Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh: nguyên nhân và cách cải thiện

9 tháng mang thai là một hành trình vô cùng mới mẻ và chứa đựng nhiều điều thú vị đối với các mẹ bầu. Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh là tình trạng không ít chị em mắc phải. Nguyên nhân của tình trạng trên là gì và cách cải thiện ra sao?

Tại sao bà bầu hay suy nghĩ linh tinh?

Trong thời gian mang thai, các mẹ đối diện với nhiều thay đổi và cần thời gian để thích nghi với những điều đó. Trong đó, tâm lí và tinh thần là một yếu tố mẹ dễ bị tác động nhất và khiến không ít mẹ bầu hay suy nghĩ linh tinh.

Một số nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ suy nghĩ linh tinh như:

• Nội tiết tố nữ thay đổi: Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sản sinh ra nhiều hormone progesteron và estrogen hơn bình thường. Hai loại nội tiết tố này tác động lớn đến trạng thái cảm xúc của mẹ. Điều này là tác nhân chính khiến mẹ dễ bị thay đổi cảm xúc nhất.
• Chưa thích ứng với sự thay đổi: Khi mới biết mang thai, mẹ bỡ ngỡ và chưa kịp thích ứng với những thay đổi như: thai nghén, mất ngủ, mệt mỏi,… Mẹ có thể cảm thấy lo lắng về nhiều việc dẫn đến hay suy nghĩ linh tinh.
• Thay đổi ngoại hình: Có nhiều người cảm thấy không quen và khó chịu khi cơ thể ngày càng thay đổi. Điều này cũng có thể gây căng thẳng và gián đoạn trong cảm xúc.
• Stress trong công việc: Tâm lý thay đổi cộng thêm các áp lực từ công việc, gia đình,… khiến mẹ thường xuyên rơi vào tình trạng lo lắng. Đồng thời, nó cũng ảnh hưởng nhiều tới mức độ hoàn thành công việc khiến mẹ càng suy nghĩ nhiều hơn.
• Mất ngủ: Rất nhiều chị em gặp tình trạng mất ngủ khi mang thai. Ngủ không ngon giấc, dễ mất ngủ khiến mẹ hay suy nghĩ linh tinh và càng khiến mẹ không thể ngủ được.

Việc chưa thích nghi được với quá trình mang thai rất dễ khiến mẹ suy nghĩ linh tinh

Suy nghĩ nhiều khi mang thai có tác động thế nào đến mẹ và thai nhi?

Rất nhiều mẹ hay suy nghĩ linh tinh chuyển dần sang trạng thái lo lắng quá độ sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi. Suy nghĩ nhiều khiến các mẹ căng thẳng, stress kéo dài làm cho các mẹ bầu đau tim, đau ngực, mất ngủ, chán ăn, giảm sút sức khỏe, không có tinh thần để làm các việc khác.

Ngoài ra, mẹ suy nghĩ nhiều có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Khi mẹ bầu hay suy nghĩ linh tinh, thường xuyên bị stress sẽ có tác động trực tiếp đến thai nhi khiến con yêu gặp phải những căng thẳng tương tự. Sự thay đổi bất thường trong tâm lý có thể làm mẹ sinh non thiếu tháng, con sinh ra sẽ bị nhẹ cân, chậm phát triển hơn bình thường, dễ mắc chứng tăng động, tự kỷ…

Suy nghĩ linh tinh khiến mẹ bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi

Làm gì để ổn định tâm lí và tinh thần cho mẹ bầu trong thai kỳ?

Để tránh tình trạng suy nghĩ linh tinh, ổn định tinh thần mẹ lưu ý cách giảm stress khi mang thai dưới đây:

• Ngủ đủ giấc

Phụ nữ khi mang thai cần lưu ý đến giấc ngủ của mình vì điều đó cũng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Nếu bị mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên hãy đi thăm khám sớm nhất có thể để được các bác sĩ điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

• Thường xuyên tâm sự với người thân

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường vô cùng nhạy cảm, rất hay suy nghĩ linh tinh, tâm trạng thay đổi thất thường. Chính vì vậy, sự thấu hiểu của người thân, người chồng là vô cùng quan trọng. Hãy dành thời gian lắng nghe, nói chuyện với mẹ bầu để họ không cảm thấy cô đơn hay tủi thân. Đặc biệt là người chồng, hãy chia sẻ với vợ bằng cách làm việc nhà, nấu những món ăn vợ thích để mẹ bầu cảm thấy mình được yêu thương, sự hy sinh của họ là đúng đắn.

Các mẹ nên chia sẻ với chồng những điều còn lo lắng

• Uống nhiều nước 

Khi cơ thể bị mất nước rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày. Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể thư thái, chống lại nhiều bệnh tật và căng thẳng trong công việc.

• Thể dục thể thao nhẹ nhàng

Tập thể dục hàng ngày không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, giúp lưu thông mạch máu mà còn giúp bà bầu loại bỏ những suy nghĩ linh tinh, tiêu cực trong đầu. Chỉ cần đi bộ mỗi ngày 15 – 20 phút cũng giúp cho các mẹ bầu cảm thấy tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn rất nhiều. Hay nhiều chuyên gia cũng khuyên rằng các mẹ bầu có thể tham khảo tập yoga hay thiền. Đây là hai bộ môn vừa giúp hỗ trợ máu huyết lưu thông đồng thời giúp cho việc phát triển của trẻ được tốt nhất.

• Tham gia các lớp học tâm lý cho bà bầu

Những bà mẹ nên tham gia các lớp học tâm lý để chuẩn bị sẵn hàng trang và tâm lý cho việc sinh nở và chăm sóc con cái. Tại đây, mẹ có thể học được cách kiểm soát tâm lý, cách chăm sóc con cái ở từng giai đoạn để tránh những lo lắng quá mức.

• Điều chỉnh chế độ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai cần chú ý tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đa dạng dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu với hệ thần kinh: sắt, DHA, magie, vitamin nhóm B, … Trường hợp mẹ thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung đầy đủ và kịp thời!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Suy nghĩ, lo lắng cho thai kỳ là việc nên làm nhưng nên ở mức độ vừa phải. Nếu mẹ suy nghĩ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe thai kỳ. Mong rằng sau bài viết trên các mẹ đã có cách chăm sóc bản thân được tốt nhất để luôn được khỏe mạnh trong thai kỳ.