Bị suy nhược cơ thể sau sinh mẹ nên làm gì?

Sản phụ bị suy nhược sau sinh luôn mong muốn tìm ra giải pháp khắc phục nhanh chóng tình trạng này. Vậy bị suy nhược cơ thể sau sinh mẹ nên làm gì, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ một số giải pháp.

Một số nguyên nhân gây suy nhược cơ thể sau sinh nên biết

Để tìm ra giải pháp phù hợp, trước hết mẹ nên quan tâm một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng bị suy nhược cơ thể sau sinh có thể liệt kê như:

• Sự thay đổi ở cơ thể sau sinh: thay đổi nồng độ nội tiết tố, khí huyết, mất nhiều năng lượng trong quá trình sinh nở, suy giảm tuyến giáp khiến mẹ bị ốm yếu, dễ mệt mỏi.
• Thiếu chất dinh dưỡng: ăn uống kiêng cữ, kiêng khem không bù đắp được lượng vi chất cho cơ thể mẹ vừa bị thiếu hụt khi sinh lại tiếp tục phải cung cấp dinh dưỡng nuôi bé. Đặc biệt là thiếu máu thiếu sắt dễ khiến mẹ bị suy nhược, yếu ớt, da xanh xao, tái nhợt.
• Tâm lý không ổn định, stress: mẹ sau sinh khó ngủ, mất ngủ vì phải thường xuyên thức khuya chăm con kèm theo căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, suy nghĩ tiêu cực sẽ dễ bị suy nhược thể chất, tinh thần.
• Một số bệnh lý: mẹ sau sinh sức đề kháng yếu sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công và dễ bị mắc một số bệnh hậu sản. Mẹ bị mắc một số bệnh lý nhất định sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng dẫn đến cơ thể suy nhược, yếu ớt.

Mẹ sau sinh bị suy nhược cơ thể có thể do thiếu chất dinh dưỡng, tâm lý không ổn định,…

Bị suy nhược cơ thể sau sinh mẹ nên làm gì?

Sau khi tìm hiểu nguyên nhân cơ thể bị suy nhược, sau đây sẽ gợi ý một số giải pháp và cách phòng ngừa.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh

Ở câu hỏi bị suy nhược cơ thể sau sinh mẹ nên làm gì, mẹ có thể tham khảo dùng sản phẩm bổ sung vi chất thiết yếu, xây dựng chế độ ăn khoa học và sử dụng một số loại thảo dược có công dụng bồi bổ cơ thể. 

Mẹ nên duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất, kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh đầy đủ. Sắt giữ vai trò hình thành tế bào máu đỏ, bổ sung đủ sắt sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Canxi ngoài tốt cho hệ cơ xương khớp còn mang lại lợi ích tăng sản xuất tiết sữa và nâng cao chất lượng sữa mẹ. DHA tốt cho não bộ của mẹ và bé…

Bộ ba vi chất bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Cùng với đó, trong chế độ ăn, mẹ cần lưu ý một số nguyên tắc:

• Hạn chế ăn uống kiêng khem quá mức, nên ăn nhiều bữa trong ngày, cụ thể ngoài bữa chính có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ.
• Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính như chất béo, chất đường bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
• Nên ăn canh trong 2 bữa chính (trưa và tối) giúp tăng tiết sữa và tăng chất dinh dưỡng hấp thụ cho cơ thể.
• Tránh ăn một số loại thực phẩm như măng tươi, mướp đắng, rau bí đỏ, hoa bí đỏ,…vì các loại thực phẩm này có thể làm giảm hoạt động tiết sữa.
• Tránh ăn các thực phẩm gây mất sữa như: lá lốt, bạc hà, lá dâu tằm,…và tuyệt đối không uống rượu, bia hay sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích.

Bị suy nhược cơ thể sau sinh mẹ có thể sử dụng một số loại thảo dược theo Đông y có công dụng bổ máu, cải thiện tình trạng suy nhược như: đương quy, bồ công anh, tam thất, khổ sâm.

Chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt cho mẹ sau sinh

Mẹ nên chăm sóc sức khỏe và duy trì thói quen sinh hoạt tốt sau sinh phòng ngừa suy nhược cơ thể

Biết được cách khắc phục khi bị suy nhược cơ thể sau sinh, mẹ tìm hiểu thêm cách phòng ngừa tình trạng này như:

• Chăm sóc sức khỏe tốt sau sinh, cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc (7-10 tiếng/ngày), tranh thủ thời gian con ngủ mẹ cũng ngủ.
• Trường hợp con quấy khóc có thể nhờ người thân giúp đỡ về ban đêm tránh mẹ bị căng thẳng, mệt mỏi quá mức.
• Đọc thông tin về trầm cảm sau sinh và tìm hiểu các giải pháp phòng ngừa, giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng, stress.
• Nếu cảm thấy áp lực bởi vừa chăm con vừa chăm sóc gia đình mẹ nên chia sẻ với người thân để được thấu hiểu và giúp đỡ.
• Đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục nhẹ nhàng hay tập các bài yoga với tư thế phù hợp vừa thư giãn tinh thần vừa nâng cao sức khỏe sau sinh.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu bị suy nhược cơ thể sau sinh mẹ nên làm gì và biết được một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Chúc mẹ sớm khắc phục hiệu quả, lấy lại sức khỏe như ban đầu và nuôi dạy con yêu lớn khôn toàn diện!