Xử lý đau lưng khi mang thai cách nào mới hiệu quả?

Đau lưng khi mang thai khiến mẹ bầu đau đớn và mệt mỏi nên mẹ cần tìm đến những biện pháp có thể cải thiện được tình trạng này. Mẹ bầu có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng để xử lý đau lưng khi mang thai ngay tại nhà với một vài vật dụng đơn giản hoặc áp dụng một số bài thuốc dân gian.

Xử lý đau lưng khi mang thai bằng các bài tập

Mẹ bầu có thể áp dụng các bài tập dưới đây để xử lý đau lưng khi mang thai:

Bài tập giãn cơ lưng dưới

Cách thực hiện:

Bước 1: Mẹ bắt đầu bài tập bằng tư thế quỳ. Bàn tay và đầu gối chạm sàn. Mẹ cố gằng điều chỉnh để tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Phần vai mẹ nâng lên cao, đầu cúi xuống và điều chỉnh làm sao để cổ và lưng nằm trên một đường thẳng.

Bước 3: Mẹ bầu duy trì tư thế này khoang 15 – 30 giây sau đó trở lại tư thế quỳ gối ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện bước 2. Mỗi lần tập mẹ nên lặp đi lặp lại 10 – 15 lần để phát huy công dụng.

Bài tập yoga tư thế con mèo giúp xử lý đau lưng khi mang thai

Bài tập này giúp giải phóng vùng cơ và dây thần kinh ở lưng nhằm giúp khắc phục các cơn đau lưng khi mang thai thường gặp.

Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp mẹ bầu bớt đau lưng

Cách thực hiện:

Bước 1: Mẹ bầu nằm với tư thế như em bé tập bò, lòng bàn tay, đầu gối và mu bàn chân tiếp xúc đất.

Bước 2: Mẹ rướn cao đầu và hạ thấp bụng để xương cột sống tạo thành đường võng tại vị trí thắt lưng, đồng thời mẹ hít một hơi thật sâu.

Bước 3: Từ từ cúi đầu xuống và đẩy lưng lên trên, kết hợp thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 8-10 lần trong mỗi bài tập.

Bài tập yoga tư thế nghiêng lườn

Mẹ bầu có thể thực hiện tư thế yoga này để xử lý đau lưng khi mang thai. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực tại vùng cơ hông nên giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Mẹ bầu ngồi xếp bằng trên sàn, lưng thẳng, hai bàn tay đặt bên người hoặc đặt lên đầu gối.

Bước 2: Đưa tay phải lên cao qua đầu kết hợp nghiêng lườn về bên trái, khuyry tay trái chống vuông góc với sàn.

Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi từ từ trở về tư thế ban đầu, sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự. Mỗi lần tập mẹ nên lặp đi lặp lại 10 lần.

Xử lý đau lưng khi mang thai bằng các bài thuốc dân gian

Ngoài các bài tập kể trên, mẹ có thể áp dụng các biện pháp dân gian để xử lý đau lưng khi mang thai.

Mẹ bầu có thể sử dụng ngải cứu để trị đau lưng

Bài thuốc từ ngải cứu

Nguyên liệu: 

• 200g lá ngải cứu tươi.
• 400g muối trắng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngải cứu rửa sạch rồi đem thái nhỏ, để ráo nước.

Bước 2: Rang muối biển trên bếp, đến khi muối nổ lách tách thì cho lá ngải cứu vào đảo đều. Khi có mùi ngải cứu bốc lên thì tắt bếp.

Bước 3: Cho muối và ngải cứu đang còn nóng vào khăn mỏng, bọc lại rồi chườm lên vùng lưng, di chuyển nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.

Bài thuốc từ rượu trắng và lá ớt cay

Nguyên liệu:

• 1 nắm lá ớt cay.
• 1 cốc rượu trắng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Lá ớt rửa sạch, để ráo rồi đem giã nát.

Bước 2: Cho lá ớt đã giã vào nồi sao nóng, lúc sau đổ rượu trắng vào nấu sôi đến khi thấy mùi rượu bốc lên thì tắt bếp.

Bước 3: Cho hỗn hợp lá ớt và rượu trắng đã sao vào túi vải, chườm lên lưng và di chuyển nhẹ nhàng khắp các vùng cảm thấy đau. Mẹ nên áp dụng cách này hằng ngày, liên tục khoảng 2 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai.

Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ tăng lên nhiều để phục vụ cho cơ thể và cung cấp cho thai nhi phát triển. Nếu không được cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ, lâu dần sẽ khiến xương khớp suy yếu và dẫn đến tình trạng đau lưng, thậm chí loãng xương.

Trong khi đó, nếu chỉ ăn uống bình thường, mẹ rất khó cung cấp đủ canxi cơ thể cần. Vì thế, viên uống canxi cho bà bầu là lựa chọn tuyệt vời. Những loại canxi này cung cấp đủ hàm lượng canxi mẹ bầu cần, lại rất dễ sử dụng nên được ưa chuộng. Khi mua viên canxi cho bà bầu, mẹ nên chọn sản phẩm uy tín, chất lượng để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.