Vitamin C giúp hấp thụ canxi đúng hay sai?

Vitamin C và canxi đều là vi chất thiết yếu cần đảm bảo đủ cho cơ thể. Nhiều người thắc mắc vitamin C giúp hấp thụ canxi đúng hay sai, bài viết dưới đây sẽ giải đáp và cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích.

Bổ sung vitamin C giúp hấp thụ canxi đúng hay sai?

Canxi là khoáng chất đa lượng quan trọng với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của hệ xương khớp, hoạt động thần kinh cơ, quá trình đông máu… Trong khi đó, Vitamin C là vitamin thiết yếu với cơ thể. Vitamin C giúp tăng sinh collagen, tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng , là chất chống oxy hóa… Vậy bổ sung vitamin C giúp hấp thu canxi có đúng không?

Việc bổ sung vitamin C và canxi cùng lúc không gây ra các tương tác tiêu cực với quá trình hấp thu của cơ thể. Không những thế, tính axit nhẹ của Vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình hấp thu dưỡng chất của dạ dày và làm tăng hiệu quả chuyển hóa canxi, từ đó tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Vitamin C cũng giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt. Tuy nhiên, khác với khi uống viên sắt có thể uống cùng những loại nước trái cây tươi giàu Vitamin C như nước cam tươi, nước chanh để tăng cường hấp thu, canxi lại không được khuyến cáo uống cùng những thức uống này. Bởi nước cam, nước chanh chứa thành phần axit oxalic khi kết hợp với canxi sẽ tạo ra muối Canxi oxalat. Loại muối gây cản trở hấp thu canxi, làm tăng nguy cơ lắng cặn, sỏi thận… Do đó, khi uống canxi, đặc biệt là canxi cho bà bầu, tốt nhất nên uống cùng nhiều nước lọc để hấp thu canxi tốt hơn.

Không uống canxi, sữa cùng các loại nước trái cây giàu vitamin C

Hướng dẫn cách bổ sung canxi đúng chuẩn nên biết

Giải đáp được vitamin C giúp hấp thụ canxi đúng hay sai, sau đây sẽ hướng dẫn cách bổ sung canxi đúng chuẩn.

Gợi ý thực phẩm giúp hấp thụ canxi nên thêm vào thực đơn hàng ngày

Trường hợp cần cung cấp lượng lớn canxi cho cơ thể, thường đối với mẹ bầu hoặc người có vấn đề về xương khớp nên xây dựng chế độ ăn khoa học, tích cực ăn thực phẩm giàu canxi. Gợi ý một số thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như:

• Các loại hạt: điển hình là hạt vừng và hạt chia vừa chứa nhiều canxi vừa cung cấp lượng protein và chất béo lành mạnh.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: có thể ăn phô mai và sữa chua vào bữa phụ sẽ giúp cung cấp canxi cho cơ thể, hơn nữa, sữa chua còn giàu chủng men vi sinh sống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Cá mòi và cá đóng hộp: có mức độ thủy ngân thấp, ngoài chứa nhiều canxi còn giàu chất béo, omega 3 tốt cho tim mạch.
• Rau lá màu xanh đậm: súp lơ, rau bina (rau chân vịt), cải bó xôi,… vừa bổ sung lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa vừa cung cấp thêm lượng canxi cần thiết.
• Các loại đậu: đậu chứa nhiều chất xơ, protein và chất dinh dưỡng, hơn nữa còn dồi dào sắt, magie, kali, kẽm, folate. Nhất là đậu rồng được đánh giá là bảng xếp hạng thực phẩm giàu canxi.

Thực phẩm giàu canxi như: cải bó xôi, súp lơ, sữa và các sản phẩm từ sữa,…

Uống viên canxi đúng cách

Kết hợp tích cực ăn thực phẩm giàu canxi, người cần bổ sung lượng canxi lớn, nhất là bà bầu nên kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi. Để việc bổ sung viên canxi đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên nhớ:

• Lựa chọn sản phẩm chính hãng, viên uống chứa thêm thành phần vitamin D3 bởi vitamin D3 có công dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
• Lưu ý lựa chọn viên uống chứa liều lượng canxi phù hợp, tránh bổ sung thừa hoặc thiếu đều không đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể.
• Thắc mắc uống canxi vào lúc nào tốt, thời điểm uống canxi tối ưu là vào bữa sáng sau ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. 
• Nên uống canxi đồng thời tắm nắng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, từ đó tăng hiệu quả hấp thụ canxi.
• Không nên uống canxi sau 15 giờ chiều, đặc biệt không uống vào buổi tối bởi uống canxi vào buổi tối sẽ khó hấp thụ, canxi bị lắng cặn trong dạ dày có thể gây nóng trong, táo bón, lâu ngày dễ bị sỏi thận.
• Thời điểm uống canxi tránh sử dụng cafe, trà, các chất kích thích,… bởi những đồ uống đi kèm này có thể gây giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu vitamin C giúp hấp thụ canxi đúng hay sai và cách bổ sung canxi đúng chuẩn. Mẹ lưu ý để có cách bổ sung canxi hiệu quả cho cả gia đình nhé!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Với những người đang gặp tình trạng thiếu canxi đang cần tìm hiểu một sản phẩm viên uống canxi cho cơ thể, có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3. Thành phần mỗi viên canxi có chứa 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D trong mỗi viên, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Chela-Calcium D3 giúp bổ sung canxi và vitamin D

• Hotline/Zalo: 0888. 31.32.36
• Facebook: Sắt bà bầu
• Shopee Mall: Sabina.Pharmacy