Hay mất ngủ uống magie B6 có đỡ không?

Mất ngủ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Lúc này, nhiều người lựa chọn sử dụng magie để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn bởi magie giúp làm dịu hệ thần kinh và là liều “thuốc an thần” tự nhiên, hiệu quả. Vậy hay mất ngủ uống magie B6 có đỡ không?

Dấu hiệu mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ xảy ra dưới nhiều hình thức khắc nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.. Người bị mất ngủ cảm thấy uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy, thường xuyên buồn ngủ nhưng không thể ngủ được và điều này ảnh hưởng nhiều tới công việc, cuộc sống. Dấu hiệu thường gặp cho thấy bạn bị mất ngủ gồm có:

• Tình trạng khó ngủ ban đêm.
• Dễ tỉnh giấc vào ban đêm hay thức dậy quá sớm buổi sáng.
• Mệt mỏi, uể oải, không cảm thấy thư giãn sau khi ngủ.
• Lo lắng các vấn đề liên quan tới giấc ngủ.
• Hay mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày.
• Cáu gắt, tâm trạng thay đổi thất thường.
• Khó tập trung vào mọi việc và trí nhớ bị suy giảm.

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải và không có năng lượng hoạt động trong ngày

Hay mất ngủ uống magie B6 có đỡ không?

Với khả năng giúp làm thư giãn cơ bắp, magie được coi là liều thuốc an thần tự nhiên và sử dụng ngày càng phổ biến. Vậy nếu mất ngủ uống magie B6 có đỡ không?

Nghiên cứu cho thấy rằng những người mất ngủ khi sử dụng magie B6 sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức dậy quá sớm. Nguyên nhân là do tác dụng an thần của magie tới từ khả năng làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể. Khi nồng độ cortisol giảm xuống, hormone melatonin tăng lên sẽ giúp cơ thể ngủ nhanh hơn và lâu hơn. Do đó, việc dùng magie B6 cũng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả khi giúp các cơ thư giãn, giảm kích thích vỏ não, người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ. 

Tuy nhiên bạn cần lưu ý, mất ngủ cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Khi bị mất ngủ cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân vì sao để có các biện pháp khắc phục hiệu quả, tránh để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và sức khỏe bản thân.

Đối với những đối tượng như phụ nữ mang thai, việc ngủ nghỉ đầy đủ, ngủ đủ giấc là rất quan trọng giúp mẹ có tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho các hoạt đọng trong ngày. Do đó, nên chú ý bổ sung magie B6 cho bà bầu đầy đủ qua chế độ ăn và viên uống khi cần thiết theo đúng chỉ định của bác sĩ nhé!

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Tiết lộ chế độ dinh dưỡng và bài tập cho người bị mất ngủ

Ngoài việc bổ sung magie và vitamin B6 đúng cách, bạn nên chú ý điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện điều độ để cải thiện tình trạng mất ngủ nhanh chóng như sau đây:

Chế độ dinh dưỡng

Người thường xuyên bị mất ngủ, tỉnh ngủ giữa đêm, ngủ không sâu giấc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ qua chế độ ăn uống, cụ thể:

• Sử dụng các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như kiwi, hạnh nhân, chuối, các loại cá béo, bột yến mạch..
• Bổ sung trà thảo mộc có tác dụng an thần, trà hoa cúc, trà hoa đậu biếc, sữa ấm… Nên uống trước khi đi ngủ 30 phú sẽ giúp chìm vào giấc ngủ dễ hơn.
• Không uống trà, cà phê, bia rượu hay sử dụng thực phẩm có chứa caffeine..
• Tránh ăn các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ để tránh bị khó tiêu, ợ chua, ợ nóng dẫn tới khó ngủ, mất ngủ.

Trà hoa cúc là loại trà an thần rất tốt cho việc chữa mất ngủ

Bài tập yoga giúp ngủ ngon

Vận động nhẹ nhàng cũng là cách giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Nếu cảm thấy khó ngủ, ngủ không ngon giấc, bạn hãy tranh thủ thời gian tập một số bài tập yoga được đánh giá là giúp ngủ ngon. Ngoài việc tập yoga thì bộ môn thiền hay đi bộ, chạy bộ chậm cũng giúp dễ ngủ và cải thiện các vấn đề liên quan tới giấc ngủ.

Mất ngủ uống magie B6 có hiệu quả hay không còn phải tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ. Hãy điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc bổ sung vi chất đúng cách để có một giấc ngủ sâu giấc, ngon giấc hơn.