dẫn

Uống sắt canxi quá liều lượng cần thiết

Bổ sung hàm lượng quá lớn, vượt quá nhu cầu của cơ thể cũng có thể khiến mẹ bị nóng khi uống sắt và canxi. Do đó, hãy căn cứ vào tình trạng của bản thân, chế độ ăn hàng ngày để cân đối và lựa chọn viên sắt, canxi có hàm lượng phù hợp nhé!

Nguyên nhân khác

Bên cạnh đó, mẹ có thể bị nóng do các nguyên nhân khác: sự thay đổi nội tiết tố, sự nhạy cảm của cơ thể mẹ bầu khi mang thai, mẹ bầu uống ít nước hoặc ăn ít rau, bổ sung ít chất xơ, …

Bà bầu uống sắt và canxi bị nóng nên làm gì để cải thiện?

Vậy bà bầu uống sắt và canxi bị nóng trong nên làm gì để cải thiện?

Bà bầu uống sắt và canxi bị nóng trong thường do cơ địa mẫn cảm

Cách cải thiện tình trạng nóng trong khi uống sắt

Do có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng nóng trong khi uống sắt, do đó, mẹ có thể kết hợp nhiều cách cải thiện tình trạng này như sau:

• Lựa chọn viên sắt hữu cơ dễ hấp thu (sắt Ferrochel) để tăng cường khả năng hấp thu sắt, hạn chế nóng trong táo bón. Tốt nhất, nên lựa chọn viên sắt có thê thành phần vitamin C để hấp thu tốt hơn.
• Nếu thuộc cơ địa nhạy cảm, dễ bị nóng trong, mẹ nên uống viên sắt với hàm lượng vừa phải (có thể uống cách ngày) rồi tăng dần cho cơ thể làm quen. Nên uống cố định vào 1 thời điểm trong ngày để tạo thói quen hấp thu cho cơ thể.
• Bên cạnh đó, đừng quên ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước trong suốt thai kì.

Khi uống viên sắt, mẹ bầu cần chú ý:

• Không uống sắt ngay khi vừa ăn no và cả khi quá đói. Tốt nhất nên uống sau bữa ăn chính 1-2 giờ.
• Không uống sắt buổi tối. Đây là thời gian nghỉ ngơi của các cơ quan, nếu uống sắt sẽ khó hấp thu và dễ gây nóng hơn.
• Không uống sắt cùng sữa, trà, cà phê, nước ngọt có gas. Không uống sắt cùng lúc với viên canxi. Nên uống cách thời điểm uống canxi ít nhất 1-2 tiếng.
• Uống sắt cùng nước lọc hoặc nước cam, nước ép trái cây giàu vitamin C.

Cách cải thiện tình trạng nóng trong khi uống canxi

Tương tự như với sắt, đê tránh bị nóng khi uống canxi, mẹ bầu cũng cần:

Lựa chọn viên canxi có thành phần canxi hữu cơ dễ hấp thu (ví dụ canxi Albion)

• Bổ sung lượng canxi vừa phải. Cần chú ý lượng canxi trong chế độ ăn để lựa chọn viên uống cho phù hợp. Bởi chế độ ăn có thể cung cấp đến 800mg canxi mỗi ngày. Do đó, không phải nhu cầu 1300mg canxi có nghĩa là mẹ sẽ bổ sung toàn bộ 1300mg canxi bằng viên uống. Thay vào đó, cần kết hợp hàm lượng canxi từ cả chế độ ăn và viên uống để đáp ứng nhu cầu này.
• Không uống quá 500mg canxi trong 1 lần. Nếu phải bổ sung nhiều hơn 500mg canxi mỗi ngày, nên tách thành 2 lần uống để cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Ngoài ra, mẹ vẫn cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ, trái cây tươi và vận động hợp lý để tăng cường tuần hoàn và đào thải độc tố tốt hơn, tránh tình trạng nóng trong.

Khi uống viên canxi, mẹ cần lưu ý:

bà bầu có cơ địa mẫn cảm nên uống canxi hàm lượng thấp trước và tăng liều lượng dần cho đến không thấy các triệu chứng nóng trong. Thay đổi cách uống, thời điểm uống và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

• Uống viên canxi với nhiều nước lọc
• Uống canxi vào ban ngày, sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Không uống canxi vào buổi tối.
• Tắm nắng đều đặn vào buổi sáng sớm và lựa chọn viên canxi có thành phần Vitamin D3 để giúp canxi dễ hấp thụ hơn.
• Không uống canxi với sữa, trà, cà phê, nước có ga, rượu bia.
• Không uống canxi cùng magie

Bên cạnh lựa chọn viên sắt và canxi dễ hấp thụ, không có tác dụng phụ, bà bầu không nên uống sắt cùng lúc với canxi để tăng khả năng hấp thụ cả 2 loại vi chất. Đồng thời đây cũng là cách để giảm nguy cơ bị nóng trong khi bổ sung 2 loại vi chất này.