Bà bầu ăn sung được không?

Quả sung là loại quả vị ngọt nhẹ, giòn và ăn ngon miệng được nhiều người yêu thích, trong đó có các mẹ bầu. Tuy nhiên bà bầu ăn sung được không và có tốt cho sức khỏe không? Mẹ hãy đọc bài sau để làm rõ vấn đề này nhanh chóng.

Giá trị dinh dưỡng có trong quả sung

Quả sung thuộc họ dâu tằm và có kích thước bằng ngón tay cái, phần thịt quả màu hồng, vị ngọt nhẹ, dai và hạt giòn. Đây là loại quả có thể ăn trực tiếp hay sấy khô để thưởng thức. Trong 100gr quả sung tươi có chứa thành phần dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 74kcal
• Protein: 0,75gr
• Lipid: 0,3gr
• Chất xơ: 2,9gr
• Đường: 16,26gr
• Canxi: 35mg
• Magie: 17mg
• Kali: 232mg
• Vitamin C: 2mg
• Vitamin B9 (Folate): 6mcg
• Choline: 4,7mg
• Vitamin A: 7mcg
• Beta – carotene: 85mcg
• Lutein & zeaxanthin: 9mcg
• Vitamin K: 4,7mcg

Quả sung phổ biến và có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào

Bà bầu ăn sung được không?

Trong quả sung tươi ít chất béo và chứa hàm lượng đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe, vậy các bà bầu ăn sung được không? Quả sung chứa hàm lượng khoáng chất dồi dào cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu và tế bào não bộ, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sung để bồi bổ dinh dưỡng và giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Ăn quả sung khi mang thai sẽ có những lợi ích như sau đây:

• Giúp xương chắc khỏe hơn: Sung có chứa canxi giúp cơ thể được bổ sung khoáng chất này, giúp hệ xương và răng của thai nhi phát triển tốt, củng cố và phòng tránh tình trạng loãng xương của bà bầu trong khi mang thai và sau sinh.
• Điều hòa huyết áp trong thai kỳ: Quả sung có hàm lượng kali tương đối cao, giúp điều hòa huyết áp ở mức bình thường, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.
• Kiểm soát đường huyết: Chiết xuất từ quả sung giúp ngăn chặn, làm chậm quá trình sản xuất glucose trong gan, cải thiện mức insulin và giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
• Giảm nguy cơ thiếu máu: Hàm lượng sắt trong quả sung dồi dào giúp giảm tình trạng thiếu máu thiếu sắt, đồng thời vitamin C của sung giúp thúc đẩy quá trình hấp thu sắt của cơ thể tốt hơn.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Cung cấp chất xơ giúp mẹ cải thiện tình trạng tiêu hóa là tác dụng khi thêm sung vào chế độ dinh dưỡng, mẹ cần lưu ý.
• Cải thiện tình trạng ốm nghén: Quả sung là một trong những trái cây tốt cho bà bầu ốm nghén do có hương vị kích thích vị giác, giúp mẹ ăn ngon hơn, ngoài ra thành phần vitamin B6 cũng giảm thiểu triệu chứng ốm nghén nhanh chóng.

Bà bầu có thể ăn quả sung bởi loại quả này mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ và bé

Lưu ý khi ăn quả sung các mẹ bầu nên biết

Mặc dù đã biết bà bầu ăn sung được không, khi ăn sung mẹ vẫn cần lưu ý một số điều sau để tận dụng được tối đa lợi ích của loại quả này và hạn chế các nguy cơ xấu ảnh hưởng tới sức khỏe:

• Ăn quả sung với lượng vừa đủ, tránh ăn quá nhiều và quá thường xuyên.
• Chọn mua và ăn quả sung tươi non, không bị sâu hay bị dập nát.
• Hạn chế ăn sung đóng hộp hay quả sấy khô bởi có chứa chất bảo quản không tốt.
• Ngâm sung với nước muối khoảng 15 phút và rửa sạch trước khi sử dụng.
• Trong 3 tháng đầu mang thai mẹ nên hạn chế ăn sung bởi quả sung có tác dụng thông huyết, bổ huyết có thể tổn hại tới thai nhi.
• Nếu bị dị ứng loại quả này thì tuyệt đối không nên ăn.

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ cần lựa chọn thực phẩm thông minh và sử dụng hợp lý, điều độ, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe, giúp em bé phát triển toàn diện. Ngoài ra, các mẹ cũng đừng quên bổ sung các viên uống tăng cường vi chất như sắt, canxi, DHA, axit folic…

Với những trường hợp mẹ bị thiếu magie B6 thì cần đi khám bác sĩ để bổ sung kịp thời.

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu bà bầu ăn sung được không, biết các tác dụng quả sung với mẹ bầu cũng như cần lưu ý gì khi ăn để đảm bảo sức khỏe rồi. Hãy chỉ nên ăn quả sung với lượng hợp lý, tránh lạm dụng ăn quá nhiều mẹ nhé.