Sau ăn bao lâu thì thức ăn tiết ra sữa mẹ?

Quá trình sản xuất sữa mẹ là đề tài được nhiều mẹ sau sinh cho con bú quan tâm. Giải đáp sau ăn bao lâu thì thức ăn tiết ra sữa mẹ để giúp các mẹ có cách ăn uống cho phù hợp.

Sau ăn bao lâu thì thức ăn tiết ra sữa mẹ

Như chúng ta đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong khi đó chất lượng sữa mẹ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hằng ngày của mẹ sau sinh. Sau ăn bao lâu thì thức ăn tiết ra sữa mẹ là thắc mắc của nhiều chị em sau sinh.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, khi mẹ ăn thì các thực phẩm sẽ được đường ruột tiêu hóa, các dưỡng chất được hấp thu vào máu. Các nang sữa trong bầu ngực sẽ lấy protein, đường, chất béo và các dưỡng chất khác từ máu để sản xuất ra sữa mẹ. Sữa mẹ được tổng hợp nên từ nguồn máu mẹ và được truyền cho bé khi bé bú.

Khi mẹ ăn một loại thức ăn nào đó thì tùy thuộc vào từng loại thức ăn sẽ có thời gian tiết vào sữa mẹ khác nhau. Thông thường, các dưỡng chất mất trung bình khoảng 4-6 giờ để đi vào sữa mẹ, sớm nhất có thể là 1 giờ hoặc muộn nhất là 24 giờ. Chế độ ăn uống hằng ngày vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú. Do vậy, để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nhé.

Trung bình từ 4-6 tiếng dưỡng chất từ thức ăn được tiết vào sữa mẹ

Mẹ nên ăn uống như thế nào để sữa giàu dinh dưỡng

Để sữa có mùi vị thơm ngon, lượng sữa dồi dào và giàu dưỡng chất thì việc mẹ ăn gì và ăn như thế nào rất quan trọng.

Mẹ nên ăn gì để sữa giàu dưỡng chất

Trong thực đơn hằng ngày mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm sau:

• Bổ sung protein từ những loại thịt cá cũng rất cần thiết để có một nguồn sữa chất lượng, bổ dưỡng. Mẹ nên ăn thịt bò, thịt gà, các loại cá, trứng, hạt đậu…..để bổ sung lượng đạm cần thiết.
• Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, mẹ cần bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây để đảm bảo nguồn chất xơ và vitamin dồi dào trong sữa, giúp sữa luôn thơm ngon, mát và đặc sánh.
• Tăng cường canxi bằng các thực phẩm như các loại tôm, cua, cá, đậu nành, rau lá xanh, các loại sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân……
• Ăn thêm các thực phẩm cực lợi sữa như cá hồi, rong biển yến mạch, trái cây họ cam quýt, nước lá đinh lăng, nước gạo lứt rang, đu đủ xanh, vú sữa, chuối chín…
• Mẹ cần bổ sung nước đầy đủ mới có lượng sữa dồi dào và tốt nhất cho con. Trung bình mẹ nên uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Ngoài việc bổ sung dưỡng chất qua những bữa ăn hàng ngày, mẹ cũng nên lưu ý uống thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cung cấp đầy đủ vi chất cho cơ thể mẹ trong giai đoạn này.

Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh 

Ăn như thế nào để tốt cho sữa mẹ

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể mẹ có thể dễ dàng hấp thu mà không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
• Chế biến các món ăn chín kĩ, không nên ăn món tôm cá tái sống…..
• Lựa chọn những món ăn dễ tiêu và nên ăn khi thức ăn còn nóng ấm.
• Ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đa dạng dưỡng chất, không nên ăn tập trung một số loại thực phẩm yêu thích.
• Tránh ăn những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến mùi vị và chất lượng sữa mẹ như gia vị nồng như tỏi, ớt, tiêu, thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
• Tuyệt đối tránh tiêu thụ đồ uống, thực phẩm chứa chất kích thích.

Sau ăn bao lâu thì thức ăn tiết ra sữa mẹ đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ đã hiểu hơn về cơ chế sản xuất sữa mẹ từ đó có chế độ ăn uống phù hợp giúp sữa luôn dồi dào và giàu dưỡng chất.